범주 훈련 기술

Fabrizio Felici 저 속도는 다양한 스포츠에서 완전히 다른 방식으로 나타나는 매우 복잡하고 다양한 능력의 복합체입니다. 속도는 빠른 실행 능력뿐 아니라 비주기 동작 (점프, 스로우) 및 기타 주기적 동작 (스피드 스케이트, 사이클링 스 프린트)에서 중요한 역할을합니다. 속도의 가장 완벽한 정의는 Grosser가 제공 한 것입니다. Grosser는 그의 조정 및 조건부 측면뿐 아니라 그의 심령 구성 요소도 포함하므로 다음과 같습니다. "속도면에서 볼 때, 우리는 특정 조건 하에서인지 과정, 최대 의지와 신경 근육 시스템의 의지에 따라 반응과 운동의 최대 속도에 도달 할 수있는 능력을 의미합니다." 취학

Fabrizio Felici 저 운동 선수에게 주어지는 일련의 이상적인 반복 횟수에 대한 일반적인 조언은 반복 횟수가 적 으면 근육 질량과 힘을 높이는 것이 가장 좋으며 반복 횟수가 많으면 근육 지속 시간이 길어지고 정의가 증가 할 수 있다는 것입니다. 수년 전 미 해군 연구자들이 수행 한 연구에 따르면 반복 횟수가 많을수록 허벅지와 등 뒤에서 큰 근육 그룹의 성장에 큰 자극을 일으킨다는 것이 밝혀졌습니다. 그러나 일련의 반복을 이상적인 횟수로 결정하는 것은 간단합니다. 아니, 우리가 호르몬에 대한 반복 횟수의 가변 효과와 근육의 단백 동화 과정을 포함하는 전반적인

루카 프란 존 박사 이 기사를 통해 강렬한 운동이 실제로 무엇인지 이해하려고 고 강도 방법으로 들어가 보겠습니다. 이 저의 기사를 통해 지능적으로 그리고 적절한 영양 섭취와 적절한 회복 시간으로 뒷받침 될 경우 자연스러운 훈련을하더라도 비대의 측면에서 우수한 결과를 얻을 수 있음을 분명히 밝힙니다. 우리는 강렬하고 강렬한 훈련을 받고 강도가 높아지는 것을 종종 듣지만 그 의미가 거의 이해할 수 없습니다. 육상 경기 준비를 말하는 텍스트를 읽는다면, 강도는 일련의 자극 (kg 상승, 미터 / 초, 던지기 및 점프의 미터 및 센티미터)을 통해 시간 단위로 수행 된 작업을 나타냅니다. 이 경우 강도는 다음 공식으로 계산됩니다. 이 공식은 육상 경기에 좋지만 육체적 인 문화를 실천하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그 이유는 매우 간

이반 머크 리니 편집 Ivan Mercolini가 구성한 헤비 듀티 카드 나는 지금 당장에 간다. 내가 디자인 한 몇 가지 예제 카드를 작성하려고합니다. 수퍼 세트에서, 시간을 낭비하지 않도록 먼저 두 번째 운동 도구를 준비하고 / 준비하는 선견지자가 있어야합니다 (그렇지 않으면 수퍼바이저는 무엇이 될까요?). 두 번째 운동의 부하는 사전 피로로 인해 혼자하는 것보다 약 40 % 적습니다. 그에 따라 조정하고 다음 세션에 대한 일반적인 훈련 일지를 유지하십시오. ABC로 분화 된 카드 시리즈 간의 휴식 시간 : 3-5 분 (수퍼 세트는 휴식 시간이 0 인 곳을 제외하고). 한 훈련 세션과 다른 훈련 세션 사이의 휴식 시간 : 이전에 표기된 지침에 따라 증가하는 이틀. 트레이닝 시퀀스는 ABCB입니다

루카 페루 다 박사 이 피라미드 유형은 Grosser와 Neumeier의 그것과 매우 유사합니다. 또한 두 개의 피라미드로 구성되어 있으며 그 중 하나는 거꾸로되어 첫 번째 피라미드의 맨 위에 놓입니다. 반복 양은 기본에서 위쪽으로 감소하고 두 번째 피라미드에 도달하면 다시 증가합니다. 실질적인 차이점은 Grosser와 Neumeier의 경우 두 번째 피라미드가 첫 번째 피라미드 시리즈를 수행 한 후에 운동을 끝내는 반면 두 번째 피라미드는 복귀 단계를 제공하고 상당한 물리적 노력이 필요하다는 사실입니다. 실제로, 세 번째 세트를 85 %에서 3 번 반복 실행하면 화살표의 방향에 따라 추가 시리즈가 수행되고 다시 3 번 반복하여 85 %의 운동이 끝

