Antonello Monno 편집 - 운동 과학 박사, 운동 과학자, Posturologist
우선 두 가지 용어를 정의 해 보겠습니다 : 비대와 기능.
비대 는 조직이나 기관을 구성하는 세포의 부피 증가입니다.
근육의 관점에서, 비대는 근섬유의 크기가 증가하여 근육이 더 큰 직경에 도달하거나 횡단면이 증가 할 때 관찰됩니다. 육체 운동을 통해 과부하로 인한 근육 활동은 이러한 생물학적 적응을 통해 근육량을 증가시킵니다.
근육 비대는 다운 스트림 효과 ( 다운 스트림 )를 유발하는 업스트림 시그널링 ( 업스트림 시그널링 )으로 정의 된 일련의 이벤트의 결과입니다. 이 일련의 이벤트는 순서대로 포함됩니다.
- 기계적 및 대사 적 스트레스는 구조적 손상 (미세 외상)
- 근육 섬유에 대한 기계적 스트레스보고;
- 호르몬 반응 (테스토스테론, GH, MGF, IGF-1, 코티솔) 및 염증 반응;
- 근육 비대를 일으키는 단백질 합성;
기능적으로, 근육 시스템과 관련하여, 우리는 근육을 그 기능과 관련시키는 것으로 간주하기 시작하고, 그 작용에 대해서만 고려하는 것을 의미합니다. 예를 들어 복부의 직장은 골반의 가슴을 구부리고 그 반대의 경우는 몸통의 안정 작용에 기여합니다. 또 다른 근본적인 고려 사항은 훈련이 모든 과목의 삶에 기능적이어야한다는 것이거나 운동 선수가 기능적으로하는 것이 주부를위한 것이라고는 말하지 않지만, 확실히 한 가지, 생리학, 관절과 근육 모두. 즉, 일상 생활에서 다 관절 제스처를 수행하고 모든 운동 평면에서 모든 운동 사슬을 움직입니다. 기계에 묶인 단 관절 운동은 자연에 존재하지 않습니다!
유효한 정의는 "이 종류의 활동의 주된 목적은 우리의 일상 생활에서 수행하는 모든 작업과 동작을 수행하는 데 우리 몸이 더 민첩하고 기능적으로되도록하는 것입니다."
우리는 환경과 상호 작용하는 하나의 몸체이므로 자연스러운 움직임, 즉 어린 시절에 우리가하고있는 일에 대해 생각하지 않고 빨리 일어나고 일어나기를 허용하는 움직임, 몸짓과 감각을 되찾아야만합니다. 완전 함이 우리에게 줄 수 있습니다. 우리 몸은 움직임을 선택하고 분리하기 위해 태어난 것이 아니기 때문에 제스처의 완성도는 수천 년 동안 우리의 재산이었습니다. 인간의 두뇌가 하나의 근육이 아니라 운동 전체를 인식 한다는 것을 항상 기억합시다 .
사바나에서 살아 남기 위해 고군분투해야했던 사람들은 먼 옛날처럼 보이지만, 우리는 여전히 자연의 법칙에 반응합니다. 우리 몸은 아직도 살아있는 환경의 요구에 따라 위조됩니다. 우리가 아름답고 건조하고 운동력 있고 근육질의 체격을 가진 이미지는 여전히 정글에서 살아남을 수있는 더 나은 기회라는 청소년의 건강에 대한 생각을 상기시킵니다.
기능상의 허파 증후군이란 미학과 결과 사이의 물리적 및 행동 간의 직접적인 상관 관계를 의미합니다.
간략하게 말하자면, 훈련중인 스포츠 활동 또는 활동에 기여하는 근육량. 그리고이 이유 때문에 한 스포츠에서 다른 근육 구조로 근육 구조가 다르므로 마라톤 주자는 근육이 작을 것입니다. 왜냐하면 그의 몸짓은 오랜 시간 동안 낮은 에너지 수준을 필요로하기 때문입니다. 구조가 넓어 질수록 (넓적 다리와 다리) 혈액이 뿌려지기 쉬워집니다 (말초에서 표적 근육으로의 영양소 이동을 촉진). 체조 선수는 자신의 스포츠에 필요한 에너지를 신속하게 생산할 수 있도록 부피가 큰 근육을 갖게됩니다. 짧은 기간 동안 많은 양의 연료가 필요할 것입니다. 시체는 다른 곳으로 가서 가져갈 여력이 없으며 근육에 필요한 모든 준비물을 보관해야합니다. 각 동작은 에너지 필요량에 해당하며 이는 필요한 비대가 얼마나되는지 결정합니다.
