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큰 팔을 원하니?  올바른 운동으로 그들을 훈련 시키십시오!
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큰 팔을 원하니? 올바른 운동으로 그들을 훈련 시키십시오!

편집자 : Francesco Currò 또한보십시오 : 당신은 큰 팔을 원합니까? 최적화 된 카드로 훈련하십시오. 이 장의 제목에서 볼 수 있듯이 주로 이두근과 삼두근에 대해 이야기 할 것입니다. 이전 장과 마찬가지로 내가이 줄을 써야한다는 동기 부여는 연습 문제의 선택에 대해 명확히하고 싶은데, 너무 자주 무작위로 보입니다. 앞에서 말했듯이, 올바른 연습은 "소문"이나 전통에 의해 선택되지 않습니다. 우리가 그것에 대해 많이 이해할 수있게 해주는 과학, 생체 역학 이 있습니다. 무엇보다 가장 인기가 많은 운동은 쓸모가 없습니다. 나는 반복 할 것이지만 나는 " 최고의 운동과 이두근과 삼두근을위한 최고의 로테이션 "이라는 제목의 고전적인 기사에주의해서 반복하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 필요한 예외가 존

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피라미드 - 피라미드 방식으로 훈련하는 법

교육 정의 및 유형 피라미드 훈련은 역도 훈련에 사용 된 힘 개발 기술로 탄생했습니다. 고강도 간격 훈련 (High Intensity Interval Training, HIIT) 또는 높은 노력 (과부하 포함)을 완료 또는 부분 회복으로 교대하는 훈련 방법으로 간주 될 수 있습니다. 특정 표의 구조에 기초하여, 피라미드 훈련은 유산염 근육 산증의 성분이 우세한 지 여부에 따라 강도 및 비대 발육에 다소 효과적 일 수 있습니다. PYRAMIDAL이라는 용어가 사용됩니다 (달리 명시되어 있지 않는 한 CRESCENTE 피라미드 훈련은 해제 될 킬로의 하중이 시리즈 이후
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Natural Body Building에서의 근육 정의 또는 절단 기본 사항

보디 빌딩 또는 바디 빌딩 (영어 : physical culture)은 다음을 이용하는 운동 활동입니다. 과부하 (전통적으로 자유 운동 훈련 및 / 또는 아령, 바벨 및 등속 기계) 특정식이 요법 (항상 정확하고 건강한 식단에 대한 요구 사항과 일치하지는 않음) "이상적인"(주관적 인) 미적 결과를 얻기 위해서는 평균적으로 다음과 같이 특징 지어진다. 지방 질량의 낮은 비율 (체지방 질량이 낮음) 마른 질량의 높은 백분율 (높은 체지방 무 함유 질량). Body Building은 종종 체육관 훈련을 사용하는 다른 분야와 혼동되지만 다양한 활동을 특징 짓는 목표는 비슷하지 않습니다. 보디 빌딩은 미적 향상을 위해 독점적으로 노력하며 역도 (Strappo e Slancio)와 역도 (Power Lifting) (스쿼트, 벤치 프레스 및 그라운드 분리)의 최대 리프팅에 초점을
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보디 빌딩 트레이닝 가이드 라인

Mirco Caselli 인터뷰, IFBB 보디 빌딩 Mirco Caselli는 38 세의 볼로냐에 거주하며 경쟁력있는 수준에서 보디 빌딩을 수행하며 현재 Modena 지방의 Vignola에있는 체육관에서 개인 트레이너로 일합니다. 2012 년 5 월 29 일에 실시 된 인터뷰 안녕 리카르도. 우리는 몇 년 동안 서로를 알고 있습니다 ... 그래서 당신은 이미 제 일을 단순한 보수 활동으로 살지 않는다는 것을 알게 될 것입니다; 나를 위해, "신체 건물"운동 트레이너는 직업, 또는 오히려 삶의 이유가 된 열정입니다! 지금까지 첫 번째 균형을
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대량 교육 : HVT (High Volume Training)의 TUT (Time Under Tension)

대중을위한 훈련 : HVT와 HIT의 원리 몸 건물에서 가장 높은 수준의 비대 (질량 증가)를 달성하기위한 시스템과 기술의 선택은 여전히 ​​수많은 토론과 논쟁의 주제입니다. 기본적으로 고강도 교육 (HIT)과 대량 교육 (HVT)의 두 가지 교육 원칙이 비교되었습니다. 고강도 훈련 (HIT)은 근축 근육 긴장 (보통 동심 수축에 의한)의 달성으로 거의 최대 자극을 부여하면서 강도를 자극하지만 실행 시간은 짧습니다 (<Tension Under Tension - TUT). 오히려 높은 볼륨 질량 (HVT)에 대한 훈련은 시간과 실행 기술 (> Time Under Tension - TUT)을 모두
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에어로빅 교육 :이 거짓 몸 건물 악마

