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빠른 육상 경기에서의 훈련 기간 - 100 및 200m
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빠른 육상 경기에서의 훈련 기간 - 100 및 200m

아래에서 우리는 기초, 특별 및 사전 경쟁 단계에서의 주기적 화의 전형적인 예를 설명 할 것이며, 이미 충분히 복잡하고 상세하고 복잡한 주제를 가능한 한 효율적으로 합리화하기 위해 의도적으로 INTRODUCTORY 및 AGONISTIC CALM 또는 TRANSITION 단계를 생략 할 것입니다. 빠른 실행 100 및 200m에서의 교육 기간 - 단일 한 기간 근본적인 기간 1 - 주간 마이크로 사이클에서 사용된다는 것을 의미합니다. 과부하로 인한 힘 : 천장, 폭발성 및 탄력성 폭발물 스쿼트 (Squat) : 체중 100 % ~ 200 % 또는 사지 1 개와 체중 50 %의 5 가지 립 4 개 시리즈 ½ 연속적이

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3000 헤지스 훈련 - 운동 준비

헤지스 전문가를 보유한 3000m 주자는 단거리 및 / 또는 장기간 러너 주자와 관련하여 특이한 특성을 가지고 있습니다. 이들은 : 5.000m를 연습하는 연장 된 중거리 주자의 것과 비교할 수있는 높은 VAmax와 평행하게 VAmax 자체의 95 %에 해당하는 경주 속도를 보유합니다 (VAmax 계산 참조) 장애물과 리비에라 극복에 유용한 1500m를 달리는 중거리 주자와 비슷한 수준의 힘을 가짐 (n ° 35) 장애물을 극복 할 때 에너지 소비를 최소화 할 수있는 높은 조정 기술 보유 경주 속도를 높게 유지하기 위해 훌륭한 리듬 감각을 가지고 있습니다. 명백히 헤르쥬스가 거의 완전히 부정맥으로 보이는 것과는 달리 육상의 장애물 (hs)에 필요한 동일한 리듬감이 아닙니다. 반면 siepista는 장애물을 극복하기위한 최선의 방법을 완벽하게 평가하여 경쟁 상대와의 경쟁에있어 속도와 속도를 지속적으로 변경할 수 있어야합니다. 장벽을 극복하는 기술은 등산객이 "빠른"장애물보다 높은 곳을 통과하더라도 장애물 경주와 동일합니다. hs 사이에 사용될 단계의 진폭과 주파수를 계산할 가능성이 없기 때문에 단계도 다릅니다. siepista는 양쪽하지의 장벽
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육상 훈련 일정

프로그래밍 시작 방법 육상 훈련은 코치의 과학적 / 창의적 / 경험 간의 결합의 결실이어야합니다. 우선, 육상 훈련 프로그램은 훈련 대상에 맞추어 져야한다는 것이 중요합니다. 따라서 운동 선수 / 운동가와 그의 사냥 목표에 대한 초기 분석을 무시하는 것은 결코 불가능합니다. 따라서 먼저 평가해야합니다. 카테고리의 연방 카테고리 및 관련 기술 프로그램, 분명히 그것이 작용제 인 경우에만 격차 나 약점을 강조하는 조건부 및 기술적 기술 수준 주요 운동 전문 분야의 기본 및 보조 기술 미래 시즌 동안 성능 향상의 여지가 있습니다. 분명히 관계가 없지만 여전히 프로그램의 성공, 여분의 스포츠 약속에 대한 평가와 강한 상관 관계가 있습니다. 학생, 회사 관리자
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빠른 육상 경기를위한 힘 훈련

빠른 실행 교육에 대한 짧은 소개 빠른 레이스의 훈련은 많은 다른 분야와 마찬가지로 (특히 스포츠를 시작하는 초기 단계에서) 선수의 일반적인 능력 개발을 무시할 수 없습니다. 나중에 특정 훈련을 도입하는 것도 똑같이 필수적이라 할지라도 경주에서 속도의. NB . 스프린트의 경향은 젊은 운동 선수에게 매우 빠르게 나타나는 스킬이며, 스피드에 대한 자신의 경향을 즉시 이해할 것이다. 고속 주행 훈련 용 수단 빠른 경주 훈련을 위해 사용되는 수단은 3 가지 유형입니다 : 일반 차량 (기본 기술 지원) 특수 수단 (기술적 제스처와는 다르지만 성능 향상과 높은 상관 관계가 있음) 특정 수단 (기술 제스처의 부분 또는 전체
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육상 연습 훈련

