Fabrizio Felici 저
특히 첫 번째 사춘기 단계에서는 신체 비율의 변화와 유기적 인 근육 상태의 변화가 사춘기에 도달 한 신속성의 기본 가정을 악화시키지 않도록 조율의 다각적 인 훈련을 수행하는 것이 필요하다. 올바른. 첫 번째 사춘기의 끝 무렵, 반응과 잠복기는 성인의 가치에 도달하고, 운동의 빈도는 이후에 거의 변화하지 않을 것이며 최대치는 13-15 세 사이에 도달합니다. 호르몬에 의해 결정되는 최대 강도와 빠른 강도의 증가는 물론 혐기성 용량의 증가 덕분에이 시대에 고속의 증가가있었습니다.
청년기
이 연령대에서는 속도의 소위 조건부 및 조정 측면에 대한 무제한 교육이 가능합니다. 훈련의 방법과 내용은 거의 성인의 것과 관련이 있으며 양에 대해서만 구별됩니다.
아동기와 청소년기의 속도 훈련 방법론
CNS의 완전한 발전이 끝나기 전에 유 전적으로 결정된 공간을 확장 할 수 있도록 신속성을 충분히 일찍 훈련해야합니다.
그것을 결정하는 속도와 기술은 그것들을 구별하여 개발되어야합니다. 처음에는 적절한 내용과 방법을 사용하여 기본 가정 (시간, 빈도 지원)을 작성한 다음 복잡한 가정을 작성합니다. 건설 훈련이 시작될 때만 복잡한 속도의 훈련과 스포츠 훈련의 특정 가속 능력이 중요시됩니다.
급속도 지수에 의해 표현 된 속도의 기본 가정의 발전이 본질적으로 7 ~ 9 년, 12 ~ 14 세 (여성) 및 13 ~ 15 세 (남성)의 발전이 중요하다고 생각하면 무엇보다도 이러한 민감한 단계를 실현해야합니다 다자간 협동 운영 훈련.
첫 번째 및 두 번째 학년은 학습을위한 최고의 연령입니다.
이미 어린이들에게는 운동의 최적 경제 (느슨 함, 이완)에주의를 기울여야합니다.
아이들은 재미 있고 놀면서 흥미를 느낍니다. 이런 이유로 훈련은 이체와 다자간에 풍부해야합니다. 다자주의는 스프린트와 관련된 속도 프로그램을 최적으로 만드는 것을 목표로하는 다자주의를 의미한다.
모터 스테레오 타입의 조기 형성을 피하려면 가능한 한 다양하고 다자간 방식으로 최대 강도를 교육 과정에 통합해야합니다.
운동 지속 시간은 피로로 인해 속도가 끝까지 감소하지 않도록 프로그래밍해야합니다.
거리의 최적 길이는 교육 목표에 따라 다릅니다. 가속 성능을 훈련해야하는 경우이 성능 (15 ~ 30m)에서 개별 성능 수준에 해당하는 거리를 선택해야합니다. 반면에 최대 속도 구간을 훈련해야하는 경우 어린이가 20-30m 사이 인 경우 시작한 후 대략이 거리를 달려야합니다. 반면에, 훈련이 스피드에 대한 저항력을 훈련시키는 것을 목표로한다면, 적절한 거리가 경주 거리를 약간 초과하여 선택 될 것입니다.
부하의 반복 사이의 일시 중지는 성능 용량 (4-6 분)의 최적 복구를 보장해야합니다. 단거리 (15-20 미터) 이상의 어린이에게 적합한 릴레이를 실행하는 경우, 약 1 분의 휴식으로 완전한 재생이 충분합니다.