Dr. Giovanni Peri 에어로빅 훈련은 종종 꽤 잘못된 의미를 지니 며, 항상 근육량을 증가시키기 위해 체중 감량과 피할 수있는 활동에 대한 근본적인 활동과 관련되어 왔습니다. 이 두 상관 관계는 불행히도 어려운 신화로 이어집니다. 이 글에서는 호기성 활동과 혐기성 활동 사이의 긍정적 상관 관계에 초점을 맞출 것입니다. 그러한 솔직함으로는 거의 언급되지 않은 여분의 것을 제공하는 것이 그 의도입니다. 나는 특별히 보디 빌딩 훈련을하는 사람들, 또는 근육 질량을 증가시키는 작업을 최적화하고자하는 사람들을 더 간단하게 언급하고
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Tom Platz에 따른 "중급"교육

편집자 : Francesco Currò 점차적으로 무겁게 훈련 된 약 3 개월 후에 Tom Platz는 자신의 저서 " Professional BodyBuilding "에서 "상단"과 "하단"에 분할 연습을 사용하여 총 4 회의 주간 교육 세션을 사용할 것을 권장합니다. 몇 줄에 걸쳐보고 할이 훈련 과정 은 1 년에서 4 년 동안 계속 훈련을받은 사람 (건강 상태에있는 사람)을 위해 챔피언이 추천합니다. 그러한 프로그램은 많은 독자들에게 지나치게 단순한 것처럼 보일 수 있지만, Platz
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바깥 허벅지의 근육을 훈련시킨다.

Dario Mirra 박사 소개 체육관에서는 "강사"가 허벅지 안쪽에 내전근이 있으면 허벅지에 반드시 있어야한다고 확신하기 때문에 허벅지 "외전"또는 외전 기계 "열차"의 외부 근육을 보는 것은 매우 일반적입니다. '외부! 그리고 정말로 그렇지 않다면? 해부 해부학 식탁을 보면 허벅지 바깥 쪽의 근육 구성이 즉시 측면으로 보이는 것처럼 눈으로 바뀝니다. 우리는 또한 근육을 나열합니다 : 근막의 텐서 근육. 경골 장로. Sartorius 근육. 대퇴골의 직근. 옆 넓적 근육.
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자연적인 방식으로 동화 작용을 극대화하십시오.

Dr. Filippo Casini 독자 들께, 이 기사를 통해 저는 수년간 훈련을해온 모든 사람들을 돕기 위해 적어도 3 ~ 4 개 정도의 말을하고 싶습니다. 그리고 이유가 무엇이든간에 얻은 결과에 완전히 만족하지 못하거나 아니면 간단하게, 체중 훈련을 시작할 때처럼 쉽게 더 이상 얻을 수 없습니다. 확실하게 그들은 약혼 할 것이고 또한 성장에 적합한 양의 단백질 (적어도 2.2 g / kg)을 섭취하려고 노력할 것이며 어쩌면 단백질 섭취량을 6 개의 작은 식사로 나누어 영양분의 공급을 일정하게 유지하고 소비 할 수도있다 단순한 당류 (설탕과 흰 전분)를 선호하고 건강한 지방을 선호하는 복잡한 탄수화물은 아마 우리가 보유하고있는 근본적인 순간을 단순하고 자연스
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훈련 및 보디 빌딩 : 기본 원리

Dario Mirra 박사 보디 빌딩 (Bodybuilding) 방법으로 근육 그룹을 훈련하는 것은 단순히 덤벨과 바벨을 들어 올리는 것을 의미하지는 않습니다. 자신을 Lat Machine 아래 놓고 가능한 모든 플레이트를 잡아 당기려고합니다. (아마도 체육관에서 가장 아름다운 곳을 보면서) 그 모든 짐을 두 번 반복하면, 우리는 트랙터 타이어의 수준까지 동맥압을 높이고, 장비 실에서 가장 밝게 보일 정도로 붉게 얼굴을 갖게됩니다. 오히려 근육이 고갈되어 운동 부족을 일으키는 Work-Out을 겪는다는 것을 의미합니다. 근력 강화제는 근원 섬유를 생성시켜 근육 강화 작용을 일으키며 근육 강화 작용을 일으키며, 주어진 지구에서 근육 질량을 증가시키는 것을 목표로하는과 보상을 생성하는 것과 같은 스트레스를 얻기 위해서. 이 모든 것을 이성적으로 달성하기 위해 근육을 올바르게 훈련시키기 위해서는 다음과 같은 다른 매개 변수를 염두에 두어야합니다. 근육 해부학. 염두에 두어야 할 첫 번째 개념! 가슴 근육을 훈련 시키려고 할 때, 룸 인스트럭터가 측면
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BIA조차도 BIIO에게 예라고 말합니다.

Dr. Davide Marciano 이 기사를 통해 교육의 품질을 테스트하고 우수한 훈련 방법을 적용하여 얻은 수많은 결과 (근육 질량과 정의의 증가)를 유지하기위한 추가 과학 / 실용 평가 도구를 제공하는 것이 나의 의도입니다. 몇 년 동안 노력하고 테스트. 저는 BIIO 기술자입니다 (Claudio Tozzi가 고안 한 방법, www.nbbf.eu를 방문하면 더 많은 것을 배울 수 있습니다). 그리고 "철분"에 대한 깊은 사랑으로, 저는 항상 새로운 장비를 찾고 제 일을 개선하고 더 잘 따르게됩니다. 운동 선수. 이제는 거의 모든 사람들이, 또는
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