기능 비대의 기저에 오직 하나의 법칙 만 있습니다 : 구조는 기능의 서비스입니다.
세포의 관점에서, 비대의 두 가지 유형이 있습니다 : sarcoplasm 비대와 sarcomere 비대.
Sarcoplasmic 비대는 증가 된 비 수축성 단백질과 근육 섬유 사이의 체액에 의해 유발됩니다. 즉, 근육 코성 비대증은 큰 근육을 생성하지만 근력을 증가시키지 않습니다. 근육 이득의 단면적, 단위 면적당 근섬유 밀도가 감소하고 근력에 상응하는 증가가 없습니다. Sarcoplasmic 비대는 강도의 증가없이 체중의 증가로 이어지고 혈관 시스템을 강요합니다 : 근육 영양 및 산소 감소, 근육에서 대사 과정의 속도 저하 및 폐 제품 처리 효율 감소 근골격계의 신진 대사.
그것은 자동차의 무게를 늘리는 것과 같지만 엔진의 강도는 아닙니다. 이러한 이유로 비 기능적 비대 라고 불립니다.
Sarcomere 비대는 작동하는 수축 섬유의 증가로 인해 발생합니다. myofibril 비대 (myofibril hypertrophy)라고도하며 근육 섬유를 구성하는 근육 섬유의 크기와 수의 증가입니다. 근육 섬유를 구성하는 근육 긴장을 일으키는 능력이 증가합니다.
이 차이는 거대한 근육을 지닌 신체 제작자가 반드시 큰 하중을 들어 올릴 수있는 것이 아니거나 오히려 "더 크고 강한"규칙이 항상 사실이 아니라는 것을 설명합니다. 몇 번이나 체육관에있는 클라이언트가 육체적 인 외모 때문에 눈치 채지 못했을 지 모르지만, 특정 운동을하는 사람이 자신보다 훨씬 큰 사람과 같은 부하를 키우는 것을 관리 한 사람은 몇 번이나 ... 그러나 우리가 스스로에게 물을 수있는 방법은 무엇인가? 설명은 많습니다.
- 전술 한 비대의 차이 (유 전적으로 또는 sarcomere)
- 섬유 배치 (병렬 또는 직렬)
- 혈관 적응
- 관련 / 채용 된 섬유의 유형 (I 형, II 형, II 형)
- 근육 간 협응 (근육이 서로 조화를 이룬다 )
- 근육 내 조정 (즉, 내부 근육 조정)
섬유 배열은 "평행 "으로 일어날 수 있습니다 . 기존의 것과 평행하게 추가 된 근육 및 근원 섬유 의 증가. 골격근에 훈련 자극이 가해지면 근원 섬유 및 세포 외 기질과 관련된 생리적 불균형이 있습니다. 불균형은 근육 조직이 수축성 단백질 과 sarcomeres의 수를 증가시키는쪽으로 안내하는 일련의 사건들을 활성화시킨다. 이 과정은 개별 근육 섬유의 직경을 증가시키고 결과적으로 근육의 단면을 확대시킵니다. 예 특장점.
"심각한 hypotrophy", 또는 일련의 배열 된 sarcomeres의 증가 원인이 또한 근육의 전체 길이의 증가의 원인입니다, 그것은 근육이에 적응하도록 강제 때 특히 발생 현상입니다 새로운 기능적 길이, 이와 관련하여 특정 유형의 운동이 일련의 순열에 영향을 줄 수있는 몇 가지 과학적 증거가 있습니다. 예 : 상단에 점퍼.
혈관 적응을 통해, 과량의 지방이 신체 운동에 대한 내성에 악영향을 미치고, 실제로 Vo2를 증가 시키면 초과 체지방을 잃는 것으로 충분하다는 것을 인식합니다. 따라서 과도한 근육 발달이 혈관 시스템에 부정적인 영향을 미치고 성능에 부정적인 영향을 미친다는 것도 사실입니다.
반면에 마지막 3 점은 신경 학적 효율성과 밀접한 관련이 있기 때문에 중추 신경계의 성숙, 또는 얼마나 효과적으로 개인이 가장 높은 역치 근육 섬유를 모집 할 수 있는지, 가능한 한 빨리 모집 할 수있는 능력 등이 있습니다. 이 모든 것들은 기능적 비대화의 개념에서 근본적인 능력이거나 특정 제스처를 수행하기 위해 시간 단위로 가능한 한 많은 섬유를 회수 할 수있는 능력입니다.