육상 훈련의 실현은 다음 3 가지 기본 노선을 기반으로합니다. 프로그래밍 실행 제어 (테스트) 간단히 말하자면, 훈련의 품질, 수단과 도구, 훈련주기에서의 사용 빈도, 양과 강도의 수준 등 몇 가지 주요 요소에 더 많은주의를 기울여야하는 다소 복잡한 절차입니다. 자극. 육상 훈련의주기 훈련의 기간은 대출 목표를 달성하는 데 필수적인 요소입니다. 초기 계획 중에 취해진 결정은 원하는 경로의 단순한 "흔적"을 나타내며 (필요한 경우) 순간이나 시대의 필요에 따라 재구성 / 수정되어야하기 때문에 절대적으로 지표가됩니다. 그러나 코치는 훈련이나 훈련 부하의 음량과 강 도의 교대와 연속성을 모범적 인 방법으로
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육상 3 월 - 일반 및 연수

행진은 20km와 50km 올림픽 도로 거리에서 실시되기 때문에 육상 경기의 "기본적인"훈련입니다. 피치 기법 및 분석 행진의 기술은 IAAF 규칙에 의해 규제됩니다 : 운동 보행은 선수가 눈에 띄는 접촉을 잃지 않고지면과 접촉을 유지할 수 있도록하는 단계별 진행입니다. 전진 다리는 다리가 수직 위치에있을 때까지 땅과의 첫 번째 접촉에서 시작하여 늘려야합니다. 행진의 움직임은 1 차 및 2 차입니다. 예비 선상은 몸의 전좌와 몸통과 팔의 이차 운동을 위해 설계된 다리의 다리이며, 다리의 움직임을 보완하도록 설계되었습니다. 육상 경기의 속도는 다음과 같이 세분화되고 분석 될 수 있습니다. 단일지지 : 지지대에서지면과
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다이빙 무호흡증 - 위험과 위험

다음 기사에서는 잠재적으로 위험에 처한 모든 스포츠 활동에 공통적 인 기본 주제에 대해 논의 할 것입니다 : 안전; 보다 정확하게 는 수중 무호흡의 위험과 위험을 줄이는 것입니다 . 스쿠버 다이빙은 아마추어에서 프로에 이르기까지 모든 단계에서 연습 할 수있는 스포츠입니다. 축구, 배구, 농구, 수영, 테니스 등 다른 많은 알려진 활동에 비해 인기 수준과 스폰서의 중요성이 절대적으로 미미한 소위 MINOR 스포츠입니다. 수중 무호흡은 물속에서, 따라서 특별한 환경에서 발생하며, 정의에 따라 성능 중 폐 인공 호흡기가 완전히 없어지는 것을 특징으로합니다 (따라서 자체 호흡기구 (ARA)가있는 침수와 혼동하지 않음). 수중 무호흡의 전문 분야는 매우 다양합니다.
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육상 훈련의 장애 과정

다른 빠르게 실행되는 분야와는 달리, 장애 과정 (hs)은 디테일을 깊게하면서도 엄격하게 진보적 인 목적으로는 거의 쓸모가 없을 정도로 높은 수준의 정확성과 정확성을 요구합니다. 운동 제스처의 교훈적인, 따라서 행정부. 궁극적으로, 다음 장에서 장애물 코스의 기본 원리와 특징을 설명 할 것이나, 장점에 너무 가담하지는 않을 것입니다. 구체적이고 심층적 인 기술 및 방법 론적 지식을 얻으려면 운동을 전문으로하는 스포츠 기술자가 지원하는 의복에 대한 규율을 수립 할 필요가있다. 머리말 육상 장애물 경주는 빠른 인종으로 구성되어 있으며 경쟁력있는 전문가 수준에서는 높은 장애물 (남성은 110m, 여성은 100m)과 장애물이 적습니다 (400m). 플랫 패스트 레이스와 장애물 코스의 차이점은 기본적으로 같은 높이의 반복 된 장애물을 극복 할 수있는 능력으로, 서로 비슷하게 멀리 떨어져있어 최대한의 속도를
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100 및 200m 패스트 레이스에서 더블 트레이닝주기 : 더블주기 화

