훈련 기술

교합 훈련

큐레이터 Alessandro De Vettor와 Alessandro Cioffi

소개

웨이트 트레이닝은 다양한 목표를 달성하기 위해 끊임없이 개발되고 적용되는 가장 다양한 방법을 사용하여 처리됩니다. 새로운 훈련 모드는 일본에서 직접 제공되며 Kaatsu 훈련 또는 교합 훈련이라고합니다.

이름은이 기술의 근본 원리 인 직접적으로 근육 혈관의 일시적인 폐색과 결과적으로 내압의 증가를 의미합니다. 사실, Kaatsu 일본 용어는 압력 증가를 의미합니다.

원래의 생각은 대학생 인 요시아키 사토 (Yoshiaki Sato)가 도쿄 운동의 건강 및 과학 연구 센터를 통해 산소 결핍 및 순환기 결함에 대한 교육을 시작하여 특히 우주 비행사를위한 미세 중력 조건에서 운동.

떠오르는 해의 땅 곧 혈관의 폐색에 기초한이 새로운 훈련 방법은 근육 조직, 체중 감소 및 재활의 관행을 포함하여 훨씬 더 폭넓게 사용되기 시작했습니다.

카와 츠 훈련의 또 다른 중요한 지지자는 탁월한 운동 생리학 자 마사히코 타나카 (Masahiko Tanaka)가이 훈련의 능력이 전통적인 훈련보다 더 큰 힘과 질량 이득을 얻을 수 있다고 확신한다는 것입니다.

행동의 생리 메커니즘

유효한 훈련 방법에는 명확한 생리적 인 기초가 있어야합니다. 교합 교련은 근육 비대에 특별한 자극을주는 것 같지만, 어떤 메커니즘으로 인해 가능합니까?

첫 번째는 근육 모집입니다. 이러한 훈련에서 사용 된 하중이 높지는 않지만 설명은 간단합니다. 노력 중에 산소가 오래 걸리면 유형 1 섬유가 빠르게 고갈되고 신경근 시스템이 2x 유형 섬유를 모집하도록 강요하며 2A. 또한, 저산소증은 혈관 신생 과정, 즉 새로운 혈관의 생성에 강한 자극을 생성한다. 이것은 보디 빌딩의 핵심 요소 인 혈관 개선에 중요한 역할을합니다.

두 번째는 신진 대사 호르몬 인 탁월한 GH 합성을 촉진하는 것입니다. 이것은 산소가 부족한 환경에서 급속히 증가하는 근육 섬유에 의한 젖산 생성을 통해 발생합니다. 젖산은 시상 하부와의 통신을 통해 GHRH의 방출을 자극하는 GHH의 생성을 자극하는 일부 수용체에 결합합니다.

세 번째이자 마지막은 근육 합성을 늦추는 단백질 인 미오 스타틴의 억제 메커니즘의 활성화에 관한 것이다.

카와 츠 훈련의 다른 두 가지 측면은 특히 흥미 롭습니다. 무엇보다도 높은 과부하로 인한 고전적인 훈련으로 인해 근육 섬유에 심각한 손상을주지 않으면 서 질량과 강도가 향상됩니다. 더욱이 강도가 낮고 근육의 스트레스가 적기 때문에 코티솔 농도를 낮추는 것으로 보인다.

개략적으로 말하면, 교합 교련은 모터 유닛의 모집을 늘리고 단백 동화 호르몬을 증가 시키며 부정적인 근육 조절자를 억제 할 수 있습니다. 또한 근력 섬유에 대한 외상 및 바람직하지 않은 이화 호르몬의 증가와 같은 고강도 훈련의 잠재적 인 부정적인 효과가 부족합니다.

교합 교련 카드의 예»