결론
기능적 비대화를 얻으려면 폭발적인 움직임과 복합 운동이 개별적인 근육이 아닌 전체 운동 사슬을 사용하여 강조되어야하므로 운동의 모든면을 사용하고 강한 가속을 사용하는 운동을 선택하여 근육이 아닌 제스처를 훈련해야합니다 그리고 적당히 무거운 짐을 우리가 속도를 잃지 않고.
이러한 유형의 훈련은 또한 CNS가 근육 섬유를 신속하게 모집하는 능력을 향상시킵니다.
폭발적으로 훈련을하면 끈적 거리는 점이 없으며 최대 인내 및 근육 간 조정을 사용하여 대상, 모든 대상에 최대한의 힘을 줄 수 있습니다.
첫 번째는 신경계가 힘을 만들어내는 능력이며, 두 번째는 신체 운동으로 다른 근육을 조정하는 신체의 능력입니다.
근육 내 조정과 관련하여 이러한 유형의 훈련은 특히 신경계가 힘을 생성하는 능력을 향상시킵니다.
- 모집 (recruitment) : 크기의 원리에서 벗어나 더 작은 운동 뉴런이 먼저 모집되고, 다음으로 더 큰 운동 뉴런이 모집됩니다. 폭발적인 훈련은 가장 빠른 UM조차도 곧바로 사용되도록 보장합니다. 모든 기저부는 사용 된 하중이 아닌 신경 충동의 품질입니다.
- rate coding (속도 코딩) : 속도 코딩은 근력을 조절하는 기본 메커니즘입니다. 모집되면 모터 장치가 흥분하고 특정 수준의 흥분에 이르면 다른 사람을 고용하여 생산 된 힘을 증가 시키거나 유지할 수 있습니다.
- 동기화 : 일반적으로 UM은 상호 비동기 방식으로 작동하지만 최대 자발적 커밋 중에 UM이 동 기적으로 작동 할 수 있음이 증명됩니다. 그 결과 강도가 증가합니다.
또한 장수에 필수적인 II 형 섬유를 강화할 수 있습니다.
반대로, 전통 보디 빌딩 운동을하는 것은 성능 향상을 원하는 사람들에게는 바람직하지 않습니다. 즉 보디 빌딩 용 보디 빌딩 용 보디 빌딩에 적합하지 않은 근 위축성 비대증을 찾아야합니다.
따라서 기능적 비대증의 연구에서 우리는 다음 계단식 현상을 연구 / 희망해야합니다 :
- 육식 비대증 (sarcomplasm이 아님)
- 섬유 배열을 직렬로 (병렬이 아님)
- 근육 사슬 전체를 사용하거나 사용하십시오 (단일 근육이 아닌).
- 실행 속도에 맞춰 작업한다.
- 중 간 및 근육 내 조정
- 단위 시간당 더 많은 섬유 모집
이런 종류의 비대를 찾는 이유는 여러 가지 일 수 있습니다.
- 스포츠에서의 성능을 위해.
- 업무 효율성 (보안, 군대 등).
- 건강을 위해서 (원래이 기능적 접근 방식은 물리 치료 재활 및 스포츠 의학의 유일한 영역이었습니다).
오늘날 너무 많은 복지와 너무 많은 위안은 과거에 우리 주변의 세계와 통합 된 그러한 에너지를 빼앗긴 둔한 주체를 만듭니다. 상황 스포츠는 급속하고 폭발적인 움직임, 갑작스런 방향 변경, 번개가 빠른 가속과 똑같이 빠른 감속으로 구성됩니다. 즉, 우리 몸은 모든 근육을 동시에 움직이기 때문에 운동 선수는 하나의 커다란 존재로 훈련되어야합니다 . 훌륭한 운전자가 이기기 위해 고성능 기계를 필요로하는 것처럼, 우리 각자는 명령에 반응하고 스트레스에 저항하기 위해 신체가 필요합니다. 따라서 훈련은 경쟁의 순간이나 매일의 삶에서 재현 할 수있는 긍정적 인 효과를 창조 할 목적으로 스포츠 또는 실습 활동에 기능적이어야합니다.
서지 및 시선
