빠른 육상 경기를위한 속도 및 지구력 훈련

스피드 컨디셔닝을위한 육상 테스트는 다음과 같은 세 가지 유형으로 나뉩니다.

30m의 단거리 달리기 : 발에서 그리고 블록에서 시작; 가속하는 능력을 자극한다.
60-80m의 거리에서 프로그레시브 : 최대 40m의 프로그레시브 가속 및 속도 유지; 단계의 구조 변화에 대한 인식을 자극합니다. 날씨의 조사는 지난 20m에서 일어난다.
60-80-100m 거리의 스프린트 : 피트 또는 블록에서 시작 (운동 선수의 나이에 따라 다름). 경주의 리듬과 발사 단계뿐만 아니라 시동 및 가속 기술에 대한 평가. 타이밍은 테스트의 전반부와 후반부에 기록됩니다.

제 1 및 제 2 단계 사이의 용량의 양호한 분포는 약 7/10 초의 2 부분의 차이를 포함한다; 그 격차가 더 클 경우 시작을 지탱하는 강점이나 속도를 보장하는 강점의 차이를 채우기가 필수적입니다.

30m 달리기 : 폭발력과 탄력적 인 능력이 더 많이 개입합니다
마지막 30 ~ 70m : "힘의 표현은"반동적 인 근육의 탄력적이고 탄력적 인 효과 (송아지 - 발바닥 반동)에 의해 뒷받침됩니다.

육상 단식을위한 저항 훈련

근 지구력은 많은면을 지닌 매우 넓고 이질적인 능력입니다. 지나치게 산만 해지지 않고 "훈련"의 생리학 개념을 드러내지 않으려면 (트레이너의 마음에 이미 잘 고정되어 있어야하기 때문에이 수준에서는 쓸모가 없다), 우리는 다음과 같은 방식으로 저항을 요약 할 것이다 :

속도 또는 혐기성 A- 락 테이트 (기질 : 이미 고정 된 ATP 및 creatin-phosphate)에 대한 내성
혐기성 저항성 또는 LACTACID 용량 (근육 글리코겐에서 분리 된 포도당의 분해로 생성 된 에너지, 처음에는 피루 베이트에서, 그리고 나서 락 테이트에서 생성 됨)
일반 호기성 저항 (산소 존재 하에서 만 생성 된 에너지를 사용).

세 가지 유형의 저항 모두에 대해 공급 전원 또는 시간 단위로 에너지를 공급할 수있는 능력은 참조 매개 변수로 간주됩니다. 제안 된 운동은 일반적으로 다른 구성 요소 중 하나의 개발을 목표로하지만 실제로 운동 중에 신진 대사 또는 자극 된 능력의 분열이 결코 발생하지 않습니다.

1) 육상 경기의 스피드 저항 훈련

속도에 대한 내성은 가능한 한 오랫동안 최대한의 일정한 주행 속도를 유지하는 능력입니다. 주로 혐기성 젖산 메커니즘을 이용한다.

이 체계의 한계는 정력적인 메커니즘의 부족으로 유발되는 것이 아니라 매우 강렬하고 빈번한 노력의 반복을 견딜 수없는 신경계에 의해 유도된다. 실제로, 속력 저항의 개선은 동등하게 효과적인 근육 수축에 필요한 자극의 신경 공급의 효율에 기초한다.

속도 저항을 자극하는 가장 효과적인 방법은 연간 기록의 93 ~ 95 %의 강도로 60-80-100m 샷을 반복하는 것입니다. 시리즈 사이에서 반복되는 간격과 긴 간격 사이에 짧은 일시 중지가 있습니다. 증분 프로토콜에는 다음이 포함될 수 있습니다.

처음에는 (카테고리 학생들), 단거리 선수를 위해 5-6 쌍, 400tisti 선수는 8-10 명, 길이는 60m, 3 인? ™과 7 '™?
그 후, 반복 횟수의 증가와 시리즈의 감소, 결과적으로 긴 멈춤의 감소와 짧은 것들의 증가 (작업의보다 큰 특이성)
그 후, 약 19 세의 나이에, 400isti에 대해 5x60m의 4-5 시리즈의 워크로드에 도달 할 수 있습니다
마지막으로, 표의 마지막 진화는 저항 단거리에 대한 거리가 80m 또는 100m로 증가 할 것으로 예견합니다.

이런 종류의 훈련은 좋은 적응력을 자랑하며 달리기 속도를 평행하게 증가시킵니다. 그것은 특별 대회 전이나 대회 전의 사이클에 이상적으로 삽입되는 훈련의 유형이며 반대로 실내 준비 중에는 사용되지 않습니다. 후속 사이클에서는 빠른 저항이 속도 테스트를 통해 지원됩니다.

