회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)은 1957 년 영국에서 태어난 포스 (FORCE)의 훈련 기술로 전 세계에 퍼졌습니다.
전통적인
전통적인 회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)은 매우 간단합니다. 그것은 여러 운동 스테이션을 포함하는 훈련 코스 (회로)입니다 (일반적으로 총 몸에 ... 6-15 개, 하지만 반드시 그런 것은 아닙니다). 각각의 목표는 운동 목표에 따라 반복 또는 사전 설정된 속도 또는 강도 또는 지속 시간으로 수행됩니다. 또한 전체 회로는 사전 설정된 교육로드에 도달하는 데 필요한만큼 자주 반복되어야합니다.
저항력 개발을위한 반복은 "강도"구성 요소와 "저항"구성 요소에 따라 다릅니다.
서킷 트레이닝 (AC) 또는 서킷 트레이닝 (CT)을 통한 트레이닝 세력의 유형 전통 :
- 강도 : 최대 반복 횟수 (RM)의 70 ~ 80 %의 강도로 각 운동마다 6-8 회 반복
- 빠른 힘 / 힘 (10 "-35"작동) : MRI의 50-60 %에서의 강도로 최대 속도 / 실행 속도에서 10-15 회 반복
- 단기 내성 힘 : RM의 40-50 %와 동일한 강도로 각 운동마다 20-30 회 반복
- 중기의 저항력 : MRI의 20-30 %와 동일한 강도로 각 운동마다 30-150 회 반복
NB . 서킷 트레이닝 (AC) 또는 서킷 트레이닝 (CT) - 전통적 유형학은 3 주간의 트레이닝 세션의 빈도로 수행되어야하며, 동일한 회로 또는 다른 방법으로 비슷한 방식으로 근육 지구를 자극하는 다른 회로를 항상 포함해야합니다.
회로 훈련 (AC) 또는 서킷 트레이닝 (CT)의 전공 전통적 - 강도 :
- 반복 : 좌석 당 6-8
- 작업량 : RM (주관적 질량)의 70-80 %
- 회로 회전 수 : 3 ~ 6
- 복구 : 0 ''
- 연습 : 바벨 (Squat)로 웅크 리기 - 평평한 벤치에서 돌진 - 흉상 굴리기 (크런치) - 위 기계에서 견인 - 핸들 바가있는 흉상의 연장 - 핸들 바가있는 측면 라이저.
회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)의 전공 전통적 - 빠른 힘 / 힘 :
- 반복 : 좌석 당 10-15
- 상영 시간 : 10 ''- 35 ''
- 작업량 : RM (주관적 질량)의 50-60 %
- 회로 회전 수 : 3 ~ 6
- 복구 : 0 ''
- 운동 : 스포츠 훈련에만 국한됨.
회로 훈련 (AC) 또는 서킷 트레이닝 (CT)의 전공 전통적 - 단기 저항력 :
- 반복 : 좌석 당 20
- 작업량 : RM (주관적 질량)의 40-50 %
- 회로 회전 수 : 3 ~ 6
- 복구 : 0 ''
- 운동 : 힘과 같습니다.
회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)의 예 전통 - 중기 내성 힘 :
- 반복 : 좌석 당 30-150
- 작업량 : RM (주관적 질량)의 20-30 %
- 회로 회전 수 : 3 ~ 6
- 복구 : 0 ''
- 운동 : 힘과 같습니다.
말초 심장 행동 (PHA)
Peripheral Heart Action (PHA) 은 Arthur H. Steinhaus 박사의 전통적 방법보다 나중에 태어난 회로 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)에서의 교육 유형입니다. 전신과 비교하여, 주변 심장 작용 (PHA) 은 vasodilatation과 유기체의 다양한 근육 구역에 대한 급격한 체적 이동으로 인해 심장의 말초 효과를 자극합니다. 이 번역으로 :
- 가능하면 서로 멀리있는 근육 지구의 교대
- 워크 스테이션 간의 복구 가능성 감소
- 토탈 바디 작업
회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)의 말초 심장 작동 (PHA) - 효율성 및 순환기 효과 :
- 반복 : 좌석 당 15-30
- 작업량 : RM (주관적 질량)의 40-50 %
- 회로 회전 수 : 3 ~ 6
- 복구 : 0 ''
- 운동 : 위도 기계에 견인 - 송아지 서있다 - 핸들 바가있는 측면 리프트 - 몸통 굴리기 (크런치) - 바벨 (스쿼트)로 웅크 리기 - 핸들 바가있는 바스트 익스텐션 - 평평한 벤치를 민다.
