범주 훈련 기술

강도 : 훈련에 적용 가능한 기술
훈련 기술

강도 : 훈련에 적용 가능한 기술

Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨 훈련의 강도의 의미 : 시간 단위로 최대한의 노력을 기울이십시오. 교수 및 유능한 동료가 주제에 대해 이미 매우 포괄적 인 기사를 작성했기 때문에이 기사의 목적에는 "훈련 강도"라는 용어의 다양한 설명적인 의미로 들어가는 것이 아닙니다. 따라서 독자가 이미 앞서 언급 한 용어에 대해 공정한 지식을 가지고 있다고 가정 할 때, 우리는 강도에 대한 다양한 기술, 즉 체육관에서의 운동 생산성을 설명하는 매우 흥미로운 주제를 다룰 것입니다. 사진 Massimiliano Ratta, 기사 작성자 신체 형성 자의 특이성에서, 강도 및 그것의 조절은 훈련 기간 동안 운동하는 근육 부위의 에너지 기질이

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회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT) - 유형

회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)은 1957 년 영국에서 태어난 포스 (FORCE)의 훈련 기술로 전 세계에 퍼졌습니다. 전통적인 전통적 회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)은 근력 수준에서 젖산을 생산하고 허용하는 능력을 향상시키는 데 유용합니다.이 두 가지 대사 요소는 힘 / 힘의 성장에 필수적입니다. 전통적 서킷 트레이닝 (AC) 또는 서킷 트레이닝 (CT)은 끝없는 스포츠 응용 프로그램을 자랑하며 혐기성 젖산 대사의 개입을 필요로하는 강도에 도달하는 모든 분야의 일반적인 운동 준비에 널리 사용됩니다. 전통적인 회로 훈련 (AC) 또는 회로
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빠른 육상 경기를위한 속도 및 지구력 훈련

스피드 컨디셔닝을위한 육상 테스트는 다음과 같은 세 가지 유형으로 나뉩니다. 30m의 단거리 달리기 : 발에서 그리고 블록에서 시작; 가속하는 능력을 자극한다. 60-80m의 거리에서 프로그레시브 : 최대 40m의 프로그레시브 가속 및 속도 유지; 단계의 구조 변화에 대한 인식을 자극합니다. 날씨의 조사는 지난 20m에서 일어난다. 60-80-100m 거리의 ​​스프린트 : 피트 또는 블록에서 시작 (운동 선수의 나이에 따라 다름). 경주의 리듬과 발사 단계뿐만 아니라 시동 및 가속 기술에 대한 평가. 타이밍은 테스트의 전반부와 후반부에 기록됩니다. 제 1 및 제 2 단계 사이의 용량의 양호한 분포는 약 7/10 초의 2 부분의 차이를 포함한다; 그 격차가 더 클
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Fartlek

소개 Fartlek 는 스피드 게임을 의미합니다. 그것은 스포츠 훈련 기술, 1930 년에 스웨덴의 코치 인 Gösta Holmer가 소개 한 것으로 에어로빅과 혼합 스포츠에서 중요한 응용 사례입니다. fartlek는 속도와 저항의 병렬 교육을 기반으로하며 현재는 고강도 (고강도) 간격 교육 (IT 간격 교육) : HIIT 서명으로 분류 할 수 있습니다. fartlek에서는 운동의 강도, 자극의 지속 시간, 리듬의 반복 또는 변형 횟수, 회복 기간 (지속적으로 활동이 감소하지만 멈추지 않고 진행됨)과 같이 지속적으로 운동의 강도가 다릅니다. fartlek의 특성 : 자극의 다양성 속도와 속도 저항의 자극으로 구별되는 것 외에도, fartlek에서 반복 의 개념과 리듬 변이 의 개념은 분리하기가 매우 어렵습니다. 경험이없는 독자에게, 이
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훈련 방법 비대와 힘 : 빠르고, 최대 및 저항하는

근육 힘은 저항을 극복하거나 반대 할 필요가있는 모든 상황에 직면하는 인간 기계의 능력입니다. 근육의 힘은 생후 첫 달에 이미 증가되어 짧은 시간에 우리를 서서 위치로 데려다주는 그 의무적 인 과정을 수행하게합니다. 과거에 비해 현대 스포츠에서는 과부하를 사용하여 힘을 향상시키기위한 훈련을 포함하지 않는 활동이 없습니다. 후자는 때로는 부당하게 비판을 당해도 근육과 힘을 증가시키는 가장 적절한 수단입니다. 강제 분류 천장 또는 순수 : 신경 근육 시스템이 자발적 수축으로 표현할 수있는 강도의 최대 표현 (속도를 희생하여 하중 유포) 빠른 속도 : 수축률이 높은 저항을 극복하거나 극복 할 수있는 능력 (하중에서 속도의 보급) 저항력 : 비교적 오랜 기간 동안 부하에 대항 할 수있는 능력 성능 용량에 긍정적 인 영향을주는 해부학 적 기능적 특성 : 횡단 근육 섹션 (크기) 뼈 세그먼트에 레버
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라피 법

