Dr. Davide Marciano
Heavy Duty는 49 세의 나이로 사망 한 유명한 보디 빌더 Mike Mentzer가 디자인했습니다. 이 기사는 두 권의 책에서 자세히 설명하는 방법을 간략하게 요약 한 것입니다. 헤비 듀티와 헤비 듀티 2 : 마음과 몸. 모든 팬들이 정보와 경험이 풍부하므로이 팬들을 읽도록 조언합니다.
Mentzer는 그 엘리트 (Schwarzenegger, Lou Ferrigno, Nubret 등)의 일부였습니다. 1980 년대에, 어떤면에서 보디 빌딩의 상승을 시작했습니다. 훈련 세션은 일주일에 여러 시리즈와 며칠간의 운동으로 특징 지어졌으며, 심지어 두 배의 매일 세션에 이르렀습니다. 마약의 사용과이 표본의 훌륭한 유전 적 특성 덕분에 지속될 수있는 노동량. 다른 말로하면, 그들은 많은 학생들이 유전 기술이나 약물 (고맙게도!)을 가지고 있지 않다는 것을 무시하면서 많은 룸 스쿨 강사가 여전히 체육관에서 수행하고있는 것과 동일한 운동입니다.
멘처 (Mentzer)는 당시에 사용 된 많은 원칙들이 잘못되었다고 생각하면서 현재를 거스르는 최초의 사람 중 한 명이었습니다. 그의 생각은 주로 Brevi, Intensi 및 Infrequenti (BII)를 훈련함으로써 특징 지어졌습니다.
그가 한 변화는 여러 가지로 중요했습니다.
1)
monoseries로 이끌어 낸 일의 양을 분명하게 줄여 교육의 강도를 크게 높입니다. 그들 각각은 최대한의 근육을 소모해야합니다.
많은 사람들이 지금까지 정확히 하나의 시리즈가 근육을 키울 수있는 방법을 궁금해 할 것입니다. 반면에, 나는 왜 소년들이 대다수의 소년들이 보디 빌딩을 포기하여 가난한 결과를 얻었는지 궁금해하고 있습니다.
반면 Mentzer는 적응과 그로 인한 진화 (근육 성장)를 유도하지 못하는 일련의 시리즈를 보여줍니다. 후속 시리즈는 폐기물 제품의 영향을 받기 때문에 생산적이지 않을 것입니다. 따라서 첫 번째 제품에 축적 된 피로로 이어질 것입니다. 따라서 두 번째 시리즈와 다른 시리즈 시리즈가 있다면, 복구 프로세스에만 불이익을줍니다.
2)
로드 또는 반복이 점진적으로 증가합니다. 사실, 운동의 올바른 수행을 무시하지 않고, 하나는 운동마다 향상시켜야한다는 것을 알아야합니다. 그러나, 특히 고급 보디 빌더는 한 번에 250g - 500g 이상을 증가시킬 수 없기 때문에 내 생각에로드가 증가하는 것은 매우 어렵습니다. 불행히도, 바벨에 그런 무게를 더하기 위해, 체육관 은 거의 알려지지 않은 마이크로로드가 장착되어야합니다.
3)
운동과 다 관절은 거의 없습니다. 이 선택은 주로 하중의 논문에 근거합니다 : "후자가 커지고 근육 성장이 더 커집니다. 예를 들어 십자 벤치가있는 플랫 벤치의 연장선을 비교하면 첫 번째 운동에서 두 번째 운동보다 더 많은 무게를들 수 있습니다. 또한 호르몬 반응은 첫 번째 운동에서 더 큽니다.
4)
반복은 동심 위상의 경우 4 초, 편심 위상의 경우 4 초의 속도로 검사하고 수행해야합니다.
5)
또 다른 기본적인 측면은 복구입니다. 이 시간은 여러 요인, 우선 유전학 및 강도에 따라 다릅니다. 후자가 클수록 휴식을 취하는 시간이 길어야하며, 따라서과 보상은 완전한 경로 (근육 성장)를 취합니다.
Mentzer는 모든 사람에게 고정 된 주파수를 설정하지 않습니다. 그는 일주일에 두세 가지 운동을하지 않습니다. 우리는 우리 몸을 경청하는 법을 배워야하며, 그 다음에야 우리가 후속 훈련을받을 준비가되었을 때를 이해할 수있을 것입니다. 우리 각자는 OWN 복구 시간을 설정해야합니다.
헤비 듀티 보드 예제»
