범주 훈련 기술

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding 거대한 전반적인 모습을 나타내는 매우 중요한 근육 그룹은 삼각주로 표현되지만, 불행히도 다른 근육 그룹은 개발하기가 어렵지 않습니다. 아마도 송아지와 팔뚝 만이 비슷한 어려움을 겪을 수 있으므로, 첫 번째 대답은 유전 적 질문 일 수 있습니다. 이것은 부분적으로 특히 삼각주의 경우에 분명히 사실입니다. 삼각형 아래에있는 것입니다. 좋은 색 상 거리를 가진 피사체 A는 어깨가 좁은 피사체 B보다 어깨의 더 좋은 부분을 확실히 나타냅니다. 피험자 B는 A의 어깨와 같은 넓은 어깨를 갖기 위해 삼각근 옆 머리의 몇 센티미터를 개발한다고 주장 할 수 없다. 좁은 어깨를 갖는 유전 상태는 키가 크거나 짧지 만 받아 들여

종종 허위 경보는 젊은 사람들을위한 강도 훈련에서 만들어집니다 . 현실적으로 그러한 훈련이 야기 할 수있는 이익과 가능한 위험에 관한 문헌은 많지 않습니다. 논리적이고 예측 가능한 것으로 보이는 것은 아직도 성장중인 뼈 구조에 과부하로 작용하여 골절과 여러 가지 상처의 위험을 상당히 증가시킬 수 있다는 것입니다. 또한 장기간에 걸친 과도한 힘의 작용은 테스토스테론의 자연 분비를 증가시킬 수 있습니다. 이 호르몬의 혈장 농도가 증가하면 긴 뼈의 근위 골 디스크의 조기 용접이 촉진됩니다. 또한 연골 디스크 (cartilaginous disk)라고 불리는 근위 골반은 뼈의 길이 방향 성장을 허용하고 사춘기의 시작부터 성인기까지의 기간에 뼈의 병합을 일으 킵니다. 그러므로 긴 뼈의 형이상학의 조기 용접은 신장의 감소 된 성장을 일으킨다. 테스토스테론 수치가 증가하면 얼굴

Antonio Parolisi 박사 운동 선수의 최대 근력의 중요성, 높은 수준의 근육 형성 증가 및 도달 근육과 골격계의 스트레스와 근육의 "대사 산물"의 상대적 축적뿐만 아니라 근육 강화 호르몬의 분비가 짧고 중간 정도 높은 강도의 운동 후에 나타나는 현상은 보상 조정을 결정합니다 "비대증"으로 알려져 있습니다. 훈련이 앞서 언급 한 효과를 내기 위해서는 1RM의 75-80 % 이상의 강도로 시행되어야한다는 것이 알려졌다. 이 비율을 통해서만 상당하고 명백한 변화가 일어날뿐만 아니라 상당한 신경근 적응이 일어난다. 1RM의 40-60 %에 해당하는 열악한 작품에서도 의심 할 여지없이 심장 혈관계와 근골격계 구조의 개선과 함께 고유 감각과 공간에서의 신체 관계에 대한 더 나은 인식을 가능하게합니다. 이러한 조건은

이 질문에 답하기 위해서는 언제나처럼, 생리적 관점에서 질문을 분석 할 필요가있다. 왜 힘이 증가합니까? 이 차트는 성능 향상에있어 강도의 두 가지 주요 구성 요소의 역할을 보여줍니다. 웨이트 트레이닝을 시작하는 피험자의 빠른 초기 강도 향상은 신경 구성 요소의 희생이다. 개인은 신속하게 운동 제스처를 최적화하는 데 필요한 신경 근육 협응 및 제어 기술을 습득합니다. 결과적으로, 신경 용량이 최적화 될 때, 강도의 추가 증가는 주로 근육의 증가 된 단면 (비대)에 기인한다. 따라서 다른 선수보다 강한 선수는 근육질이라고 말할 수 없습니다. 그러나 선수가 힘 훈련을 통해 근육 덩어리를 획득하면 그는 강해집니다. 반대의 담론도 정확합니다. 이 기간이 끝나고 몇