에어로빅 서킷 트레이닝 (ACT) 또는 카디오 피트니스 훈련 (CFT)
에어로빅 또는 심장 회로 훈련 (ACT 또는 CFT)은 에어로빅 운동 (일반적으로 스테퍼, 자전거, 타원형, 러닝 머신, 러닝 머신과 함께 수행)을 결합하는 일종의 회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)입니다., 등등, 또는 점프 밧줄 (Calisthenic type)의 점프 밧줄, 경기장 및 육상 걸음 걸이)을 전통 강도 회로 훈련에 적용합니다. 이러한 방식으로 ACT 또는 CFT는 더 많은 목표를 동시에 달성하고 호기성 및 혐기성 활동의 이점을 이끌어내는 것을 목표로합니다.
에어로빅 또는 카디오 회로 훈련은 강도의 위치를 다른 에어로빅과 교대로 바꾸고 목표에 따라 다른 용량의 큰 발전을 지향 할 수 있습니다. 일반적으로 에어로빅 스테이션은 완만 한 강도와 가변 지속 시간 (거의 5 '이상)이며, 강도 운동은 TRADITIONAL 방법의 운동과 일치합니다.
예 : 회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT) 유형 에어로빅 회로 훈련 (ACT) 또는 무술 연수 훈련 (CFT) - 에어로빅 무질서 훈련 / 내성 강도 :
- 저항 운동 반복 : 좌석 당 20-30
- 워크로드 강도 훈련 : MRI (주관적 질량)의 40-50 %
- 지속 시간 에어로빅 연습 : 5 '
- 강도 에어로빅 운동 : 온화한
- 회로 투어 : n ° 2/3 - 호기 역의 기간 및 수에 따라 가변
- 복구 : 가능한 한 낮게
- 교대 운동 : 타원형 - 바벨 (Squat)을 이용한 스쿼팅 - 러닝 머신 - 평평한 벤치를 밀기 - 자전거 - 흉상 굽힘 (Crunch) - 스테퍼 - 위탁 기계의 트랙션 - 러닝 머신 - 핸들 바가있는 바스트의 연장 - 로프 건너 뛰기 - 핸들이있는 쪽.
스팟 감소 (SR)
SR (Spot Reduction) 교육은 이전 ACT 또는 CFT와 매우 유사한 회로 교육 (AC) 또는 회로 교육 (CT) 유형입니다. 지역화 된 슬리밍 을 촉진하려는 의도로 태어났다. 의심스러운 효능과 확실한 구체성 의 기술 . 이것은 SR이 체중 감량에 금기라는 뜻이 아니라 다른 기술과 마찬가지로 신체의 한 영역에서 지방 조직의 감소를 촉진 할 수 없다는 것을 의미합니다.
일반적으로 스팟 감소 (Spot Reduction, SR) 유형은 호기성보다 강도 성분을 선호하며 가설 영역에만 독점적으로 "유선형"으로 집중합니다.
회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT) 스팟 감소 유형 (SR) - 허벅지와 둔부의 국부적 인 체중 감소 :
- 힘 또는 저항력의 연습 반복 : 스테이션 당 최대 20
- 작업 강도 운동 : MRI (주관적 질량)의 최소 50 %
- 지속 시간 에어로빅 연습 : 3 '
- 강도 에어로빅 운동 : 온화한
- 회로 랩 : 4/5 - 에어로빅 스테이션의 기간 및 수에 따라 가변
- 복구 : 가능한 한 낮게
- 교대 연습 : 스테퍼 - 바벨 (쪼그리고 앉음)으로 스쿼팅 - 자전거 - 흙 - 러닝 머신 - Adduttor 기계 - 건너 뛰는 로프 - Abduttor 기계 - Gluteux 기계.
심장 - 말초 심장 작용 (Cardio-PHA)
심장 - 주변 심장 작동 (Cardio-PHA)은 에어로빅 또는 심장 회로 훈련 (ACT 또는 CFT) 및 주변 심장 작동 (PHA) 간의 절충안을 나타내는 일종의 회로 훈련 (AC) 또는 회로 훈련 (CT)입니다. 이론적으로 Cardio-Peripheral Heart Action (Cardio-PHA)은 호기성 성분의 증가로 인해 PHA와 다르지만, 동시에 멀리 떨어져있는 신체 부위를 자극 할 수있는 능력 덕분에 ACT 또는 CFT와는 다릅니다.
NB . Cardio-PHA의 가능한 조합은 너무 많아서 ACT 또는 CFT의 PHA 사례 덕분에 다른 사람들을 설명 할 필요가 없습니다.