2) 육상 경기의 빠른 종족에 대한 유산 혐기성 저항 훈련

젊은 선수의 경우, 이 교육은 당뇨병 효소 및 특정 세포 전달 물질의 부족으로 인해 그리 효과적이지 못하지만 (생리 학적 관점에서 볼 때) 다양한 세포 매개 변수의 최대 값은 약 18-19 세에 도달합니다. 무엇보다도 연령대에 따라 표를 차별화하는 것이 적절합니다.

14-15 세까지, 이 테스트는 실제 교육보다 성장 조건에 대한 검증을 나타냅니다. 그러므로 그들은 150에서 500m 사이의 거리에서 소수 (2-3 회)이어야합니다.
16 세에서 19 세 사이의 훈련은 체계적이고 진보적입니다. 150-500m 테스트는 중간 (150-200-250m)과 긴 (300-400-500m) 거리로 나누어 사용됩니다.
17 세까지는 단거리와 400 명 사이에 방법론적인 차이가 없으며, 소요 시간은 선택한 거리에 대해 천장의 약 85-90 %가되어야합니다. 최대량은 900-1200m의 총 거리를 예견하고 단지 후에 단거리를위한 1500m 또는 400isti를위한 2000m를 도달 할 것이다.
포즈는 선택된 강도와 관련하여 8 '? ™과 12'? ™ 사이에 있습니다.

3) 육상 경기를위한 에어로빅 지구력 훈련

이것은 기질의 유용성에 의해 거의 제한을받는 신진 대사입니다. 명백하게, 호기성 대사의 균형은 노력의 강도가 젖산의 처분 한계점을 초과 할 때 손상되어 조직과 혈액에 축적됩니다.

달리기는 호기성 지구력의 근간을 이루는 두 가지 주요 구성 요소를 자극하기 위해 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.

호기성 능력
혐기성 힘

운동 선수의 단거리에 유용한 에어로빅 내구성 운동은 다음과 같습니다.

느린 속도로 연속 주행 : 저속, 최소 35-45 '™ (에어로빅 피트니스 만 해당)
지속적이고, 빠르고 획일적 인 스트로크 : 이전의 진화를 나타내지 만, 속도를 높이려면 여행 한 킬로미터를 줄이는 것이 필요합니다. 신중한 방식으로 적어도 4-6km를 달리는 능력에 도달하면, 수정할 수있는 유일한 매개 변수는 거리 자체가 아니라 속도 자체가 될 것입니다 (호기성 힘쪽으로)
지속적이고 진보적 인 경쟁 : 그것은 미리 정해진 거리를 달리며 점진적으로 속도를 증가시킵니다 (호기성 힘)
리듬 / 속도 변화가있는 연속 주행 : 젖산 생산을 통해 과도하게 근육을 긴장시키지 않고 느린 뻗기로 빠른 뻗기를 번갈아 가며 짧은 거리와 같은 거리를 여행합니다 (호기성 힘)
부분 테스트 : 중장기 실행이 복구 일시 중지와 번갈아 수행됩니다. 거리는 총 3-4km 또는 4-6km (호기력) 동안 300m에서 1000m 사이이며 (특정 분야의 특성에 따라 다름)
혼합 분수 테스트 (mixed fractional tests) : 경쟁 이전 사이클의 400 명에 대해 위에 구현 된 이전 변형의 변형입니다. 목표는 젖산 산증과 호기성 산증에서 계속 작용하는 것입니다. 실제적으로 분수 시험의 마지막 반복은 동일한 수로 훨씬 빠르게 대체되지만 더 큰 회수율 (호기력)을 갖습니다.

15 세가 될 때까지는 시간이 지남에 따라 지속적이고 빠른 속도로 진화하는 연속적이고 온화한 종족에 많은 공간을 제공해야합니다. 16-17 년 동안 단거리 선수들도 400m 경주를하기 때문에 단거리 선수들과 400 명의 선수들 사이에는 여전히 차이점이 없다. 다음 해에 대신 단거리 선수들은 경쟁 기간의 전이 단계에서만 MA 에어로빅 파워 트레이닝을 수행하게됩니다.

그러므로 17 세까지, 실내 경기 준비 기간에는 앞서 언급 된 모든 훈련과 모든 사이클이 사용됩니다. 단, 예비 경쟁과 "경쟁"을 제외하고는 분수 만 남았고 혼합 노동으로 혼합됩니다 -lattacido.

18 세 이후부터 400 명은 에어로빅 파워에 중점을 둔 많은 양의 작업으로 인해 단거리 선수와 크게 다르다. 요약하면 다음과 같습니다.