다양한 시리즈의 사용은 교착 상태에있는 동안 근육을 ​​"놀라게"하고 훈련의 강도를 높이고 운동에 다양성을주기 위해 권장됩니다. 고강도 기술이므로, 악명 높은 수퍼 트레이닝에 대해 너무 높은 가격을 지불하는 것을 피하기 위해 적당히 사용해야합니다. 이것을 피하기 위해서는 같은 근육 그룹 내에서 너무 많은 변수 세트를 포함하지 말고 방해받지 않고 많은 운동을위한 변수 세트로 훈련하지 않는 것이 좋습니다. 각 근육의 구성을 추측 한 다음, 그것을 구성하는 섬유의 유형에 따라, 근육 그룹에 이상적 일 수있는 것이 다른 근육에 대한 실패 일 수 있다는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 지금 세부 사항에 들어가서 그것이

Alessandro De Vettor에 의해 편집 됨 밀도는 체육관에서 완전히 적용되지는 않지만 종종 간과되는 교육 매개 변수이지만 비대 발육에 근본적인 기여를 제공 할 수 있습니다. 밀도 훈련은 수년 전에 최고의 EDT와 함께 잘 알려진 운동 트레이너 인 Charles Staley 를 선도하는 피트니스 지수를 통해 수년 전부터 개발 및 개발되었습니다. 밀도 트레이닝은 정해진 시간 내에 가능한 한 많은 반복을 수행하여 세션마다 점진적으로 증가시킵니다. 따라서 목표는 단위 시간당 작업량을 늘리는 것입니다. 밀도 훈련의 주된 비판 중 하나는 장기적으로 비대화적인 훈련이 아닌 "catabolic"훈련입니다. 비평은 부분적으로 발견되고 생물학적 유형학 및 물리적 인류학의 원리에 따르면 특정 신체 유형의 경우이 훈련 방법론이 과도하고 역효과를 낳

스테파노 델 피치아 편집자 소개 우리가 설명하려고하는 근육량을 증가시키는 방법은 간단하지만 매우 효과적이며, 이 목적을 위해 일반적으로 사용되는 시간의 절반 또는 3 분의 1로 크게 진전 될 것입니다. 그것은 근육 비대증의 주제에 존재하는 큰 혼란을 지우는 사실에 근거합니다. 폭력을 증가시키지 않으면 근육 질량이 증가하지 않을 것이라는 점에서 첫 번째로 공통점이 있습니다. 이것은 최소한 사실입니다. 실제로, 비대는 근육의 다른 부위에 스트레스를가함으로써 얻어지며 흥미로운 점은이 과정이 수년 및 수년 동안 지속되어서는 안된다는 것입니다. 그러나 훨씬 적은 시간 동안, 약 18-24 개월을 말합니다. 많은 bodybuilders는 당신이 힘을 증가 할 필요가있는 질량을

Antonio Parolisi 박사 "게으른 근육"에 대한 훈련 잉여 근육을 훈련하는 것은 너무 자주 힘을 줄 수 있습니다. 이 데이터는 문헌에 널리 배포되어 있으며이 논문을 확인하는 많은 연구가 있습니다. 내 것은 약간 도발적인 질문입니다. 매일 근육을 훈련 할 수 있다면 어떻게 하면 안식을주고 다시 훈련 할 수 있을까요? 그것에 대한 관찰은 그리 어렵지는 않지만 피트니스 프로그램을 요구하는 일부 석공의 평가 결과. 하루에 9-10 시간 일하는 석공을 본 적이 있습니까? 이 연속적이고 반복적 인 직업은 두 시간 연속으로 각 시리즈

Alessandro Stranieri n에 게시 됨. 하이테크 배구 30 개 - 2004 년 9 월 스포츠에서 힘을 발휘할 수있는 형태는 다양하고 다양합니다. 점프, 던지기, 달리기는 다른 분야의 운동 선수가 일반적으로 사용하는 모든 용어이지만, 언급 된 몸짓을 힘의 특정 표현으로 생각하는 사람은 거의 없습니다. 강도의 정의 운동 능력은 일반적으로 근육 수축을 통해 저항을 반대하거나 극복 할 수있는 능력을 말합니다. 물리학에서, 이것은 공식 F = M a 로 표현되며, 이것은 M assa x 와 cceleration이다. 이 개념을 스포츠 운동에 적용하면 동일한 힘을 사용하면 질량이 클수록 신체에 가해지는 가속도가 낮아진다는 것을 추론 할 수 있습니다. 즉, 동