Antonio Parolisi 박사
"게으른 근육"에 대한 훈련 잉여
근육을 훈련하는 것은 너무 자주 힘을 줄 수 있습니다. 이 데이터는 문헌에 널리 배포되어 있으며이 논문을 확인하는 많은 연구가 있습니다.
내 것은 약간 도발적인 질문입니다. 매일 근육을 훈련 할 수 있다면 어떻게 하면 안식을주고 다시 훈련 할 수 있을까요?
이 연속적이고 반복적 인 직업은 두 시간 연속으로 각 시리즈에 긍정적 인 무능력을 가져다 준 신체 구축 훈련에 의해서만 일치합니다. 사실, 메이슨은 간식, 단백질 바 - 에너지 음료 또는 음료수 보충을 위해 멈추지 않고 하루에 10 시간 씩 일합니다. 정오에 얼음과 차가운 맥주를 마시면서 치즈와 햄을 곁들인 빵 1kg을 마 십니다! 그는 약 30 ~ 45 분의 휴식을 취하고 다시 일하기 시작합니다 !!!
바디 빌더와 영양 비교는 적어도 영양 관점에서 보면 아주 멀리 떨어져 있지만 메이슨의 근육량과 강도는 잘 훈련 된 운동 선수의 것보다 두 번째라고 생각하지 않습니다. 확실히 완벽한 쪼그리고 앉는 기술을 놓치지 만, 시체 제작자는 어깨에 약 50kg의 시멘트 봉지로 4 ~ 5 개 층을 올라가는 기술을 반나절에 약 10 ~ 15 회 (예 : 진행에 돌입 ...).
이 인간 기계는 피로감을 느끼고 저녁에 집에 도착했을 때 "조각으로"말 했더라도 긴장된 신체 활동으로 인해 근육이 끊임없이 스트레스를 받고 있음에도 불구하고 날씬한 구조는 없지만 거대하고 견고한 신체를 소유합니다 물리적.
음식 프로그램의 실현을 위해이 또는 다른 무거운 직업을 수행하는 사람의 경우, 그러한 부하를 견딜 수있는 시간당 기본 신진 대사의 7-8 배로 추정됩니다. 수치 적으로, 우리가 린 (lean) 질량 75kg을 가진 석공을 가졌다면 시간당 에너지 요구량은 약 600kcal가 될 것입니다.
이론적으로 하루 칼로리 요구량을 충당하기 위해 하루에 약 6000-7000 kcal의 총량 (탄수화물, 단백질 및 지방의 적절한 양과 적절한 물 공급량으로 분 류 됨)이 추정됩니다 (FFM 75kg 참조).
정상 지방보다 많은 석공 술이 있지만, 대다수는 전형적인 구조적으로 강력한 체격을 반영합니다.
건물 건설 부문도 "하이 - 티크 (hi-teak)"가되었다는 것을 잊지 말자. 과거의 일을 더 이상 "손으로"하지 않는 사람들이있다. 그러나 분명히 나는 아직도 "옛 스타일 개념"을 가지고있는 회사들을 언급한다. ".
실제로 망가진 노동자가 있기 때문에 자세를 보지 말고, 10 시간의 근무 시간 이후에이 사람들은 근육 시스템을 재조정하기 위해 메지 에르 또는 소우 자드 자세를 취하지 않기 때문에 중요한 자세 변화를 일으킨다. 그러나 그것은 또 다른 이야기입니다.
이 간단한 토론은이 경우에 과부하가 다시 발생하지 않는다는 것을 이해하는 것이 었습니다 ...
긴장된 근육을 훈련시키는 것은 너무 긴장감을 줄 수 있습니다. 구조가 복구 할 시간이 없기 때문이며, 특히 큰 짐을 들어 올리려고하는 짧고 강렬한 노력과 빠른 회복이 필요한 빠른 트 위치 섬유의 모집으로 .
국제 중요성을 지닌 미국의 트레이너 인 Poliquin Ph.D가 수행 한 연구를 참조하면, 흔히 징후로 근육을 훈련하는 것은 근육의 지속적인 훈련이 약 11 일 후에 만 과도하게 수행된다는 것을 알게되었습니다.
실제로, 약 5-6 일 동안 지속적으로 훈련하고 비교적 긴 기간 동안 휴식을 취하면 근육의 성장 잠재력을 최적화 할 수 있습니다. 많은 사람들이 성장하기를 꺼려하고 양 측면에서 개선을 주목 한 지구를 위해이 시스템을 사용했습니다.
이 방법론 은 사람의 주관성을 반영하는 것은 아니며, 이 경우 모든 사람이 개인의 능력에 관계없이 동일한 접근법을 사용한다는 의미에서 그렇습니다. 이 모든 충돌은 적어도 부분적으로 개인 휘트니스 트레이닝, 주관 의 주요 개념과 관련됩니다.
몸 건물 환경에서 우리는 항상 근육 성장을위한 새로운 조건과 자극을 창조하려고 노력한다는 것을 고려해 볼 때, 우리는이 시스템을 사용하여 섬유 검사, 생검 및 생체 검사를 통해 성장 방법을 알고 싶지 않은 근육을 자극 할 수 있습니다. 근육 프로그래밍을위한 다른 과학적 기준.
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