범주 수업 과정

Antonio Parolisi 박사 성장하는 수익성있는 훈련을위한 수근 삼각근의 근육 구조 평가 모든 근육 섬유는 근육 성장에 관여해야합니다. 즉, 장폐색의 성장이 짧은 시리즈와 중간 정도의 높은 부하에 의해서만 자극되어서는 안되듯이 복부는 긴 시리즈와 중간 - 낮은 하중으로 만 훈련되어서는 안됨을 의미합니다. 근육을 구성하는 모든 섬유는 훈련을 통해 적절하게 자극되어야합니다. 문제가되는 근육의 특이성을 위해 더 큰 연구가 이루어져야하지만, 예를 들어 복식의 경우에는 중하 중이 낮은 반복을 고려해야합니다. 이것은 대부분의 사람들에게는 사실이지만, 훈련 프로그램의 적절한 구조화를 위해서는 섬유의 구성을 이해하기 위해 모든 근육을 검사해야합니다. 피험자는 복부에 백색 섬유가 더 많이 포함되어있을 가능성이 있으며 (가능하

지오바니 브루 노 편집 제 생각에는 케이블에 대한 크로스 오버는 최고의 실행 중 하나입니다. 완벽하게 실행되면 완벽하게 실행되고 상대적으로 가벼운 부하를 사용하여 진정으로 우리의 앞치마를 느껴보십시오. 아마도 가장 정확한 "연습"중 하나 일 것입니다. 목표 근육에 부딪쳤다. 실제로, 케이블의 긴장 덕분에, 단지 핸들 바의 십자형에 비해, 근육질의 작업은 훨씬 더 강렬합니다. 나는 그것이 완벽하게 수행되는 한, 특히 운동의 부정 / 편심 단계에서 반복한다. 초보자들에게 적합하지 않은 운동, 실행의 어려움 및 "근육량의 부족"모두에 대해, 이렇게 수행 된 격리 운동을하는 것은 정말로 쓸데없는 일이

프란체스카 파 놀라 박사 편집 두 가지 가장 일반적인 복부 운동. trophism에 대한 모든 연습에서와 같이 종종 "차이"를 만들어 내고, 주의를 기울이지 않으면 요추 통증, 자궁 경부 통증 등과 같은 불쾌한 문제가 발생할 위험이 있거나 설정된 목표를 달성하지 못할 수도있는 작은 세부 사항이 있습니다 운동의 잘못된 기술적 실행. 우리가 "스포츠"생활에서 적어도 한번 경험했던 두 가지 "고전적"운동은 다음과 같습니다 : 1 - BIM 또는 REVERSE CRUNCH로 하강하는 부분의 휘어짐 하강과 BUST 또는 V-UP의 2-MUTUAL FLEXING 그러나 더 자세히 보자 ... 트렁크쪽으로 굽히는 하체 또는 "역 위기" 이러한 움직임에서 골반은 다리 동작을 지원합니다. 복부를 동심원으로 수축시키기 위해서는

편집자 : Fabrizio Butti 훈련 세션에서 일반적으로 사용되는 첫 번째 구분은 기본 또는 기본 연습과 보완 또는 격리 연습간에 일반적으로 사용되는 구분입니다. 양질의 체격을 구성하는 데있어 근본적으로 중요한 것은 소위 기본 운동 (squat, detachment, bench presses, head over pulling up, pull-ups, rowing, dip)입니다. 다른 근육 영역과 관련된 다 관절 운동이라고도하는이 운동은 비할 데없는 조정과 실행 기술을 필요로합니다.이 기술은 철저히 배워야하고 강사가 철저히 검사해야합니다. 분리와 스쿼트는 특히 호르몬 반응을 통해 대사 작용을 자극하여 전반적인 성장을 가능하게합니다. 근본적인 운동과 함께 소위 고립 운동이 있는데, 하나의 근

에마누엘 줄리아니 편집자 그들은 종종 특정 사람에게 가장 좋은 대안이 무엇인지 묻습니다. "평행봉에서 벤치 프레스 또는 푸쉬 업을해야합니까?" "좁은 앙와위 그립을 가지고 술집을 잡아 당겨야 할까? "다리를 똑바로 잡아 당겨서 바닥에서 분리해야합니까, 아니면 정상적인 것일까?" "앉아 있거나 서있는 동안 팽팽한 행동을해야합니까?" 많은 경우 실제 선택의 여지가 없습니다. 예를 들어, 공정한 숫자의 운동 선수는 평행봉을 벤치 프레스보다 훨씬 더 쉽게 밀어 올림을 수행합니다. 만든 노력에 관계없이 벤치에서 긴장을 풀기가 어렵습니다. 대신, 같은 헌신을 적용, 그들은 꾸준히 팔 굽혀 펴기에서 번성하고 있습니다. 평행봉에 밀어 넣을 때 사용할

