Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding
거대한 전반적인 모습을 나타내는 매우 중요한 근육 그룹은 삼각주로 표현되지만, 불행히도 다른 근육 그룹은 개발하기가 어렵지 않습니다. 아마도 송아지와 팔뚝 만이 비슷한 어려움을 겪을 수 있으므로, 첫 번째 대답은 유전 적 질문 일 수 있습니다. 이것은 부분적으로 특히 삼각주의 경우에 분명히 사실입니다. 삼각형 아래에있는 것입니다. 좋은 색 상 거리를 가진 피사체 A는 어깨가 좁은 피사체 B보다 어깨의 더 좋은 부분을 확실히 나타냅니다. 피험자 B는 A의 어깨와 같은 넓은 어깨를 갖기 위해 삼각근 옆 머리의 몇 센티미터를 개발한다고 주장 할 수 없다.
좁은 어깨를 갖는 유전 상태는 키가 크거나 짧지 만 받아 들여야합니다. 그러나 이것은 가능한 최상의 방법으로 삼각주를 수익성있게 훈련 할 수있는 가능성을 막아서는 안됩니다.
해부학 적으로 삼각주는 세 개의 머리로 구성됩니다 : 쇄골, 견갑골의 견봉과 견갑골의 각부에서 유래 한 전두엽, 측방 및 후방. 세 개의 모든 의복은 상완골에 맞는 단일 힘줄로 수렴됩니다. 3 개의 정면, 측면 및 후방 끝의 기능은 팔을 측면, 전방 및 후방으로 움직이는 것이지 혼자가 아닙니다.이 운동들 각각에서 삼각주의 머리는 항상 다른 근육에 의해 보조됩니다. 즉, 항상 가슴 판, 사지, 등쪽 및 큰 원형과 시너지 효과를 발휘하므로 작업을 완전히 격리 할 수 없습니다. 물리학에서 어깨와 같은 형태의 레버는 힘 (삼각근)이 받침점 (관절) 근처에 있고 저항 (팔이 가능한 체중)에서 멀리 떨어져 있다는 점에서 불리하다고합니다. 그러므로 더 많은 기술적 인 문제가 추가됩니다 : 큰 체중을 사용할 수 없으며 삼각형에 과도하게 사용되면 다른 시너지 효과가있는 근육에서 즉시 우회됩니다.
버버리와 덤벨로 서서, 앉아서, 어깨에 근본적인 운동 중 하나인데, 나는 a) 생체 공학적 관점에서 보았을 때 두 번째 선택 운동이며, b) 일반적으로 수행되는 것 잘못했다.
a) 운동을 분석하면 팔이 완전히 이완 (도착 위치) 할 때까지 쇄골 (시작 위치)에서 바벨이 머리 위로 올라간다는 것을 알 수 있습니다. 궤도 중에 삼각주, 가슴 지느러미, 사지, 큰 원형과 삼두근이 개입합니다. 그러나 우리 삼각주는 팔이 땅에 평행하고 몸통에 수직이 될 때까지 동심원으로 작동합니다. 이 위치를 넘어 삼각주는 좀 더 수축하지만 매우 좁은 범위에있게되고, 그 후에 그들은 등 방 및 삼두근에 의해 동심원 적으로 팽창이 진행되는 동안 그들은 등각 투영으로 고정된다. 따라서 천천히 앞으로 나아갈 때마다 삼각형에 비대를 발생시키는 동심 운동이 약 절반 정도만 생깁니다.
b) 파워 리프팅에서의 강하와 상업용 체육관에서의 다력을 전달하는 경향 모두에서 공통으로 수행되는이 운동은 목 밑에서 시작하는 균형이 머리와 수직 위의 수직 궤적을 따라 가도록 요구합니다 지상에. 이것은 머리를 뒤로 밀고 아랫쪽 아치를 통해 몸통을 바벨 바로 아래로 가져옴으로써 이루어집니다. 이런 방식으로 밸런스 휠은 장애물없이 수직 궤도를 따라 이동할 수 있으며 안정화력의 최소 소산에도 일관된 상승을 허용합니다.
그러나이 실행은 타겟 근육 (삼각근)에서 다른 근육 (흉부 및 삼두근)으로 과부하를 완전히 이동시켜 허리에 음수 배출을합니다. 그런 다음 70 ° -90 ° 경사 벤치에 앉아서 본질적으로 운동은 경사 벤치의 중복이됩니다!
대신에 골반의 역전 (retversion)을 통해 평평한 척추의 전 안부 만곡부로 바스트가 완벽하게 직립 상태를 유지해야합니다. 머리는 똑바로 남아 있어야하며 과도하게 펼쳐지지 않아야하며, 앞에서 오른쪽 눈과 함께 있어야합니다. 이 자세로 우리는 쇄골의 수준에서 바벨을 잡고 머리 위로 올립니다. 나는 너에게 진실을 말하면서, 너의 턱을 보았다. !!!!! 새로운 트림과 헤드가있는 바는 더 이상 수직 궤적을 따라갈 수 없으며 턱에 맞을 것입니다! 그리고 이것은 운동의 열쇠이거나 최소한 삼각주를 생산적으로 만드는 방법입니다. 바벨은 포물선과 비슷한 탄도를 만들어 머리 위로 올라와야합니다.
그러나 느린 전진의 고전적 실행에 대한 수정은 삼각주에 완전히 영향을 미치기에 충분하지 않습니다.
느린 스콧이 더 나은 선택이 될 것입니다. 운동은 몇 가지 전략을 채택합니다. 먼저 덤벨이 최대 관절 운동을하기 위해 사용됩니다. 가슴 앞에서 덤벨로 시작하여 측면으로 회전시킨 다음 팔을 쭉 뻗어 팔꿈치를 밀지 만 완전히 최소화하지는 않습니다 삼두근 수술. 이런 식으로 삼각주는 더 넓은 범위의 동작에서 완전히 작동합니다. 그러나 우리는 어깨를 잘 고쳐야합니다. 피곤함을 피하면서 일종의 흔들림을 피하십시오. 어깨는 낮고 움푹 들어가 있어야합니다. 우리는 사지의 고정과 삼각주가 "움직이는"것에 익숙해 져야합니다. 어깨가 꾸준히 앞으로 나아가 자신의 팔쪽으로 기울어 진 권투 선수를 생각해보십시오. 쉐이크를 피하는 사지의 고정 방법은 해부학 적 기능면에서 삼각주를위한 최상의 운동 인 사이드 리프트에 적용해야합니다.
그러니 체육관으로 돌아가서 어깨 운동을 올바르게 한 다음, 삼각뿔이 무엇을 말해야하는지 들어보십시오. 그들은 당신에게 마침내 비명을 질렀습니다.
