편집자 : Francesco Currò
최근의 "유행"중 하나 인 보디 빌딩 훈련의 작업 프로토콜을 도출했습니다 ... 진화론을 증명하는 것 (개인적으로는 증명할 만하다 ...)이 더 많거나 적습니다.
의심 할 여지없이 일부 저자는 합리적인 개념을 외삽했지만, 다른 사람들은 농담의 책을 써야한다는 이상한 결론을 이끌어 냈습니다 ...
그러나 제목에서 볼 수 있듯이이 기사의 주제는 소위 full-body1이며 가장 일반적인 스플릿 루틴에 반대되는 교육 테이블입니다 2.
풀 바디 모델은 현재 약간 저평가되어 있지만 수십 년 전에 널리 보급되었으며 여러 가지 이유로 그 선택이 정당화 될 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
내부 장기 (심장, 신장, 간, 폐 등)는 개별 훈련 된 근육 그룹과 독립적으로 작용합니다. 그래서 모든 운동은 이들 기관의 과로로 간주 될 수 있습니다. 전신 (full-bodies)을 사용하면 매주 운동 횟수를 줄일 수 있으므로 장기를 적게 사용하게됩니다.
각 세션에서 전신을 훈련시키는 또 하나의 좋은 이유는 비록 (현대 생활의 약속을 가지고 항상 ... 일어날 수있는 ...) 훈련 세션으로 뛰어들더라도, 그 주 동안 모든 근육은 어쨌든 훈련 되었기 때문입니다.
"인접한"근육 그룹의 운동은 종종 "중첩"되고 특정 관절의 무게를 잰다. 예를 들어, 주어진 날에 우리는 가슴샘을 훈련시키고 다른 날에는 삼각주를 훈련시킵니다. 양쪽 날에 우리는 어깨 벨트를 촉구했다. 우리가 전신을 사용한다면, 우리는 여러 관절을 한 번에 ... 그리고 나서 - 우리가 더 적은 주간 운동을 할 것이기 때문에 - 그들이 제대로 쉬도록하십시오.
몸은 조화롭게 작동하며 다리 또는 트렁크가 하루 동안 사용되는 것은 아닙니다.
나는이 마지막 지점을 언급하면서 나의 개인적인 배려를 표현한다. (다른 결론을 이끌어 낸 사람들과 논쟁하지 않고, 진화론과 같은 "모호한"이론으로 생각한다.) - 해석상 극단적 인 자유를 남긴다 ...) 그것은 전신 (full-bodies)을 "진화론 적 개념"과 연결시킬 수있다.
제가 더 잘 설명해 드리도록하겠습니다 : 몇몇 저자의 여러 저서를 읽음으로써 내가 이해 한 것에서, 무겁고 짧고 강렬하고 드문 훈련은 조상들의 사냥과 동물들과의 필연적 인 싸움에서 파생됩니다. 훈련의 관점에서 이러한 싸움의 "번역"이 종종 분할 루틴을 초래한다는 사실이 아니라면, 이 모든 것에 반대 할 것은 없습니다.
제 의견으로는, 전투 작전은 부문 별이 아닙니다! 우리는 bibs로 월요일에, 능선으로 수요일에, 그리고 금요일에 다리로 싸우지 않습니다! 나는 우리가 세이버 이빨을 가진 호랑이 앞에서 (요일에 상관없이), 우리의 모든 근육을 사용할 것이라고 생각합니다 ... 심지어 가장 숨겨진 미사용 ...
그래서, 저의 견해로, "조상 이론"으로 인한 훈련에서 전신 훈련을위한 공간이 없을 수 있습니다!
좋아, 이런 유형의 테이블에 "동기를 부여한"후, 개인적으로 "급속"이라고 정의한 버전에서 (기술적 인 지출에서 추출한) 하나를 제안하려고합시다.
내가 "급류"라고 부르는 전신은 순식간에 모든 운동을 수행하여 (숨을 멈추고 잠시 멈춤) 또는 거의 그 사이에 휴식을 취하지 않고 수행하는 것이 좋습니다. 한 운동에서 다른 운동으로. 분명히 우리는 한 걸음 한걸음 나아갈 필요가 있습니다. 우리는 몇 주 동안 90 초의 연속을 관찰 한 다음 주마다 한 번에 30 초씩 휴식 시간을 측정하려고 시도합니다.
이 방법을 사용하면 일반적으로 운동 당 하나의 시리즈 만 (거의 두 개) 수행되지 않으며 실제 시리즈로 이동하기 전에 일련의 첫 번째 운동으로 워밍업됩니다.
| 연습 문제 | RISC. | 실제 시리즈 | 담당자. | 시리즈 간 휴식 |
| 스쿼트 또는 보도 | 2-3 * 6 | (1) | (10) | 그냥 지나칠 정도로 한 공구에서 다른 공구로 |
| 리버스 풀 바 또는 리버스 그립 래터 기계 | - | (1) | 8 | |
| 세미 - 뻗어 다리 deadadifts | - | (1) | 8 | |
| 바벨 또는 평행 막대가있는 벤치 프레스 | - | (1) | 8 | |
| 턱을 올리거나 앞으로 감속하십시오. | - | (1) | (10) | |
| 송아지 | - | (1) | (12) | |
| 케이블로 위기 | - | (1) | (20) |
분명히 있습니다 :
- 풀 바디 테이블의 다른 많은 버전, 각기 다른 요구 사항에 따라 다른 절차가 있습니다.
- 이 테이블들을 제 시간에 정리할 수있는 많은 방법;
- 교육 매개 변수를 다양하게하는 다양한 방법.
그러나 이것은 전신에 관한 논문이 아니라 기사이기 때문에 잡지를 독점하지 않기를 바란다. 과목에 대한 자세한 정보가 필요하면 언제든지 내 기술 강의 노트 중 하나를 참조하십시오.
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 에 다음 웹 사이트를 방문하십시오. //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오. 349 /23.333.23. |