서론 : 크고 작은 가슴의 해부학 가슴 근육의 특정 해부학 적 형태는 이러한 근육에 수많은 움직임을 수행 할 수있는 능력을 부여합니다. pectoral은 무엇보다 팔의 수평 내전 (상완골이 신체의 중심에 접근하는 운동)과 내부 회전에 관련되어 있습니다. 가슴 근육은 또한 팔의 확장 (머리 위로부터 시작하여 상완골이 아래쪽으로 움직이는 운동)과 손이 회전 된 상태에서 팔의 굴곡 도중보다 작은 정도로 작용합니다. 상완골은 손바닥이 앞으로 향하도록 몸 앞에서 제기됩니다). 마지막으로, 상완골이 고정 된 지점으로 잡히는 경우 (암벽 등반시와 같이) 가슴은 수축하여 몸통을 들어 올립니다.

비디오보기 엑스 YouTube에서 비디오보기 Dr. Simone Losi 이 기사에서는 엉덩이, 가장 적합한 유형의 훈련을위한 가장 유용한 운동을 설명하고 많은 이탈리아 체육관에 여전히 남아있는 "신화"를 폭로하기 위해 노력할 것입니다. gluteal musculature는 아마도 대부분의 경우 발달에 거의 사용되지 않는 무수한 운동을 사용하여 체육관에서 여성이 가장 잘 훈련 한 영역, 어떤 경우에는 50에 도달하는 많은 일련의 반복입니다. 이 구역의 톤화. 작은 해부학 엉덩이의 해부학을 빠르게 검토해 봅시다. 운동을

Antonio Parolisi 박사 첫 번째 부분 최고의 운동 은 존재하지 않습니다 !!! 각 과목마다 최선의 운동이 있습니다. 각자에게 ... 많은 경우 우리는 "쪼그리고 앉아서 모든 운동의 왕 "또는 " 평평한 벤치가 가슴을위한 최선의 운동" 이나 다른 유사한 문구를 듣거나 읽었습니다. 근육 섬유 측면에서의 구성에 기초한 맞춤식 훈련은 개인화 된 프로그램 계획에 근본적인 중요성을 지니지 만, 이 접근법은 운동 선수의 주된 목적이 각 개인의 최고 수준의 성능. 이 철학은 엄격하게 경쟁적이지 않거나 운동 선수만큼 중요하지 않은 목표로보고 될 수 있지만 신체의 건강을 유지하는 데 적합하도록 지정된 사람들에게보고 될 수 있습니다

편집자 : Francesco Currò 나는 종종 바벨과 노를 부는 운동의 올바른 실행에 관한 질문을 받고, 질문을 공식화 할 때이 점에 관해 혼란이 있음을 깨닫는다. 이 혼란에 대한 이유는 - 내 의견으로는 - 사실, 교단이 "균형 잡힌 노를"두 가지 매우 다른 연습이 표시된다는 사실입니다. 이제 그들을 "실용적이고 합성적인"방법으로 분석해 봅시다. (나는 종종 생체 역학의 세부 사항을 지루하게하지 말고, 종종 스스로를 위해서 말합니다) 차별화되도록하십시오. A) 바벨과 노약자 (주로 Dorsalis와 Grande 라운드의 참여를 겨냥했지만, 팔 굴곡근, 삼두근의 긴 머리 등) : 초기 위치 : 거의 평행하게 접혀있다.

편집자 : Francesco Currò 당신은 왜 많은 몸 건축업자가 실제적으로 존재하지 않거나, 적어도 같은 수준이 아닌 거대한 앞치마를 가지고 있는지 궁금해 한 적이 있습니까? Dorsali (또는 일반적으로 등을위한) 훈련은 실행하기가 그리 간단하지 않으며 그 이유는 본질적으로 다음과 같습니다. 다른 말로하면 운동 선수가 훈련을 다시 시작할 때 상대적으로 작은 중요성이 있습니다. 나는 단지 내가보고 좋아하는 것을 훈련합니다! 영원한 코치 (근본주의 자연 주의자)의 결정적이지 않은 철학으로 각 근육 섹션 (따라서 Dorsals)을위한 기본적인 운동 만이 영구적으로 처방됩니다. 기본 운동에서 보조 근육 (예 : 팔뚝)의 상대적 약점. 요점 1에 관해서는, 솔루션