빠른 레이스 : 새로운 교육 방법

Dr. Francesco Cundo '

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

이 회로는 안정성을 유지하는 원칙과 빠른 실행 기술에 유용한 힘 의 올바른 표현을 기반으로합니다

회로 도구

원탁

반구가 고정 된 지름 약 40cm의 정제.

후자는 모든 방향에서 불안정한 상태를 만듭니다.

사각형 테이블

약 40 x 30cm 크기의 타블렛으로 반 실린더가 고정되어 어느 정도의 횡 방향 불안정성을 만듭니다.

불가리아 인 가방 (최소 8kg 여성 및 12kg 남성 시작 단계)

Kettlebells (여성 8kg 이상, 남성 12kg)

사양 및 실행

기술 제스처의 절대적인 제어가 필수 인 빠른 경쟁과 같은 분야에서는 독점 감수성이 기본 특징입니다.

훈련은 근육이 모든 정보 영역의 완전한 기능을 사용하여 반응하도록 유도하는 운동을 기반으로해야하므로 새로운 자세에 대한 적절한 운동 반응이 있어야합니다. 반대의 경우, 이 검사가 열악한 경우, 늦은 응답으로 실행될 제스처에 오류가 발생합니다.

균형의 개선은 불균형을 교정 할 수있는 높은 능력과 결합하여 원하는 위치를 유지하기위한 훈련을 통과하며 균형 감각 조절에 의존하는 고유 감수성 시스템과 신경 센터를 점점 더 자극하는 경향이 있습니다 자세.

둥근 플랫폼에서 두발로 올라가서 약 30 초 동안 저울을 유지하십시오. 이제 빨리 내려 가서 케틀 벨을 잡으십시오.

이제 kettlebell 훈련 중 가장 중요한 운동 인 스윙을 수행하십시오 . 편심 하중, 강도, 폭발성, 근육의 탄성 요소 ( Golgi 힘줄 장기 및 신경근 스핀들 ), 하지의 추진력에 대한 모든 운동 에서 나타냅니다.

그 스윙 은 큰 운동 쇠사슬을 포함하는 운동으로 간주되며 폭발적인 힘으로 인해 높은 움직임을 보이며, 실제로 뛰는 것과 비슷합니다. 이로 인해 강도 와 내구성이 향상 됩니다.

10/12 반복 수행; 10/12 반복에 도착, 정면 도약과 유사한 움직임으로 모래에 폭발적으로 kettlebell 던져, 이제 신속하게 bulgarians 가방을 가져 가라.

Bulgarians 가방으로, 우리는 트렁크의 안정성과 빠른 동작 중에 올바른 자세를 유지하기위한 복부 (핵심)의 안정성을 위해 대신 10 회전을 수행합니다. 마침내 우리는 10 개의 화살 폐를 사전에 수행하고 10½ 스쿼트 점프를 수행합니다 즉시 스트레칭, 점차적으로 속도를 증가시킵니다. 후자는 그 순간까지 수행 된 운동을 인종의 가장 구체적인 행동으로 변형시키는 역할을합니다.

3 분 회복

회로를 3 번 더 반복하십시오.

진행에서 4/5 뻗기로 훈련을 완료하십시오.

일주일에 2/3 번이 훈련을 통해 속도 향상을 기대하십시오.

좋은 운동

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