라피 (Lafay) 방법은 프랑스 인 올리비에 라파이 (Olivier Lafay)가 고안 한 교육 기법으로 텍스트에 설명되어 있습니다 . 라피 (Lafay) 방법, 근육 도구가없는 110 개의 운동 , Lafay 방법은 과부하, 도구 또는 등속 기계를 사용하지 않고 근육을 최대한 활용하고자하는 모든 스포츠맨을 위해 제작되었습니다. Lafay는 또한 그룹 또는 오히려 "공동체"이기도합니다. Lafay 방법의 서포터와 실무자는 스스로를 Lafayent 라고 부르며 인터넷 또는보다 정확하게는 소셜 네트워크를 통해 서로 통신합니다. LAFAY 방법의 프로토콜 및 도구 Lafay 방법의 프로토콜은 옥외 스타일로 이루어 지므로 체육관의 모든 출몰자가 평소 4 벽 외에서도 효과적으로
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절충주의의 훈련

편집자 : Francesco Currò 훈련을 수립 할 때 종종 두 가지 요구, 즉 자극의 다각성과 부하의 진행에 대한 고려가 필요합니다. 그러나 적응의 특수성 때문에 이러한 요구가 반대되는 경우가 종종 있습니다. 예를 들어, 얼마나 많은 사람들이 힘든 사이클 후에도 "저항"을 잃었다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 많은 저자들이 문제를 잘 해결할 수있는 다양한 전략을 개발했습니다. 이 기사에서 설명하고자하는 것은 아마 소위 말하는 '위다 (weider) 원칙'에 성문화되어 있으며 "절충주의 교육"이라고도합니다. 그러한 훈련의 구조는 다소 선형적이고 각 근육 그룹마다 부하의 진행과 그 사이에 점차적으로 번갈아 가며 실행되는 일정 수의 "지지"운동에 집중
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체육관에서의 빠른 달리기 훈련

Dr. Francesco Cundo ' 스피드 : 그것은 사람이 능력이 있고 그의 기계적 부분과 심리 신경 구성 요소에서 그를 끌어들이는 가장 높은 동력의 표현입니다. 지금까지 기록 된 최고 속도 피크는 약 12 ​​미터 / 초 또는 43, 200 km / 시간입니다. 근육의 수축 속도는 FT 또는 II 형 섬유라고 불리는 패스트 트 위치 트 근육 섬유의 비율에 의존하는 것으로 알려져있다. 생체 검사 (근육 조직 샘플)를 사용하여 수행 한 연구는 이러한 상관 관계를 보여주었습니다. 어린 시절이나 어떤 경우라도 13 세까지의 속도를 목표로하는
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강도 훈련

루카 프란 존 박사 "... 관중들 사이에 앉아서 사람들의 용기와 육체적 아름다움, 그들의 놀라운 모습, 인상적인 능력, 무적의 힘과 승리 할 수없는 의지를 관찰 할 것입니다 ..." 이것들은 힘의 개념이 이미 알려지고 존경 받았던 고대 그리스에서 솔론과 아나 카시가 사용하던 말입니다. 그러나 그것에 대해 생각해 보면, 가장 강한 사람이 가장 약한 사람을 희생해서 살아남은 시간이 시작된 이래로 힘의 개념이 존재 해 왔습니다. 우리는 1967 년 4 월 2 일부터 1925 년 10 월 14 일까지 거리 공연에서 강인한 인물로 활동했으며 보디 빌딩 스포츠의 실력과 실천 개념을 전파 한 Eugen Sandow (1867 년 4 월 2 일 ~ 1914 년 10 월 14
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하이브리드 교육 - 다른 교육 방법과 HD 하이브리드 화.

하이브리드 교육 프로토콜 에 대한 정보를 요청하는 많은 메시지를 받았으며 모든 사람에게 대답 할 수는 없으므로이 기사에서는 간단한 답변 일지라도 철저히 설명하려고합니다. 하이브리드 트레이닝 프로그램 은 근원 섬유 구조에 대한 손상을 최대화하기 위해 제한된 작업량에서 높은 강도를 얻는 것을 목적으로하는 훈련 방법 ( 헤비 듀티 - 또는 다른 방법론)을 조합 한 것입니다 따라서 섬유의 가로 지름이 증가합니다 (근육량이 증가합니다). HIT 교육 시스템 - 1960 년대 후반 Arthur Jones (교육 방법론의 훌륭한 이론가이자 학자 인 Nautilus 캠 기계의 발명가)가 설계하여 Mike Mentzer (이후 Heavy Duty ) - 낮은 빈도와 적은 양의 작업을 통해 동심원 근육 실패의 성취에 기반을 둡니다. 하이브리드 교육 프로토콜은 방법 론적 범주 또는 계획에 코딩되어 있지는 않지만, 헤비 듀티 방법론이 기반한 기본 가정과 일치합니다. " 강도와 작업량은 반비례하며, 강도가 클수록 총 볼륨이 작을수록, 그러나 적응 응답이 커질수록 주파수 및 복구와 같은 다른 매개 변수를 존중해야합니다. 따라서이 방법론의 결합은 - 중무지에 대
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교합 훈련

큐레이터 Alessandro De Vettor와 Alessandro Cioffi 소개 웨이트 트레이닝은 다양한 목표를 달성하기 위해 끊임없이 개발되고 적용되는 가장 다양한 방법을 사용하여 처리됩니다. 새로운 훈련 모드는 일본에서 직접 제공되며 Kaatsu 훈련 또는 교합 훈련이라고합니다. 이름은이 기술의 근본 원리 인 직접적으로 근육 혈관의 일시적인 폐색과 결과적으로 내압의 증가를 의미합니다. 사실, Kaatsu 일본 용어는 압력 증가를 의미합니다. 원래의 생각은 대학생 인 요시아키 사토 (Yoshiaki Sato)가 도쿄 운동의 건강 및 과학 연구 센터를 통해 산소 결핍 및 순환기 결함에 대한
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