범주 훈련 기술

안토니오 루비 노 편집 열역학 법의 한계 칼로리가 칼로리라는 생각은 영양학의 기초입니다. 그것은 열역학의 첫 번째 법칙을 말하며, 에너지는 상수이고 아무것도 생성 할 수 없으며 파괴 될 수 없지만 변형 될 수 있다고 명시합니다. 시스템의 에너지는 열로 변환되고, 시스템 자체의 작업과 시스템의 모든 요소에서 에너지의 변화로 변환되지만, 이로 인해 다양한 프로세스 간의 실제 에너지 분배가 무엇인지 알 수 없습니다. 이를 위해 우리는 다양한 과정의 "혼란"의 척도 인 "엔트로피"요소를 소개하는 열역학 제 2 법칙을

Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨 훈련의 강도의 의미 : 시간 단위로 최대한의 노력을 기울이십시오. 교수 및 유능한 동료가 주제에 대해 이미 매우 포괄적 인 기사를 작성했기 때문에이 기사의 목적에는 "훈련 강도"라는 용어의 다양한 설명적인 의미로 들어가는 것이 아닙니다. 따라서 독자가 이미 앞서 언급 한 용어에 대해 공정한 지식을 가지고 있다고 가정 할 때, 우리는 강도에 대한 다양한 기술, 즉 체육관에서의 운동 생산성을 설명하는 매우 흥미로운 주제를 다룰 것입니다. 사진 Massimiliano Ratta, 기사 작성자 신체 형성 자의 특이성에서, 강도 및 그것의 조절은 훈련 기간 동안 운동하는 근육 부위의 에너지 기질이

안토니오 루비 노 편집 bodyrecomp 비대증 훈련 루틴 각 세션은 6 개의 운동, 운동 당 4 개의 운동, 일련의 6/8 범위의 반복으로 구성됩니다. 실행 속도 (초) : 1-1-2; 두 번째 동심 기 (하중을 가할 때), 총 단축 단계에서 두 번째 기다림 (훈련하는 근육 또는 근육 그룹이 최대 수축에 도달했을 때, 이해할 수있는 몇 가지 예 : 바가 턱, 컬이 실행되는 동안 턱, 핸들이 십자가의 실행에 닿는 단계) 및 2 초 편심 단계 (부하가 내려가는 단계). 각 운동의 첫 번째 시리즈를 "활성화 시리즈"라고 정의합니다. 하중은 근육을 스트레스하기에는 너무 높아서는 안되지만 근육 섬유의 거의 완전한 활성화 ( "신경 근육 활성화")를 유발하지는 않는 한 너무 낮지 않아야합니다. 따라서이 첫 번째 시리즈의 강도 수준은 12 또는 15 RM (도움말없이 최대 반복)의 범위에 있습니다. 다음 3 시리즈에는 8 RM의로드가 있습니다. 세트 사이의 휴식 시간은 약 2 분입니다. WorkOut 1 : 가슴, 팔뚝 남자 십자가 플랫 벤치 남자 십자가 경사 벤치

Antonio Parolisi 박사 금식은 생물학적 시스템을 신체적 저장 장치로부터 에너지를 생성 할 수있는 위치에 두는 일련의 메커니즘을 촉발시키는 동물 신체 (사람을 포함하여)의 생리적 조건입니다. 매우 매혹적인 것은 동물의 자연스럽고 생리적 인 방식으로 "비어서 채우는"특별한 능력입니다. 글리코겐, 인산염, 지방 등의 분자는 지속적으로 철거되고 대체됩니다. 왜냐하면 식량이 없기 때문에 영양소가 있기 때문에 "빈 상태"에서 에너지 요구를 충족시키기 위해 저장 장소에 퇴적 된 물질을 사용하여 그러한 분자의 부족을 "보완"할 능력이 있어야하기 때문입니다. 생리학에서 영양 전략, 생물 리듬에서 생체 역학에 이르기까지 인체에 대한 많은 질문에

Dr. Davide Marciano 제 의견으로는, 우리는 현재 체육관 세계에서 작은 혁명을 경험하고 있습니다. 우리 중 많은 사람들이 보디 빌딩에 대한 아이디어를 그 자체로 목적을 버리고 노출을위한 커다란 근육 덩어리로 이해하고 조화로운 비례 철학과 일상 생활을위한 역동적이고 기능적인 몸을 결합 시켰습니다. 신체 건강뿐만 아니라 성능, 성능을 향상시키는 연구. 이 혁신적인 물결을 타고 전 인류의 진정한 '자연스러운'진화 인 360도 진화를 본 Total Intensity를 추가했습니다. 훌륭한 체격과 훌륭한 성능을 결합하십시오. 우리는 확실히 땀을 흘리기를 좋아하는 사람들에게만 적합한 매우 강렬하고 진보 된 운동에 대해 이야기하고 있습니다. 1 - 3 주간의 트레이닝 세션은 약 15-20 분

