육상 훈련의 장애 과정

다른 빠르게 실행되는 분야와는 달리, 장애 과정 (hs)은 디테일을 깊게하면서도 엄격하게 진보적 인 목적으로는 거의 쓸모가 없을 정도로 높은 수준의 정확성과 정확성을 요구합니다. 운동 제스처의 교훈적인, 따라서 행정부. 궁극적으로, 다음 장에서 장애물 코스의 기본 원리와 특징을 설명 할 것이나, 장점에 너무 가담하지는 않을 것입니다. 구체적이고 심층적 인 기술 및 방법 론적 지식을 얻으려면 운동을 전문으로하는 스포츠 기술자가 지원하는 의복에 대한 규율을 수립 할 필요가있다.

머리말

육상 장애물 경주는 빠른 인종으로 구성되어 있으며 경쟁력있는 전문가 수준에서는 높은 장애물 (남성은 110m, 여성은 100m)과 장애물이 적습니다 (400m).

플랫 패스트 레이스와 장애물 코스의 차이점은 기본적으로 같은 높이의 반복 된 장애물을 극복 할 수있는 능력으로, 서로 비슷하게 멀리 떨어져있어 최대한의 속도를 유지합니다. 장애물의 존재는 계단의 넓이와 빠른 실행의 기술을 수정해야하는 장애물의 거리 사이의 관계에 대한 뚜렷한 함의를 의미합니다.

남자 110m에서는 시작부터 1 차 장벽에 이르기까지 2 개의 리듬 가능성이 있습니다 : 7 단계 또는 8 단계, 그러나 가장 빠른 선수 중에는 두 번째 선택이 두드러집니다. 100 명의 여성은 단 하나의 8 단계 솔루션을 제공하고 400m에서는 시작과 첫 번째 장애물 사이의 단계 수는 장애물 자체 사이에 연속적으로 사용되는 리듬 (2.5m에서 1, 13 ~ 17 중간 단계로 진동하는 숫자는 9m).

NB . 운동 선수의 선택은 가능한 한 계획의 테스트에서 지원되는 자연적 진폭에 맞춰야하며, 중간 수 (예 : 14-15 단계)의 경우 청소년 수준에서는 빈도에 유리한 단계 수를 선호하는 경향이 있습니다 진폭보다는 오히려.

사관 학교 공모전 중에는 76m 장벽 7 개를 사용하는 300m 장애물 경주도 있습니다. 그것은 첫 번째 장애물이 50m에 있고 다른 하나가 35m에 거의 직선으로 시작하는 것이 특징입니다. 이 대회에서는 약 3 단계가 추가 된 첫 번째 장애물에 대한 공격을 제외하고 400m에 대한 표시가 적용됩니다. 올바른 수행을 위해 항상 다음과 같은 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 항상 동일한 공격 다리 (왼쪽이 더 좋음)를 사용하고 경기가 끝날 때까지 지속 가능한 너비를 선택하고 '두 다리에 장애물이 있지만, 훈련 중에는 절대로 번갈아 달리기 (왼쪽 다리를 먼저 운동시킨 다음 오른쪽 다리를 모두 운동).

육상 경기의 빠른 장애물 경주에서 장애물 통과 훈련

장애물의 통과는 4 단계로 다릅니다.

1. 첫 번째 단계 또는 장애물 공격 : 두 번째 다리가 장애물쪽으로 곧바로 떨어지면 첫 번째 다리의 무릎이 가능한 한 높아야합니다. 무릎 각도는 매우 닫히고 발은 무릎 자체로 들어가고 앞으로 나아갑니다.
2. 2 단계 또는 장애물 극복 : 장애물을 통과 한 발은 이미 땅을 향하고 있으며, 컬렉션의 팔은 팔꿈치를 위쪽으로 내밀고 손은 앞으로 구부린 다. 두 번째 다리의 허벅 다리는 장벽과 평행하다.
3. 3 단계 또는 착륙 : 발을 앞다리에서 발을 가지고 손발을 완전히 벌린 상태에서 발목 관절 (발목)의 SOLO 쿠션이 필요합니다. 접촉 시간은 신체 분절의 올바른 균형이있는 한 짧습니다 (1 단계와 2 단계 사이에서 획득되고 유지됨)
4. 4 단계 또는 경기 재시작 : 리콜 다리라고 불리는 두 번째 다리는 무릎에 잘 닫히고 연속적인 움직임으로 달리기 라인을 따라 가면서 회복의 첫 번째 단계를 결정합니다.

