Dr. Gianfranco De Angelis
효과적인 훈련 시스템으로 최대 근육 자극을 얻는 방법.
육체적 인 문화의 세계에있는 훈련 체계에 중대한 혼란은 수시로 그러나 훈련에있는 다량 투입에도 불구하고 원한 결과를 얻지 않는 아마추어와 운동 선수의 기대를 실망시킨다. 다른 사고 방식은 정반대의 교육 시스템을 고백합니다. 기술자, 코치 및 실무자 측에서 혼란, 의심, 불확실성의 상황이 발생하는 것은 자연스러운 일입니다.
또 다른 방법은 매우 가벼운 무게 를 사용하는 것입니다. 많은 가중치 와 매우 짧은 회복 시간이 필요합니다. 목표는 최대한 노력하는 동안 최대 근육 수축을 추구하는 것이 아니라 전체 근육 포화 상태에서 회복을 피하는 것이므로 에너지 물질 (ATP, 글리코겐 및 산소)의 공급을 얻는 것입니다. 이러한 조건에서 오랫동안 일하면서 섬유질에 축적되는 막대한 양의 젖산 때문에 피로의 독소를 제거하기 위해 시간 내에 도착하지 않고 훨씬 더 적은 양의 젖산이 재생되기 때문에 근육이 "얼어 붙습니다" 에너지 보유 파도는 근육이 수축되도록합니다. 세포가 사용할 수있는 유일한 에너지 원에 의지하도록 강제되는 정도까지 : ATP 인 Adenosintrifosfato는 정상보다 상당히 높은 수준으로 재생산됩니다. 이 마지막 훈련 시스템은 "Krebs주기"의 생화학 원리를 기반으로 신체의 회복 능력과 밀접하게 관련되어 있습니다. 최소 호르몬 변화, 엄격하게 훈련과 관련이없는 신경 및 심령 자극은 결과를 손상시킬 수 있습니다. 과 훈련 과정. 사실 정상적인 생화학 과정이 일어 났을 때만 근육이 자연적으로 증가한다는 사실은 계속적으로 강해지고 있습니다. 강한 수축이 반복되면서 세포가 파괴되고 단백질 보급으로 음식이 회복되고 회복됩니다.
건강에 금지되고 유해한 물질 을 사용하면 위에서 언급 한 핵심 요소를 고려하지 않고 훈련 할 수 있다는 착각과 잘못된 신화가 생겨났습니다. 훈련 된 근육 섬유를 구성하는 세포가 심각하게 파괴되지 않는다면 외인성 인자가 개입하지 않으면 섬유 자체를 재구성 할 수 없다는 것은 분명합니다. 이것이 왜 다른 시스템이 작동하는지, 가벼운 무게와 수많은 시리즈 사이에서 매우 짧은 멈춤을 가진 이유입니다. 에너지 물질의 정상적인 공급을 막음으로써 ATP의 수퍼 생산이 자극되어 세포의 반응을 일으 킵니다. 스테로이드를 사용하면 정상적인 대사 과정보다 훨씬 뛰어난 단백질의 생물학적 합성을 얻을 수 있으므로 근육량이 증가합니다. 후자의 방법의 효과는 특히 근육 강화제의 사용과 관련이있다. 그렇지 않으면이 훈련 시스템이 근육 섬유의 농축에 아무런 영향을주지 않기 때문이다. 제 의도는 심각한 훈련 시스템을 제안하는 것이지요. 유전 적으로 부여 된 운동 선수는 거의 견딜 수 없으며 기능면에서 화학 물질과 관련이 거의 없습니다. 사실 우리는 소진 운동에 복종 할 필요없이 어떤 위험도없이 좋은 결과를 얻으려고합니다. 내가 제안한 훈련 시스템은 아래 서명자에 의해 광범위하게 테스트되었으며, 많은 운동 선수들이 운동 능력과 지능, 그리고 확실히 스테로이드 덕분에 훌륭한 결과를 얻었습니다. 이것이 효율성을위한 독특한 교육 시스템 인 이유입니다. 이것들은 훌륭한 시스템 인 " 3 세트 "입니다.
