범주 훈련 기술

Dr. Davide Marciano 이 기술의 효과는 운동의 전체 범위에서 근육을 작동시키는 데서 수행되며, 근육 긴장이 더 커진 덕택에 근심 반사를 사용합니다. 근력 반사 란 무엇입니까? 구체적으로 너무 멀리 가지 않고, 운동에서 최대 근육 스트레치 (예를 들어, 벤치에서의 낮은 위치)에 도달하고 방향을 바로 뒤집 으면 근육 섬유 계약의 더 큰 부분이 줄어 듭니다. 이 반사는 근육의 과도한 수축을 허용하므로 더 큰 성장을합니다. 저자에 따르면, 대부분의 보디 빌더는 스트레치 자세를 무시하고 좋은 결과를 얻기 위해서는 평생을 필요로하는 것입니다. 스트레치 위치 외에도 근육 성장을위한 시너지 효과가있는 중간 및 수축 위치에도 삽입됩니다. 중간 위치 는 근육이 시너지 효과를 발휘하도록 강제하기 때문에 다 관절 운동의 사용으로 구성됩니다. 이 작업 덕분에 놀라운 호르몬 반응 덕분에 더 많은 양을 들어서 더 큰 성장을 달성 할

비디오보기 엑스 YouTube에서 비디오보기 Antonio Parolisi 박사 성장하는 수익성있는 훈련을위한 수근 삼각근의 근육 구조 평가 비대를 다루는 피트니스 분야의 피트니스 트레이너에게 가장 자주 제기되는 질문은 " 왜 내 송아지가 자라지 않는가?"입니다. 원인은 훈련 시리즈, 반복 횟수 및 회복 시간과 관련하여 종종이 근육질 구역의 부적절한 훈련에 있습니다. 이유를 이해하려고 노력합시다. 송아지 근육은 다육 질의 배를 포함하고 발목의 족저 굴곡을 위해 기본적으로 훈련됩니다. 그들은 수라의 삼각근 (Triceps of the Sura)이라고 불립

속도와 속도는 비슷하지만 동일하지는 않습니다. 실제로, 속도라는 용어는 가능한 한 최단 시간에 자극에 반응하는 능력 및 / 또는 최대 속도의 낮은 저항에 대해 단일 몸체 세그먼트의 움직임을 수행하는 능력을 의미합니다. 속도는 대신 여행 한 거리 (공간)와 여행하는 데 필요한 시간 (V = S / T) 간의 관계를 표현하는 신체 전체 개념으로 일반적으로 지칭되는 물리적 개념입니다. 속도는 무엇보다도 신경계의 기능에 달려 있으며 부분적으로는 에너지 요소와 관련이 있습니다. 이런 이유로 속도는 잘 관리 할 수없는 용량입니다 (18-20 % 정도만 향상시킬 수 있습니다). 기본적인 운동은 운동 경험과 운동 기술의 기술로 이루어지기 때문에 속도 향상을 목표로 한 훈련은 스포츠에서 스포츠까지 다양합니다. 이 풍부한 모터 경험의 결과는 운동 선수가 예를 들어 볼의 궤도와 속도를 미리 감지 할 수있게하는 소위 기대감입니다. 스프린트 능력은 많은 스포츠의 공통적 인 특징이며 그의 훈련은 성능에 중요한

현재의 교육 철학 힘은 운동 수행의 발전에서 가장 강조되지는 않지만, 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 대부분의 운동 트레이너는 절대 강하지 못하다는 의견을 가지고 있습니다. 따라서이 철학은 특히 미국의 운동 능력 향상을 위해 운동 조련사가 가능한 한 많이 운동 선수가 올린 무게를 실을 수있게합니다. "내 운동 선수가 올린 체중이 다른 팀의 체중보다 높으면 운동 선수가 더 강하면 운동 선수가 이길 것"이라고 생각합니다. 꽤 오랫동안 스포츠에 관여 한 사람은이 사고의 흐름이 완전히 잘못되었다는 것을 알 수있었습니다. 우리는 체중계에서 현저한 부하를 일으키는 운동 선수가 체육관에서 동일한 부하를 들어 올릴 수없는 상대방에 비해 경기장에서 힘, 힘 및 속도가 떨어지는 것을 보았습니다. 운동 훈련의 세계는 보디 빌딩

Fabio Silverio에 의해 편집 됨 우리는 다음과 같습니다 : 수퍼 톤과 강력한 몸매를 갖기위한 최적의 훈련이 수십 년 동안 존재했지만 소수의 사람들과 소수의 동료 만이 그것을 발견했습니다. 나는 수년 동안 개인 트레이너로서 피트니스 분야에서 일해 왔으며, 약 1 년 동안 나는 여성 우주를위한 올바른 해결책을 찾았습니다. kettlebell, 다양한 무게의 핸들을 갖춘 캐논볼 : 4kg, 8kg, 12kg, 16kg, 24kg, 32kg. 고전 도구와 kettlebell 사이의 차이점은 무엇인지 궁금 할 수 있습니다.이 구형 무게는 몸을 조절하고 감속을 제어하기에 탁월합니다. 게임 도중 미식 축구 선수, 축구 선수, 테니스 선수 등이하는 모든 급격한 방향 변경이나 급격한 제동을 생각해보십시오. 이 세력을 통제 할 준비가되지 않았다면 성과는 효과

