우리는 종종 21 스트로크 기술과 혼동되는 존 트레이닝 방법이 무대 반복 또는 부분 반복과 함께 매우 정확한 가정에 기초한 트레이닝 방법론이라고 가정합니다.
Brian Johnston이 70 년대 후반에 설계 한이 프로그램은 근육의 부담을 극대화하기 위해 운동의 전체 ROM 을 여러 부분 (ROM 자체의 너비를 기준으로 2 또는 3)으로 나누는 개념을 기반으로합니다. ROM (동작 범위)의 모든 부분에서 정확하게 작동합니다.
우리는 생체 역학적으로 더 불리한 ROM 부분 (예를 들어 더 어려움)에서 시작하여 프로그래밍 된 반복 후에 더 쉬운 단계로 계속 진행합니다. 이 방법으로 이론적으로 가장 유리한 부분 인 운동의 두 번째 부분은 더 이상 동일하지 않으며 완전한 ROM 실행과 비교할 때 더 큰 근육 부담을 갖습니다.
 | 실용적인 예를 들면, 나는 앉아있는 덤벨로 컬을하고있는 사진을 보아라. 가장 힘든 생체 역학 부분은 팔이 완전히 90 ° 각도가 될 때까지 팔이 완전히 구부러진 상태에서 시작한다는 것이다. 상완골에. 특히, 아령 이나 바벨이있는 컬 은 단점이 있거나 중립적이거나 유리할 수있는 첫 번째 종류의 레버 인 "인터 레버 레이 티드 레버" 의 고전적인 예 이지만 생체 기계적 논문으로 나를 읽는 사람을 지목 하려고하지는 않습니다. 우리는 별도의 기사에서이 주제를 다룰 것입니다. |
"Zone Training"에서의 운동에서 추구 한 결과는 더 적은 수의 시리즈에서 근육 섬유의 더 큰 관련성과 결과적인 손상을 만드는 것인데, 이것은 전술 한 각 부위의 근육 부담의 최대화로 인해 정확하게 얻어진다. ROM.
HIT (또는 HeavyDuty ) 방법론 은 "존 교육"방법을 기반으로합니다. 따라서 "하이브리드 화 (hybridized)" 라는 교육 프로토콜이 개발되었는데, 여전히 작업량을 강도에 따라 감소 시켰지만 HIT 강도 기술과 지대 교육을 결합했습니다.
따라서 순수한 HIT 프로토콜이나 교육 영역이 아니기 때문에 하이브리드를 말할 수 있지만 두 영역 모두에서 일부분을 사용하는 교육 프로그램입니다. 그런 다음 작업 프로그램의 구조화에있어 훈련 내용 (무대 앞 부분과 결합 된 훈련 영역, 스트립 핑 또는 휴식 휴식 등)을 개별적인 요구와 최소한의 노력을 바탕으로 희석시키는 것이 기술자의 몫입니다. 전신 스트레스 (적절한 주파수, 작업량 및 방전 기간 프로그래밍) 및 적응 응답을 최대화 할 수 있습니다.
지난 10 년 동안 나는 약 400 명의 사람들을 대상으로이 방법론을 훈련 한 작은 통계 연구를 개발하여 근육 질량과 힘, 혈관 형성 및 밀도의 현저한 증가를 발견했습니다. 분명히 우리는 자연 운동 선수에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 그들은 화학적 인 도움을받지 않기 때문에 코티솔의 고통과 보상 및과 보상 과정에 필요한 생리적 시간을 처리해야합니다 (명확하게 말하면 작업과 자전거는 철저히 계획되어야합니다 강도 및 방전 기간, 능동 및 / 또는 수동).
마지막으로, 근본적으로 중요 할 것입니다. (그러나 당신이 따르는 방법에 관계없이) 개인용 생체 역학에 기초하여 수행 할 연습을 선택하십시오. 운동 X는 반드시 모든 사람에게 일 Y를 의미하는 것은 아니며, 운동 사슬은 때때로 변덕스럽고 무정부 상태입니다. (저에게 농담을 허용하십시오), 그들의 작업은 종종 우리의 경험의 결과 인 불균형 자세로 바뀔 수 있지만 이것은 또 다른 이야기입니다.
웹 및 My-paltaltrainer.it 포털 (페이지 하단의 링크)에서 내 기사를 읽으시기 바랍니다.
