사이드 리프트 는 어깨 훈련을위한 고전적인 운동입니다.
이 운동을 수행하는 기술이 다소 복잡한 것으로 생각되는 것과는 대조적입니다. 최선의 방법으로 다양한 반복을 수행하려면 운동과 위대한 근육 지각의 위대한 숙달이 필요합니다.
우리가 주로 삼각주의 측면 머리에 배포하려는 노력을 원한다면 팔뚝을 가능한 한 계속 유지할 필요가 있습니다. 손잡이가 단단히 고정되어 있지 않으면 덤벨이 운동 호에 "매달려"움직이며 다소간 중요한 부분이 팔뚝과 외부 회 전자 근육으로 전달됩니다.
팔꿈치를 들어 올리는 동안 어깨를 들어 올리면, 그 대신 대부분의 일은 공중 그네로 끝날 것입니다. 어깨 높이를 넘어서는 움직임의 궤도가 계속되면 비슷한 담론.
운동시 전방 삼각근을 너무 많이 사용하지 않으려면 몸통을 앞으로 기울여 운동을하는 것이 좋습니다.
그러면 팔이 비틀어 져야합니다. 즉 팔꿈치가 손보다 높은 위치에 있어야하고 엄지 손가락이 새끼 손가락보다 낮은 위치에 있어야합니다.
반대로, 팔꿈치가 손보다 낮고 엄지 손가락이 새끼 손가락보다 높으면 외측 삼각근의 관여가 최소화되고 많은 작업이 앞 번들에 의해 수행됩니다. 그러나 이전의 것과 비교하면 어깨의 관절 생리학을 존중하는보다 자연스럽고 안전한 운동입니다.
또한보십시오 : 느린 앞으로, 옆 올리고 낮은 뒤
