라피 법

라피 (Lafay) 방법은 프랑스 인 올리비에 라파이 (Olivier Lafay)가 고안 한 교육 기법으로 텍스트에 설명되어 있습니다 . 라피 (Lafay) 방법, 근육 도구가없는 110 개의 운동, Lafay 방법은 과부하, 도구 또는 등속 기계를 사용하지 않고 근육을 최대한 활용하고자하는 모든 스포츠맨을 위해 제작되었습니다.

Lafay는 또한 그룹 또는 오히려 "공동체"이기도합니다. Lafay 방법의 서포터와 실무자는 스스로를 Lafayent 라고 부르며 인터넷 또는보다 정확하게는 소셜 네트워크를 통해 서로 통신합니다.

LAFAY 방법의 프로토콜 및 도구

Lafay 방법의 프로토콜은 옥외 스타일로 이루어 지므로 체육관의 모든 출몰자가 평소 4 벽 외에서도 효과적으로 작업 할 수 있습니다. 이 소재는 간단하고 경제적이며 "구식"스포츠 (장갑, 손잡이, 평행 막대, 바 등)의 모든 매력을 지니고 있습니다. Lafay 방법 훈련 원리는 운동의 저항으로 신체의 무게를 관리하는 단점으로 개발되었습니다. Lafay 방법은 40 회에서 50 회까지의 훈련 세션으로 주 3 회 효과적으로 시행 될 수 있습니다.

아주 간단한 예를 들자면 Lafay 방법은 초보자와 고도로 숙련 된 과목 모두에서 상완과 삼두근의 근육을 효과적으로 자세, 기울임, 단일 레버를 변경하여 훈련 할 수 있습니다. 암 확장. 라피 (Lafay) 방법에 따르면, 이 실행은 신체의 기울어 진 자세 (위쪽)를 유지하고 벤치 뒤쪽에 손을 올려 놓음으로써 간단히 수행 할 수 있습니다 (신생아에게 유용함). 병렬; 반대로 최적의 체중 / 힘 비율 (자유 체형 성과에서 결정적인 특성)을 지닌 근육질로 훈련 된 스포츠맨은 두 개의 평행 한 바 사이에 매달려있는 몸 전체의 하중을 이용하거나 같은 발의 운동에서 이익을 얻을 수 있습니다. 벤치와 바닥에 손으로 팔을 확장 (시체가 아래로 기울어 진).

Lafay 프로토콜에 포함 된 시리즈 및 반복 횟수는 본질적으로 수행하는 준비 단계에 달려 있습니다. 이것은 다른 방법에 공통적 인 특징으로 보일지 모르지만, 그것들과 완전히 유사하지는 않습니다. Lafay는 스포츠맨의 진보와 능력에 따라 시리즈와 반복을 관리합니다 (하나는 늘리고 다른 하나는 줄입니다). 예를 들어, 위에서 언급 한 압력 또는 거리를 인용 할 때, 피실험자가 특정 횟수의 반복을 수행 할 수있는 무게 / 전력 비율을 사용하지 않으면 표는 비례하여 시리즈의 수를 줄임으로써 비례하여 증가합니다.

라피 (Lafay) 방법은 젖산에 대한 내성을 현저하게 나타냅니다. 시리즈 간의 회복은 항상 짧지 만 (25 초 정도), 전통적 역도 기법과 관련하여 Lafay 방법은 기술적으로 단일 대형 시리즈의 "분할"로 해석 될 수 있습니다.

Lafay 메서드의 예 - 병렬로 푸시 / 거리 :

16 TOT 시리즈
- 각 6 회 반복
  - 25 "회복

라피 방법의 생리학

Lafay 방법은 짧은 시리즈와 높은 하중을 사용하여 강도 (특히 초보자에서는 운동 능력이 떨어지는 스포츠맨의 경우)에서 일관되게 작동하는 혐기성 알라 타 시드 (alacerid) 대사 (기질 : 크레아틴 인산염 -CP)를 최대한 활용합니다. 그러나 시리즈가 계속됨에 따라 Lafay 방법은 혐기성 젖산 대사 (기질 : 포도당, 젖산 생산)의 자극을 유도하여 결과적으로 카타 보 라이트 내성을 향상시킴으로써 에너지 생산에 개입하므로 강도에 저항 할 수있는 능력 (짧고 중간 기간).

Lafay 방법의 긍정적 및 부정적 측면

이 프로토콜의 강점은 높은 에너지 소비 (체중 감량에 적합 함), 짧은 훈련 시간 ( 코티솔 중재 의 개념 과 완벽하게 일치 함), 강도 및 저항 강도 개발, 프로그램의 비용 효율성 사이의 절충 입니다 . 내 의견으로는, 그것은 육체적 인 문화에 새로운 사람들 및 "스포츠"와 "적당"방법에있는 근육 건물에 접근하는 사람들을 위해 특히 추천된다.

반면에, Lafay 방법은 비대의 특정 연구에 비효율적이거나 비생산적 일 수 있습니다 (기본 강도가 아닌 모든 강도 활동에 공통적이며 "토닝"으로 더 잘 알려져 있음). 특히 우수한 연수를 갖춘 보디 빌더의 경우 과부하를 통해; 이것은 Lafay 방법이 정의 상으로는 HUT (고강도 훈련)의 모든 전형적인 측면에서 높은 근육 긴장 및 수축 시간 (TUT)과 함께 작동하지만 HVT (대용량 훈련 - 필수 훈련 근육 질량을 증가시키기 위해).

Lafay 방법은 좋은 훈련 프로토콜이며 엔진 룸의 유효한 대안을 구성합니다. 강도, 단순성 및 난이도의 상대적인 특성은 Lapayents에서 특정 "구두점"및 "충분 함"음색으로 표현됩니다 (종종 발생합니다). 다른 분야로; 그들 중 많은 사람들은 전통적인 보디 빌딩과 역도를 줄이고, "긴 회복 시간"에 다림질 (무료)하고, 다른 사육 기술이 동일한 사냥 목적을 공유하지 않기 때문에 완전히 다른 생리적 인 원칙을 따르고 있다는 사실을 무시합니다. 물론 상황에 맞게 적절하게 사용된다면 세 가지 중 어느 것도 부정확합니다.

Lafay 방법에 관하여 가장 수수께끼 인 것은 "너 자신을하십시오"이다; 훈련 기간 동안 육체적으로 참석 한 강사 가 없으면 다음과 같은 4 가지 단점이 나타납니다.