중무장

Heavy Duty 방법에 대한 일반적인 설명과 Heavy Duty 트레이닝 카드 예제

메시지 보낸 사람 : Riccardo

안녕 리카르도,

아시다시피, 중장비 는 늦은 미국의 몸 건축업자 Mike Menzer가 개발 한 교육 기술입니다. 그는 몸 건축술에있는 Weider 기술의 지배를 반대하기 위하여 그의 이론을 개발했다.

음량 대 감도

Weider 방법은 실제적으로 발명 된 신체 건물을 개발 한 사람들의 이름에서 다음과 같은 특징을 가진 훈련 방법을 구상하고 예상했습니다.

높은 반복 수와 반복 수

높은 교육 빈도

이 방법은 그가 스스로 창조하고 보급하는 데 도움이되는 기계 장치로 격리시키는 것을 포함하여 다양한 연습 문제를 사용합니다.

Mentzer에 따르면 Weider 방법은 도핑 물질을 사용하는 경우에만 유효한 결과를 산출 할 수 있습니다. 반대로, 이러한 원칙을 따르는 자연스런 운동 선수는 필연적으로 과도한 훈련의 함정에 빠지게됩니다.

Weider 자신의지도하에 잠시 후 Mentzer는 혁신적인 교육 방법 인 무거운 임무로 자신의 이론을 대처하기로 결정합니다.

중량의 특성

"마약을 사용하지 않고도 좋은 근육질 대중을 개발할 수있는 모든 사람에게 적합한 방법". 이 "고강도, 저용량"방법의 특징은 다음과 같습니다.

MONOSERIE

일반적으로 다 관절 운동은 거의하지 않습니다 (예를 들면, 사전 피로의 ​​방법을 가진 초 강령의 경우에만 단 관절). 복부 운동조차도 복합 관절 운동 중에 연루되고 훈련되기 때문에 복부조차 고려하지 않습니다.

등가 하중 증가

그것은 개선의 기초이며 제한적이라 할지라도 세션 후에 항상 세션이 있어야합니다.

총 호흡까지 반복되는 반복

훈련 할 신체 부위 및 훈련에 따른 변수 (신체의 하부 부분에 대해 더 높음)

적절한 가열 및 느리고 제어 된 실행

사고를 피하기 위해 권장 케이던스는 4/4입니다. 네거티브 위상을 완료하려면 4 초, 포지티브 위상을 완료하려면 4 초

세션들 사이의 오랜 회복 = 훈련 빈도 감소;

96 시간에서 120 시간 사이의 휴식 기간이 일반적으로 제안되며 초보자에게는 낮고 전문가에게는 더 높습니다. 어쨌든 개인과 개인, 그리고 수면의 지속 시간과 질, 삶의 습관, 영양, 통합 등과 같은 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

올해의주기적인 변화

Mentzer는 또한 훈련 자극을 변화시키기 위해 이등분 및 부정 계열의주기적인 소개를 제공합니다

긍정적 인 정신적 접근

무거운 임무는 운동, 고통, 지원, 테나 시아 및 퍼레이드에서 극한의 집중이 필요합니다.

훈련 테이블을 구성하는 방법

위에 나열된 요소를 사용하여 견고한 방법으로 훈련 카드를 작성할 수 있습니다. 고정 수수료가 없습니다. 중요한 것은 방금 본 특성을 존중하는 것입니다.

육체와 심령 모두의 개별 능력을 고려해야하며, 특히 초심자가 단일 시리즈에서 최대를 줄 수있는 것은 아닙니다.

그러나 전체 훈련 조직에 대한 아이디어를 얻기 위해 몇 가지 예를 들었습니다.

모든 예를 볼 수 있듯이 서로 다르지만 중장비의 원리에 영감을받습니다. 이 경우에도 우리는 개인, 카드 및 모든 사람에게 똑같은 기술을 이들에게 적용 할 수 있어야합니다.

헤비 듀티 : 정말 작동합니까?

중장비를 선택하고 제안하기 전에 이러한 고려 사항을 읽는 것이 좋습니다.

중금속은 도핑에 의해 개발 된 자연적인 훈련 방법입니다 ...

Miike Mentzer는 심장 질환으로 50 세의 나이로 사망합니다. 그는 미스터 올림피아에서 우승 한 적이 없지만 그는 여전히 세계 최고의 보디 빌더 중 하나이며, 도핑 연습을하지 않고서도 일정 수준의 근육 질량과 정의를 달성 할 수 없다는 것은 잘 알려져 있습니다.

무거운 임무를 수행하는 사람들은 근육 질량을 늘리기 위해 훈련의 즐거움을 희생하고자합니다. 중무장은 지름길이며, 기꺼이 따르는 것은 다른 사람들을 따르는 경향이 있습니다 ...

"큰 의무를 지키는 사람은 몸을 열광시키는 사람이 아닙니다."사람이 훈련을 좋아한다면 그는 한 번에 한 주에 두 번씩 10 분씩 만 수락 할 수 있습니다. 이 절충안이 내려지면 근육 성장이 훈련의 즐거움보다 더 중요하다는 것을 의미합니다. 그리고 근육의 성장이 너무 중요하다면 추종자는 유혹에 빠지게 될 것입니다 ...

무거운 임무는 너무 과장된 극단적 인 개념이다.

미국인의 전형 : 극단을 좋아하고 향상시키는 것, 왜소하든 거인이든 중요하지 않은 것, 중요한 것은 당신이 극단적으로 다르다는 것입니다. 쇼를 만드는 데 올바른 특징이 있습니다. 그리고 멘토 (Mentzer)가 개발 한 이론이 수용할만한 것 이상이라면, 다른 사람들 (복구 시간 참조)은 내가 가장 과도하게 말하는 것처럼 보입니다.

분명히 Mentzer는 복구에 너무 많은 중요성을 부여합니다.

최초의 중무세는 낮은 회복 시간을 예상했다. 이 기술로 Mentzer를 실험 한 결과, 원하는 효과를 내지 못하고 학습 빈도와 양을 줄이기로 결정했습니다. 이 경우에도 피실험자가 결과를 얻지 못하면 그가 무엇을합니까? 회복 시간은 여전히 ​​증가합니까?

중장비의 효과는 수년에 걸쳐 입증되어야합니다

모든 초기 개선은 작업 방법의 왜곡의 단순한 결과 일 수 있습니다. 피실험자가 정확한 훈련 기술을 번갈아 가며 운동을 변경하는 경우 완전히 다른 작업 방법 인 정밀 작업으로 잠금을 해제 할 수있는 실속 단계로 끝납니다.