편집자 : Francesco Currò 얼마 전 (Cultura Fisica, 2008 년 3 월 -4 월) 필자는 비 전통적이며 생산적 인 교육 프로그램을 설명하는 기사를 실었습니다. (내 지식 으로는 올해 최고의 교육 으로보고되었습니다.) 차드 워터 베리 (Chad Waterbury)가 미국에서 잘 알려진 트레이너 인 "실용적인"훈련 아이디어가 아니라는 것을 잘 알고 있습니다. 이 기사는 주목할만한 대중의 반응을 얻었으므로 프로그램 자체에 대한 자세한 설명을 제 웹 사이트에 삽입해야했습니다. 다음은 해당 교육 프로그램의 계속 (2 단계)입니다. 여기에도 마지막 기사에서 고려한 사항이 있습니다. 원래 프로그램은 23 일로 설정되어 있지만 일요일 교육 세션을 이해하는 데 문제가 있습니다. 우리가 일요일에 훈련을 할 수 없거나 주말에 체육관이 열리지 않는다면

닥터 Antonino Bianco 일반적인 루틴 회로 작업과 함께하십시오! 오늘은 물건을 테스트! BullsWorkout®이란 무엇입니까? 신체의 일반적인 컨디셔닝, 강도, 속도, 탄력, 반응성, 조정 및 집중력. 이것이 BullsWorkOut®의 목표입니다. 메타 보 리즘과 보균 동력을 증가시킬 수있는 고강도 교육. 근육과 관절의 균형이 맞지 않으면 불일치, 비틀림, 보상 및 자세 변화가 발생합니다. 이 인식에서 결과적으로 발생할 수있는 자세상의 불균형을 방지하기 위해 각 특정 운동에 근육 뼈의 강화 및 글로벌 재조정 작업을 추가해야하는 필요성이 제기되었습니다. 이러한 기지들로부터 당신의 운동 수행 능력을 변화시킬 수있는 운동을 만드는 것이 필

안토니오 셀라 롤리 편집 사이트 커뮤니티에서 진행되는 수많은 토론을 계기로, 나는 완전한 비전을 제시하고 가장 많이 관찰 된 교육 방법 중 하나 인 가이드 라인을 추적 할 수있는 기사를 쓸 기회를 얻습니다. HUNTING CYCLE - PIGGING OUT 또는 교수의 H-PO 사이클. Cianti, 우리를 위해 - 이탈리아에서 만든 - 사냥감 사이클 - 휴식. 현재 H-PO 방법은 힘과 속력 스포츠를 위해 개발되고 개발 된 것으로서 훈련 단계 (사냥)와 훈련 단계의 수 일간의 두 블록으로 나뉘어져있는 통합 훈련 공급 시스템입니다. 첫 번째 경우에는 테스토스테론의 자극에, 두 번째 경우에는 GH와 인

프란체스카 파 놀라 박사 편집 가장 자주 자신이 체육관에서 준비하는 카드 종류는 본질적으로 "슬리밍 / 토닝"카드, 특히 80 %의 체중 감량 목표를 갖고있는 여성들을위한 카드입니다. .) 일반 토닝과 결합. 그래서 저는 상상력을 발휘할 수있는 공간을 확보하고 새로운 종류의 서킷 트레이닝 (Circuit Training)을 제안해야했습니다. 특히 여성 사용자의 경우, 체지방 감소라는 측면에서 유리한 결과를 얻었습니다. 다음은 본질적으로 15 분간의 에어로빅 워밍업 후, 연속적으로 2 개의 미니 회로를 수행 한 후, 2 ~ 3 회 반복하여 다음 단계로 진행하는 "순환 훈련 차별화" . 년 심장 박동수 경쾌한 자전거 (난방) 10 ' 55 % -60 % FcMax 경쾌한 자전거 5 ' 65 % FcMax 단계를 밟다 1X20 -cr

Dr. Davide Marciano 모든 운동에는 반복의 처음부터 끝까지가는 완전한 운동 ROM이 있습니다. 예를 들어, 벤치 프레스를 할 때 운동의 전체 ROM은 가슴에서 팔의 최대 확장 (팔꿈치 관절의 "블록")으로 이동합니다. 이 운동 범위에는 근육이 최대 수축을 발휘하는 위치가 있습니다. 그렇다면 우리는 정적 인 수축이 무엇인지 스스로 자문 해 봅시다. 근육은 "고정 된"위치에서 체중을 유지하지만 움직임이없는 상태에서 정적으로 수축됩니다. 간단히 말하면, 우리는 주어진 운동의 최대 수축 점에서 체중을 유지해야합니다. 정적 수축은 최대 수축 범위 내에있을 때 근육 섬유의 최대 수가 줄어들 기 때문에 ROM을 제