Heavy Duty 방법에 대한 일반적인 설명과 Heavy Duty 트레이닝 카드 예제 메시지 보낸 사람 : Riccardo 안녕 리카르도, 아시다시피, 중장비 는 늦은 미국의 몸 건축업자 Mike Menzer가 개발 한 교육 기술입니다. 그는 몸 건축술에있는 Weider 기술의 지배를 반대하기 위하여 그의 이론을 개발했다. 음량 대 감도 Weider 방법은 실제적으로 발명 된 신체 건물을 개발 한 사람들의 이름에서 다음과 같은 특징을 가진 훈련 방법을 구상하고 예상했습니다. 높은 반복 수와 반복 수 높은 교육 빈도 이 방법은 그가 스스로 창조하고 보급하는 데 도움이되는 기계 장치로 격리시키는 것을 포함하여 다양한 연습 문제를 사용합니다. Mentzer

토론의 대상은 기사 : 헤비 듀티 메시지 보낸 사람 : Giordano 안녕하세요, 제 이름은 Giordano입니다. 나는 35 세이며 적어도 12 명이 무게를 가지고 훈련합니다. 몇 년 전까지 만해도 체육관에 다녔지 만, 여러 이유로 내가 차고에서 훈련하기 시작했습니다. 나는 내가 돌아갈 수 있다면 오래 전에이 선택을했을 것이라고 말하지 않으면 안된다. 나는 필수적인 방법으로 훈련한다. 다리를 쪼그리고 앉아서 쪼그리고 앉는다. 가슴을위한 벤치와 십자가; 풀업 (pull-ups) 및 다양한 백 노커; 군대 언론 (나는 절대 무기를 안 쓴다.) 나는 현상이 아니지만 나는 마지막 것이

편집자 : Francesco Currò - 독일의 체적계와 근육 질량을 증가시킨다. 최근 독일 볼륨 시스템 (GVT)의 새로운 버전이 미국에서 제안되었습니다 객관적으로, 얼마 전에 호의적으로 제안 된 방법은 수십 년 전에 거의 새롭지 않았던 시대였습니다! 익숙하지 않은 사람들을 위해, GVT는 광범위하게 말하자면, 주어진 운동에서 주어진 무게로 10 번 반복하여 10 세트를 수행하는 것으로 구성됩니다. 당신이 이해할 수 있듯이, 10 세트의 10 반복을 완성하기 위해서, 무게는 반드시 너무 무겁지 않아야합니다. 경험적으로 짐의 선택을 위해, 우리는 대부분의

스테파노 카살 리 박사 정의 운동 선수의 행동을 특성에 맞추기 위해 구조가 조직 된 다소 복잡한 모터 이벤트의 합리적인 세트 : 도구들 자료 중 환경 상대의 스포츠 규칙 테크닉 가르침 전역 방법 조정의 어려움이 분명히 밝혀지지 않은 경우 분석 방법 제스처를 여러 조각 또는 부분으로 분해합니다. 실행 리듬을 늦출 수 없다면; 주제에서 자신의 모터 솔루션을 발견 할 수있는 자율적 활동을 자극합니다. 항상 기술을 가르치기 위해 사용 된 모든 방법은 특정 목적을 목표로한다는 것을 명심하십시오. 기술 교육 세션을 진행하는 동안 수행 된 작업과 관련하여 피실험자가 감지 한 감각에 대한 반성과 질문을 위해 일시 ​​중지합니다. 기술 교육 1 단계 적절한 생체 역학 논리에 따라 기술 습득 및 운동 순서 학습. 두 번

또한보십시오 : 이론과 훈련 과학의 차이 교육 기획에서 항상 고려해야하는 원칙 교육에 의해 야기 된 물리학 적 적응 장치 훈련 자극에 대한 우리 신체의 생리적 적응은 다음과 같이 나눌 수 있습니다 : 해부학 적 변화 : 예를 들어 심장의 모양이 변화하고 (캐비티, 두께 및 수축률이 증가하여 수축기 배출량이 증가 함) 모세 혈관이 풍부 해지고 근육이 성장하고 적응하며 체지방이 감소합니다. 극악기의 변화 : 현미경으로 볼 수 있습니다. 미토콘드리아 (에어로빅 스포츠)의 증가, 생체 화학 변화 : 크렙스 사이클 (호기성)의 효소 증가, 당분 해 효소 (혐기성 젖산 스포츠)의 증가; 효소 크레아틴 키나아제 (혐기성 알산)의 증가 독점적 기능 변화 : 예를 들어, 근육의 변화가 해부되기 전에도 힘은 똑같이 증가합니다. 참고 : 우리는 모두 교육 자극에 동일한 방식으로 응답하지는 않습니다 (내부로드를 고려하십시오) 유능한 선수들과 비교 된 유달리 훈련을 특색 짓는 특징들 젊은 사람들의 훈련은 가장 넓은 범위의 기술을 건설하고 조