범주 훈련 기술

Dr. Francesco Cundo ' Cundò Speedy Circuits ® (CSC) 이 회로는 안정성을 유지하는 원칙과 빠른 실행 기술에 유용한 힘 의 올바른 표현을 기반으로합니다 회로 도구 원탁 반구가 고정 된 지름 약 40cm의 정제. 후자는 모든 방향에서 불안정한 상태를 만듭니다. 사각형 테이블 약 40 x 30cm 크기의 타블렛으로 반 실린더가 고정되어 어느 정도의 횡 방향 불안정성을 만듭니다. 불가리아 인 가방 (최소 8kg 여성 및 12kg 남성 시작 단계) Kettlebells (여성 8kg 이상, 남성 12kg) 사양 및 실행 기술 제스처의 절대적

Dr. Davide Marciano 아래에서 나는 당신에게 중무장 훈련의 예를 들어 줄 것입니다. - 월요일 - 각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오. PANCA PIANA CROCI, PANCA PIANA DISTENSIONI와 함께하는 슈퍼 시리즈 1 X 8 LAT MACHINE AVANTI와 함께하는 슈퍼 위저드 내의 PULLOVER 1 X 8 제거 된 접힌 다리 1 X 8 - 금요일 - 각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오. SIDE MOUNTS를 갖춘 슈퍼 위저드에서 천천히 1 X 8 커 커와 커 커 1 X 8 나로 벤치 1 X 8 - 화요일 - 각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오. LEG PRESS A superseries의 LEG EXTENSION A 45 ° 1 X 8 발바닥에 CALF 1 X 8 이 교육은 일년 내내 준비 할 수있는 많은 교육 중 하나

이반 머크 리니 편집 헤비 듀티 소개 이번에는 헤비 듀티 (Heavy Duty) 훈련 방법에 대해 이야기하고 싶습니다. Body Building의 맥락에서 가장 유익한 근육 성장을 달성하기위한 방법입니다. 아, 그래, 내 친구들, 이 시간 동안 모델 트레이너는 특히 젊은 사람들이 임시주기에 사용할 수있는 정교한 문화적 주제를 다룰 것입니다. 엄밀히 말하자면 남성적인 방법이지만, 독자가 관심이 있다면 여학생을위한 일상적인 예를 언급하지 않을 것입니다. 하지만 더 할거야. 마지막으로 약리 사이클에 대한 몇 가지 예를 남겨두고 이번에는 육체 제작자를 위해 헤비 듀티와 잘 어울립니다. 이반 머 콤리니 (Ivan Mercolini)는 이번에 당신과 어떤 대화를 나누고 있습니까? 글쎄요, 특정 나이의 사람들은 적어도이 소송과 저자 인 마이크 zer처 (Mike

Dr. Davide Marciano Heavy Duty는 49 세의 나이로 사망 한 유명한 보디 빌더 Mike Mentzer가 디자인했습니다. 이 기사는 두 권의 책에서 자세히 설명하는 방법을 간략하게 요약 한 것입니다. 헤비 듀티와 헤비 듀티 2 : 마음과 몸. 모든 팬들이 정보와 경험이 풍부하므로이 팬들을 읽도록 조언합니다. Mentzer는 그 엘리트 (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret 등)의 일부였습니다. 1980 년대에, 어떤면에서 보디 빌딩의 상승을 시작했습니다. 훈련 세션은 일주일에 여러 시리즈와 며칠간의 운동으로 특징 지어졌으며, 심지어 두 배의 매일 세션에 이르렀습니다. 마약의 사용과이 표본의 훌륭한 유전 적 특성 덕

편집자 : Roby Clifford 체육관 참석자들에게 알려진 매우 흔한 실수이며 강사의 90 %가 교정하기가 쉽지 않아 반복을 수행 할 시간입니다. 우리는 혁명적이고 짧고 강렬한 방법과 시스템에 대해 많이 생각합니다. 그러나 종종 간과되는 이러한 기본 표시조차도 전통적인 반복 패턴과 함께 카드에 표시되어야합니다. 비대가 발생하기 전에 (대량 증가) 천천히 그리고 통제 된 실행은 상해 방지를 위해 기능적입니다. 이것은 또한 문제의 근육에 초점을 맞춘 운동의 기술을 잘 배울 수있게 해줍니다. "제어되지 않은"실행에서는 대상 근육 대신 다른 근육을 쉽게 작동시킬 수 있습니다. 비대, 즉 근육 세포의 증가는 섬유 자체를 찢어서 얻습니다. 섬유질이 많을수록 비대가 증가하고 근육량이 증가합니다. TUT 또는 긴장

