Dr. Davide Marciano
아래에서 나는 당신에게 중무장 훈련의 예를 들어 줄 것입니다.
- 월요일 -
각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오.
| PANCA PIANA CROCI, PANCA PIANA DISTENSIONI와 함께하는 슈퍼 시리즈 | 1 X 8 |
| LAT MACHINE AVANTI와 함께하는 슈퍼 위저드 내의 PULLOVER | 1 X 8 |
| 제거 된 접힌 다리 | 1 X 8 |
- 금요일 -
각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오.
| SIDE MOUNTS를 갖춘 슈퍼 위저드에서 천천히 | 1 X 8 |
| 커 커와 커 커 | 1 X 8 |
| 나로 벤치 | 1 X 8 |
- 화요일 -
각 근육을 훈련하기 전에 2 ~ 3 세트의 난방을 수행하십시오.
| LEG PRESS A superseries의 LEG EXTENSION A 45 ° | 1 X 8 |
| 발바닥에 CALF | 1 X 8 |
이 교육은 일년 내내 준비 할 수있는 많은 교육 중 하나 일 뿐이며 언제나 좋은 시간대를 명심하십시오.
운동 일은 서로 4 일 회복을 기준으로 선택되었습니다. 논리적으로도 분명히 우월 할 수 있습니다. 각 세트는 근육 소모량이 최대 일 때 수행되어야하며 각 운동시마다로드 또는 반복을 늘리십시오. 그렇지 않으면 결과가 나타나지 않습니다.
Mentzer가 많이 사랑했던 사전 피로 기술도 포함되어 있음을 알 수 있습니다. 그것은 고립 운동으로 근육을 먼저 압박 한 다음 다중 조인트 운동으로 근육을 압박하는 것으로 구성됩니다. 이것은 주로 약한 링크를 요구하는 역할을합니다. 예를 들어, 평평한 벤치에서 몇 번이나 어깨에 과도한 스트레스로 인해 강제로 멈출 수 있습니까? 이 경우 먼저 일련의 십자가를 만들고 평평한 벤치 위에서 계속 노력하십시오. 분명히 당신은 그들로부터 이익을 얻을 것입니다.
결론적으로, 나는이 방법이 이미 많은 경험을 가진 보디 빌더에서 매우 효과적이며, 초보자에게는 생산성이 적거나 또는 없음을 알리고 싶다. 이것은 멘처의 훈련이 신체의 전반적인 지식과 최대 근육 소모라는 개념에 대한 인식을 포함하기 때문입니다. 초보자는 논리적으로 자신이 소유하지 않은 특성을 지니고 있기 때문입니다.
