완벽한 엉덩이, 브라질 댄서의 비밀

Dott.Luca Franzon에 의해

이 기사의 제목이 마르코 네리 (Marco Neri)의 무기에 관한 기사와 비슷하다는 것을 알 수 있습니다. 마르코 네리 (Marco Neri)는 팔로어이자 학생입니다. 그러나 우리가 엉덩이에 대해서 이야기 할 때 우리는 삼바 댄서들의 등을 잊지 못할 수 없다는 것도 사실입니다.

그러나 세계의 마술 지팡이, 강사 및 체육 트레이너를 기다리는 동안, 엉덩이를 훈련 할 때 자주 발생하는 실수가 무엇인지, 그리고 엉덩이를 기르기위한 기본적인 운동은 무엇인지 이해하려고합시다. 리오 카니발에서 삼바 형 엉덩이를 원하지 않는이 기사를 읽은 젊은 여성들에게 당신의 손을 들라는 초청장. 엉덩이의 일부 해부학부터 시작합시다. 엉덩이는 골반의 후 - 후부 부분을 덮고 대퇴골에 맞게가는 근육입니다. 그것은 3 개의 근육질의 배, 작은 대퇴근, 중간 둔부 및 큰 엉덩이로 구성됩니다. 기본적으로 생체 역학적 인 수준에서 대퇴부는 엉덩이의 익스텐더 및 외부 회 전자입니다. 일부 근육 뭉치가있는 중간 및 작은 엉덩이도 굴곡 및 반동에 해당합니다. 그는 자신의 의자에서 일어나서, 오르막을 걷고 계단을 오르는 등의 다음 작업을 가장 많이 담당 한 사람입니다.

완벽한 훈련을위한 첫번째 비밀 : GLUTEO는 우리 신체의 가장 강한 근육 중 하나입니다! 그 결과 매우 강렬한 자극이 필요합니다 !! 엉덩이를 훈련 할 때 처음 실수 한 것입니다 : 가능한 모든 상상할 수있는 위치에서 끝없는 일련의 충동으로 그들을 훈련 시키십시오! 두 번째 실수 : Squats 및 sagittal lunges와 같은 기본적인 운동을 절대 피하십시오. 왜냐하면 그들은 다리를 부 풀릴 수 있습니다. 바로 지금 당신 눈 아래에서 훈련 중이며 미친 대퇴사 두통을 가진 보디 빌더처럼! 보디 빌더가 근육 비대증을 찾고있는이 신화를 없애기 위해 특정 하중으로 훈련하고 특정 다이어트를 따릅니다. 당신의 다리를보고 주위를 측정 ..... 이제 같은 원주를 상상해보십시오, 하지만 덜 flab과 함께 !! 결과적으로 다리가 더 아름답게 보이지 않습니다. 나오미는 살아있는 결과입니다! 충동으로 기차를 타는 사람은 강에서의 젖산 생성에 관한 일련의 시리즈를 갈아 치우며 중요한 부분에 셀룰 라이트의 좋은 전구 물질을 가지고있는 결과를 얻습니다 !!! 축하드립니다. 엉덩이를 악화시킬 수있는 모든 일을 다했습니다.

보디 빌더로 돌아 가자. 아무도 체중계에 들어가는 모든 소녀가 신체 형성자가된다고 주장하지 않는다. 아무도 매우 근육질의 여성 체격이 될 수있는 것처럼 자신의 머리에 아름다움을 가르치 려하지 않는다. 그러나 누구도 보디 빌딩을 좋아하지 않는다고 말할 수는 없다. !! 우리가 엄격한식이 요법을하고 있지 않다면 좋은 근육 조직이 약간의 지방으로 덮여 있고 조금만 반복하면 비행기를 리오로 안전하게 예약하고 카니발의 수레를 퍼레이드 할 수 있습니다 !! 판타지를 멈추고 연습을 생각해 봅시다. 엉덩이에 대한 훈련은 대퇴사 두근의 운동과 연관시키기에 좋은데, 왜냐하면 두 운동을 함께 자극하기 때문입니다. 당신이 약간의 기세를 취하기로 결심했다면, 근육 수축의 법칙 (Borelli의 법칙과 Weber Fick)을 사용하는 것이 좋습니다. 그것은 완전히 수축하지만 완전히 길지 않는 근육이 결과적으로 충격을 줄인다는 것을 말합니다 그들은 짧은 수축 운동으로 수행되어야합니다. 우리는 기세 또는 기계를 히터로 사용할 것입니다.

근본적인 운동은 쪼그리고 앉아서 무거운 짐을 들으며 듣습니다. 그렇게하면 우리는 강장제를 자극하지만 엉덩이는 비대하지 않습니다. 엉덩이 근육이 우리가 의자에서 일어날 때 주 모터인지 기억해 봅시다. 운동은이 운동에 가장 가깝습니까? 자연 스럽다! 간과되기 쉬운 또 다른 운동이지만 엉덩이에 아주 좋은 운동은 다리가 확장 된 분리입니다. 뒷다리가 상당히 연장되어 엉덩이가 엉덩이를 증발시키는 경우를 대비하여 운동 목록에 추가하십시오. 배경에는 여전히 좋은 운동이지만 언론의 보도와 함께 스쿼트와 동의어로 간주 할 수는 없지만 관절 운동성에 문제가있을 때 매우 유용하다고 생각합니다. 또 다른 좋은 일은 엉덩이가 얼마나 자주 운동 할 수 있는지입니다. 내 의견과 경험 또한 모든 세션에 있습니다. 어떻게? 다리를 둘로 나눕니다. 그건 두 번째 햄스트링과 엉덩이 훈련에 quadriceps 및 엉덩이 운동 호기심 기계와 혼합 토닝 운동과 회로 훈련을함으로써 세 번째 운동에 있습니다.