Antonello Monno 편집 - 운동 과학 박사, 운동 과학자, Posturologist 우선 두 가지 용어를 정의 해 보겠습니다 : 비대와 기능. 비대 는 조직이나 기관을 구성하는 세포의 부피 증가입니다. 이러한 변형은 고려되는 조직 또는 기관 내의 세포의 수를 변화시키지 않지만 그 크기를 증가시킨다. 근육의 관점에서, 비대는 근섬유의 크기가 증가하여 근육이 더 큰 직경에 도달하거나 횡단면이 증가 할 때 관찰됩니다. 육체 운동을 통해 과부하로 인한 근육 활동은 이러한 생물학적 적응을 통해 근육량을 증가시킵니다. 근육 비대는 다운 스트림 효과 ( 다운 스트림 )를 유발하는 업스트림 시그널링 ( 업스트림 시그널링 )으로 정의 된 일련의 이벤트의 결

Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨 당신이 읽으려고하는 것은 적어도 이론적으로는 언뜻 보아 명백하게 보일지 모르겠지만, 개인 목표와 불가분의 관계를 맺는 문제를 다루는 것이기 때문에 부하의 진행 원리에 대한 태도와는 다릅니다. 열정, 열정, 인내, 계획, 결단력, 점진성을 포함해야하는 올바른 태도로 목표가 달성됩니다 (삶의 모든 측면 에서처럼 교육에서). 특히, 나는 우리가 체중 훈련을 다루고 있기 때문에 "미세한 점진성"을 추가합니다. 종종 초보자를 대상으로하는 이러한 목표 (목표)는 부하를 증가시키는 서두

Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 - 운동 훈련을위한 훈련이 체육관에서 일반적으로 수행되는 운동이나 신체 활동과는 절대적으로 다르다는 사실을 즉시 지적해야합니다. 체육관에서 신체적 준비를 시작하려고하는 운동 선수는 이것을 알고 있으므로 부적절하고 비생산적 인 작업 방법을 사용하는 것을 피할 수 있지만 대부분의 피트니스 센터 사용자가보기에 실수로 유용하다고 믿는 것은 중요합니다 . 운동 선수는 운동을 향상시키기 위해 특정한 방법으로 몸을 조절하고 심미적 상태를 개선하지 않기 위해 체육관에갑니다. 따라서 훈련은이 목표를 달성하기에 적합한 작업 방법으로 발전해야합니다. 제대로 구조화 된 운동 훈련은 피트니스 및 신체 구축 훈련과 구별되는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다. 다 관절 운동, 직립 자세에서의 훈련, 무료 신체 훈련 수축률, 몸짓 자동 묘사. 다 관절 운동 운동 훈련은 신체를 스포츠 제스처로 조절해야하며 단순히 근육을 수축 시켜서는 안됩니다. 즉, 운동 선택은 일반적으로 개발 된 운동 제스처를 시뮬레이트하는 동작에 해당해야하며, 항상 다른 동작을

Dr. Devis Zamburlin 세미 프로 또는 프로 운동 선수 또는 아마추어의 성적을 향상시키기 위해 운동 트레이너, 코치, 개인 트레이너 또는 룸 강사로부터 여러 번 교육 프로그램을 요청합니다. 모든 경우에, 따라야 할 기지와주의 사항은 많은 변수이며, 모든 변수가 고려 될 때만 해당 부문의 전문가가 훌륭한 일을 할 수 있습니다. 부문 전문가가 다음 변수를 계산하도록 유도해야한다는 지식 훈련 량 (시간당 세션 시간, 톤수 또는 세션 당 또는 사용 된 Kg 수 또는 교육 기간) 연습 순서 반복 횟수, 실행 속도 및 강도, 일련 번호 복구 간격 훈련 음량 실제 양은 수행 된 작업량이며 시간별 교육 기간, 각 세션에서 제기 된 Kg 수, 연습 횟수, 각 운동 또는 훈련 기간의 설정 및 반복 횟수가 포함됩니다. 일반적으로 강사는이 수치를보고 후속 교육

Fabrizio Felici 저 특히 첫 번째 사춘기 단계에서는 신체 비율의 변화와 유기적 인 근육 상태의 변화가 사춘기에 도달 한 신속성의 기본 가정을 악화시키지 않도록 조율의 다각적 인 훈련을 수행하는 것이 필요하다. 올바른. 첫 번째 사춘기의 끝 무렵, 반응과 잠복기는 성인의 가치에 도달하고, 운동의 빈도는 이후에 거의 변화하지 않을 것이며 최대치는 13-15 세 사이에 도달합니다. 호르몬에 의해 결정되는 최대 강도와 빠른 강도의 증가는 물론 혐기성 용량의 증가 덕분에이 시대에 고속의 증가가있었습니다. 청년기 이 연령대에서는 속도의 소위 조건부 및 조정 측면에 대한 무제한 교육이 가능합니다. 훈련의 방법과 내용은 거의 성인의 것과 관련이 있으며 양에 대해서만 구별됩니다. 아동기와 청소년기의 속도 훈련 방법론 CNS의 완전한 발전이 끝나기 전에 유 전적으로 결정된 공간을 확장 할 수 있도록 신속성을 충분히 일찍 훈련해야합니다. 그것을 결정하는 속도와 기술은 그것들을 구별하여 개