1 차 준비 기간 - 기초 기간 1 - 주간 미세 순환에 사용됨을 의미합니다. 폭발력과 탄성 폭발물 ½ 연속적이고 빠른 쪼그리고 앉음 : 체중 100-200 %에서 6-8 립 4 시리즈 연속 깊은 굽힘 (대퇴부는 땅과 평행) : 체중의 200 %까지 5 립의 4 세트 고정 점프에서 깊은 점프 : 체중의 100 %에서 시작하는 4-5 립 4 세트 (후배의 경우 체중의 50-80 %) 고정 점프에서 깊은 점프 : 체중의 50 %에서 시작하는 4-5 립 4 세트 (후배의 경우 체중의 20-40 %) ½ 연속 점프 스쿼트 : 몸무게 100 %에 6-8 개의 립을 6 세트 ½ 연속 점프 스쿼트 : 체중의 50 %에서 6-8 립의 6 세트 바벨 스킵 : 50 세트 중 4 세트 또는 80 세트 중 2 세트는하지의 세미 리프팅으로 터치합니다. 발 앞꿈치 스프링 : 한 번에 한 사지에서 실시하며 다리 당 2 세트가 자연 부하에서부터 20-30 리핑까지, 50-60 리핑에 도달하고 체중의 20 % 과부하로 발생할 수 있습니다. NB. AB 운동의 경우, 선수가 실행 시간을 유지할 수있게되면 부하가 점진적으로 증가해야합니다. 회복은 약 3 피트가되어야하며 각 운동이 끝날 때 약간
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육상에서의 빠른 달리기를위한 기술 연습

달리기 기술 육상 경기에서 빠른 달리기를위한 기술적 인 연습은 모든 세션의 필수 부분으로 2 개의 학습 블록에서 다릅니다. 주의 ! 모든 기술 연습에는 기술자의 지속적인 모니터링과 수정이 필요합니다. 또한 코치의 유무에 관계없이 운동은 천천히 시작되고 운동 제스처가 충분히 안정된 후에 점점 더 역동적으로 전개됩니다. 빠른 실행을위한 기술의 첫 번째 단계 : 가열 및 souplesse의 기술 연습 육상 경기에서 빠른 달리기를위한 기술적 인 연습은 본질적으로 제스처의 완전하고 비 - 분할적인 실행을 제공합니다. 더욱이, 스프린터 는 워밍업 된 순간 부터 운동을 완벽하게 시작하여 특정한 완전 제스쳐에 대해 최소한, 필수적이며 준비가되는 몇 가지 기술적 설명을 대신 합니다. 이러한 설명은 다음과 같습니다. 다리가 기울어지는 것을 방지하면서 무릎이 약간 구부러진 상태에서 무릎
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육상 훈련의 강점

힘은 골격근이 긴장을 일으키는 능력입니다. 육상 연습에서 근력은 근본적인 운동 기술 중 하나이며 특정 운동 제스처에서 권력을 개발하는 데 참여합니다. 여러 분야 중에서 더 많은 힘을 요하는 힘 (그러므로 더 큰 힘)은 무게를내는 것입니다. 간단히 : 강도 측정에 유용한 물리 원리 운동 제스처 중 Forza (F) 피크는 최대 근육 수축 (MCV)에 의해 주어집니다. International System에 따르면, 힘의 측정 단위는 뉴턴 (N) 또는 메트로 튼 (Nm)이다. 물리학에서 "몸체"의 무게는 질량 곱 (kg 또는 Lbs) 에 중력 (9.8066
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