400m 장애물에서, 각 장벽은 코너링 할 때의 장애물과 교대로 직면하는 장애물과 제 1 장애물에서부터 제 10 장애물까지 다른 속도로 다른 상황을 나타냅니다.

장애물 통과 기술 개선 및 통합을위한 연습

모방 운동 : 그들은 특수성의 가열을 막는 장애물이 있거나없는 걸음 걸이입니다. 청소년 부문에서는 고도의 훈련을 받았고 고급 운동 선수에서는 목표로하는 난방 역할을했습니다. 첫 번째 다리, 두 번째 다리 및 중앙 패스 운동; 고급 운동 선수의 경우 필요한 경우에만 수행해야합니다.

분석적 연습 : 서로 다른 높이의 장애물을 사용하여 기술을 완성합니다. 서로 다른 거리를가집니다 (다소 차이가있을 수 있음). 청소년 부문에서도 고도로 훈련 된 반면 고급 운동 선수는 목표로하는 난방 역할을합니다.

종합 연습 : 모든 분석 연습과 경쟁 리듬 사이의 점진적인 전환을 나타냅니다.

리듬 연습 : 100 및 110 장애물 : 리듬 액션을 변경하지 않고 유지하면 장애물의 거리 및 높이가 달라질 수 있습니다. 400 장애물 : 경주와 비슷한 너비를 개발할 수 있지만 더 많은 장애물을 사용할 수있는 적은 단계가 있습니다. 예비 경기에는 유용하지만 선수는 경기 전 경기에 대해서만 진화했다. 그들은 세션 당 최대 40-50hs의 교육의 기본 구조입니다.

레이스 리듬 연습 : 레이스 거리 및 높이는 레이스 전체 또는 일부를 포함 할 수있는 반복을 통해 존중됩니다. 그들은 인종 단계와 가장 상관 관계가있는 연습이며 사전 경쟁적이고 기민한주기에서 근본입니다. 세션 당 최대 20-25hs.

단계 hs없이 걸음 걸이 : 첫 번째 다리 운동, 두 번째 다리와 함께 첫 번째 + 두 번째 다리; 첫 번째 두 가지 운동은 걸음 걸이 및 발목 걸쇠와 같은 정상적인 보행으로 수행 할 수 있습니다.

hs가있는 발 : 첫 번째 다리, 두 번째 다리 및 중앙의 운동; 이 운동에서 장애물은 100-150cm로 놓고 간단한 움직임으로 또는 발을 바운스하여 실행합니다.

NB . 분석 운동, 합성 운동, 선진 운동 선수를위한 400m 장애 리듬 및 hs를 사용하는 150m 커브 리듬 운동은 기사 소개에서 예상했듯이 현장에서 그리고 나란히 서서 할 수있는 주제입니다 전문 기술자에게. 이 장에서 인용해도 우리는 초보 독자 사이에서 혼란을 야기 할 위험이 있습니다.

청소년 훈련 일정

청소년 훈련 프로그램은 다른 분야와 마찬가지로 적어도 "스케치"된 어려운 주제 여야합니다. 기술자에게는 학생과 달리 운동 선수의 나이와 수준과 관련하여 효과적이고 안전한 교육 기획을위한 올바른 지침을 전달해야합니다. 분명히 다른 카테고리와 관련하여 모든 준비주기를보고 할 수는 없으므로 다음과 같은 몇 가지 예를 제시 할 것입니다 (저의 견해로는 가장 섬세한 것입니다) : 110 / 100m 장애물과 사이클에서 진화하지 못한 학생들을위한 연간주기 열일곱 살짜리 400m 장애물.

학생 및 110 / 100m 장애물

17 세의 400m 허들

참고 문헌 :