Dr. Gianfranco De Angelis 효과적인 훈련 시스템으로 최대 근육 자극을 얻는 방법. 육체적 인 문화의 세계에있는 훈련 체계에 중대한 혼란은 수시로 그러나 훈련에있는 다량 투입에도 불구하고 원한 결과를 얻지 않는 아마추어와 운동 선수의 기대를 실망시킨다. 다른 사고 방식은 정반대의 교육 시스템을 고백합니다. 기술자, 코치 및 실무자 측에서 혼란, 의심, 불확실성의 상황이 발생하는 것은 자연스러운 일입니다. 전통적인 방법은 각 시리즈의 마지막 반복 동안 최대 근육 수축을 달성하기 위해 무거운 하중 의 사용을 포함합니다. 최대한의 수축을 통해서만, "과 보상"의 생

우리는 종종 21 스트로크 기술과 혼동되는 존 트레이닝 방법이 무대 반복 또는 부분 반복과 함께 매우 정확한 가정에 기초한 트레이닝 방법론이라고 가정합니다. Brian Johnston이 70 년대 후반에 설계 한이 프로그램은 근육의 부담을 극대화하기 위해 운동의 전체 ROM 을 여러 부분 (ROM 자체의 너비를 기준으로 2 또는 3)으로 나누는 개념을 기반으로합니다. ROM (동작 범위)의 모든 부분에서 정확하게 작동합니다. 우리는 생체 역학적으로 더 불리한 ROM 부분 (예를 들어 더 어려움)에서 시작하여 프로그래밍 된 반복 후에 더 쉬운 단계로 계속 진행합니다. 이 방법으로 이론적으로 가장 유리한 부분 인 운동의 두 번째 부분은 더 이상 동일하지 않으며 완전한 ROM 실행과 비교할 때 더 큰 근육 부담을 갖습니다. 실용적인 예를 들면, 나는 앉아있는 덤벨로 컬을하고있는 사진을 보아라. 가장 힘든 생체 역학 부분

현재, 특히 일부 잡지의 경우, 필자는 필자가 생각하기에, 지금까지 고전적인 " 천재성 "이 매달 " 발명 "하는 실제 마케팅 활동을 목격하고있다 (부수적으로, 필연적으로 제안 된 것에 대한 지원 ...) 훈련에 관한 것 (일반적으로 짧고 강렬하며 드문 경우지만 현재로서는 "패션"이 이에 해당됨). 그러나 이러한 "마케팅 캠페인"에서 흔히 말하는 것을 잊어 버리는 것은 이러한 "훌륭한"방법론이 수십 년 된 점입니다. 예를 들어, "짧고 강렬하고 드문 경우"에 관한 모든 것은 체계적으로 (항상 유효하지만 지금은 꽤 오래된 ...) 글에서 체계적으로 파생됩니다 - Arthur Jones (다른 것들 중에서도 mautzer 기계의

편집자 : Francesco Currò 최근의 "유행"중 하나 인 보디 빌딩 훈련의 작업 프로토콜을 도출했습니다 ... 진화론을 증명하는 것 (개인적으로는 증명할 만하다 ...)이 더 많거나 적습니다. 의심 할 여지없이 일부 저자는 합리적인 개념을 외삽했지만, 다른 사람들은 농담의 책을 써야한다는 이상한 결론을 이끌어 냈습니다 ... 그러나 제목에서 볼 수 있듯이이 기사의 주제는 소위 full-body1이며 가장 일반적인 스플릿 루틴에 반대되는 교육 테이블입니다 2. 풀 바디 모델은 현재 약간 저평가되어 있지만 수십 년 전에 널리 보급되었으며 여러 가지 이유로 그 선택이 정당화 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다. 내부 장기 (심장, 신장, 간, 폐 등)는 개별 훈련 된 근육 그룹과 독립적으로 작용합니다. 그래서 모든 운동은

편집자 : Francesco Currò 명확히하자면, 얼마나 많은 사람들이 드물게 광고하는 방법을 과장되게 적용한다고 생각합니까? ... 그 다음 근육들이 끊임없이 (또는 거의) 비 웠는가? ... 운동이 자주 일어날 때 "펌핑"느낌이 너무 흔해서 자신감을 잃었습니까? ... 근육 내 지구력의 의미를 잃었습니다 ... 첫 번째 시리즈가 좋든 나쁘 든간에 그것을 할 수는 있지만 성능에 실질적인 수직적 붕괴가 있다는 의미에서? 위와 마주 치고, 당신이 많이 있다는 것을 확신한다면, 아마도 당신이 적용한 방법이 뭔가를 "빠뜨린"것이라고 생각 해본 적이 있습니까? 글쎄요