" 3 세트 "를 사용하면 근육이 좋은 부하를 사용하여 철저히 공격 받고 (최대 수축이 보장됨) 동시에 혈액의 유입이 많지만 동시에 혼잡을 피할 수 있습니다 ( 이것은 회복의 가능성이 있기 때문입니다.) 세 가지 운동이 각 근육 그룹에 대해 선택되므로 평균 휴식 시간 30 ~ 45 초 (근육이 성능 향상을 위해 너무 짧아지는 휴식을 피함)로 연속해서 작업하십시오. 근육이 하나의 기능 만 가지고 있다는 사실을 토대로 수많은 운동을 활용하면 "3 개 세트"는 운동, 하중 및 실행의 리듬 선택이 영리하게 준비 될 때만 완벽하게 작동합니다.
운동의 선택으로 우리는 서로 완전히 다른 일련의 운동을 의미합니다. 그래서 각각의 운동은 이전 운동에서 운동 한 운동을 피하면서 근육 섬유의 다른 그룹에 질문을합니다.
이 기사의 시작 부분에서 설명한 교육 시스템은 "3 세트"에서 부분적으로 만 작동하므로 효과적인 결과를 얻으려면 두 번째 경우에 여러 시간 동안 열심히해야합니다. "3 세트"의 장점은 두 개의 반대 이론을 결합하여 시간을 크게 절약한다는 것입니다. 실제로 필수적이고 필수적인 근육 회복을 돕기 위해 무한한 휴식을 존중할 필요없이 무거운 짐을 사용할 수 있습니다. 각 근육 그룹에 대해 세 가지 다른 운동을 채택함으로써 섬유가 이전 운동에서 부분적으로 만 작용했기 때문에 각 시리즈의 총 수축을 얻을 수 있으므로 끝난 노력으로 혼잡하지 않게 렌더링 할 수 있습니다.
실용적인면에서 명확한 예를 들자면, 운동 선수가 몸의 일부분, 즉 팔뚝 근육을 훈련하는 동안 근육을 데우고 근육을 작동시킨 후 "바벨과 함께 서있는 컬"로 시작한다고 말할 수 있습니다 좋은 하중을가하면서 점진적으로 증가 시키지만 한 시리즈와 다른 시리즈 사이의 일정한 포즈를 존중해야합니다. 그렇게하지 않으면 툴의 무게를 줄이거 나 반복을 상당히 줄여야하기 때문입니다 (이는 바람직하지 않습니다 ). 두 번째 시스템은 반대 방향으로 작동합니다. 하중은 매우 가벼우므로 하나의 시리즈와 다른 시리즈간에 너무 많이 휴식 할 필요가 없습니다. 목표는 강한 근육 수축을 얻지 않고 전체 근육 충혈을 달성하는 것입니다. 그러나 이러한 방식으로 정상적인 5 개의 시리즈 대신에 20 개를 만들 수도 있습니다. 때로는 3 회의 움직임이있는 근육을 세션 당 총 60 개의 세트로 구성 할 수 있으며 각 근육 그룹에 대해이 설정을 사용할 수 있습니다. "3 세트"를 사용하면 일련의 운동에서 완전히 다른 운동으로 넘어갈 때 (같은 근육 그룹의 경우) 무거운 하중을 사용하는 경우에도 너무 긴 일시 중지로 인해 회복을 기다리지 않아도되므로, 동시에 최소한의 시간 약속으로 강력하게 일할 수 있습니다. 실제로, 각 근육 그룹에 대해 3 개 또는 4 개 이상의 "3 세트"가 탁월한 결과를 얻기에 충분합니다. 즉, 혼잡과 젖산뿐만 아니라 성장을위한 효과적인 자극입니다.
