Nicola Sacchi 박사 - 책의 저자 : 스포츠의 마약 및 도핑 -
운동 훈련을위한 훈련이 체육관에서 일반적으로 수행되는 운동이나 신체 활동과는 절대적으로 다르다는 사실을 즉시 지적해야합니다. 체육관에서 신체적 준비를 시작하려고하는 운동 선수는 이것을 알고 있으므로 부적절하고 비생산적 인 작업 방법을 사용하는 것을 피할 수 있지만 대부분의 피트니스 센터 사용자가보기에 실수로 유용하다고 믿는 것은 중요합니다 .
운동 선수는 운동을 향상시키기 위해 특정한 방법으로 몸을 조절하고 심미적 상태를 개선하지 않기 위해 체육관에갑니다. 따라서 훈련은이 목표를 달성하기에 적합한 작업 방법으로 발전해야합니다.
제대로 구조화 된 운동 훈련은 피트니스 및 신체 구축 훈련과 구별되는 몇 가지 특성을 가지고 있습니다.
- 다 관절 운동,
- 직립 자세에서의 훈련,
- 무료 신체 훈련
- 수축률,
- 몸짓 자동 묘사.
다 관절 운동
운동 훈련은 신체를 스포츠 제스처로 조절해야하며 단순히 근육을 수축 시켜서는 안됩니다. 즉, 운동 선택은 일반적으로 개발 된 운동 제스처를 시뮬레이트하는 동작에 해당해야하며, 항상 다른 동작을 포함합니다. 공을 때리고, 상대를 움켜 잡고, 총격을 가하는 등. 그것들은 여러 근육을 포함하는 모든 운동이므로 운동 준비 단계에서 수행되어야 할 운동은 반드시 다발성이어야하고 따라서 운동 사슬의 활성화를 통해 발달해야합니다. 이 선택을함으로써, 물론 물리학 자들에게 매우 소중한 모든 고립 운동은 배제되지만 스포츠 제스처를 향상시키는 데는 적합하지 않으므로 운동 선수에게는 쓸모가 없습니다. 스포츠 분야에서 수행되는 대부분의 운동은 전체적이고 때로는 서로 다른 상승 작용 사슬의 공동 활성화를 포함합니다. 이런 이유로 고립 운동은 운동 선수에게 유용하지 않습니다. 복잡한 운동을 최적화하기 위해 필요한 조정과 시너지 효과를 개발하여 작은 부분으로 나누어서는 안됩니다. 제스처의 완전성과 무결성을 반복적으로 실행하면 에어컨.
직립 자세로 훈련
수영, 자전거 타기 및 카누 타기를 제외한 모든 스포츠 실습은 직립 자세로 이루어집니다. 따라서 특정 운동 준비는이 사실을 극도의 중요성으로 고려해야하며 체육관에서도이 위치에서 운동을 수행함으로써 적절하게 발전해야합니다. 앉은 자세 또는 누워있는 자세가 직립 자세 유지를 담당하는 근육을 훈련 할 수 없기 때문에 많은 좌석 운동을 수행해도 서있는 자세를지지하는 데 필요한 안정성이 향상되지 않습니다. 코치 또는 운동 선수는 앉거나 누워서 수행하는 운동을 기억해야합니다. 운동을 좋아하는 사람들이 체조에서 운동을 아주 많이하고, 자세 근육을 약화시키고 편안함을 더 많이하기 때문에 운동 훈련에 적합하지 않습니다. 당신이 직립 자세로 일할 때만 활성화되는 전술 한 자세 근육도 반드시 현장에서 사용되어야합니다.
무료 신체 훈련
대부분의 스포츠에서 몸은 제스처를 제어하고 안내하는 특수 도구 또는 기계의 지원없이 공간에서 자유롭게 움직입니다. 따라서 현재 휘트니스 센터를 채우는 등장 성 도구를 통해 운동 선수를 훈련시키는 것은 그리 생산성이 떨어집니다. 운동은 자유롭게 수행되어야하므로 근골격계가 운동을 전적으로 그리고 완전히 관리합니다. 어떤 가이드 나 기계적 지원도 육체적 노력을 줄여주고 무엇보다도 몸짓을 제어하는 신체의 능력을 떨어 뜨리며 신체가 정확한 방향으로 스트레스를받는 것을 익숙하게하는 반면 현장에서는 모든 사람이 행동하는 스트레스와 힘을 받게됩니다 방향.
축구를 향상시키기 위해 다리 확장을 수행하는 것은 진짜 난센스입니다!
그리고 이것에 대한 이유는 많이 있습니다 :
그가 공을 차기 때 선수는 앉아 있지 않습니다.
공이 항상 무릎과 완벽하게 일치하는 것은 아니며,
축구 중 발이 항상 무릎과 완벽한 축에 있지는 않습니다.
몸과 다른 다리는 축구를 조정하는 데 기여하고 제스처 동안 움직이지 않는다.
지지 다리의 무릎 및 볼을 걷어차는 무릎은 다리 신장에 의해 재생되지 않는 측 방향 및 비틀림 힘을 받게되고,
칼슘은 가이드에서 수행 할 수없는 건조하고 폭발적인 제스처입니다.
운동 선수에게 실제로 유용한 몇 가지 기계는 견인 근육 (등 및 팔뚝)을 훈련시키는 기계, 즉 위도 기계 및 낮은 도르래이며 특정 운동을 수행 할 때 케이블을 사용하는 경우도 있습니다 (특정 분야의 전형 임). 스포츠 - 특정 강도를 향상시킵니다.
수축 속도
스포츠 분야의 총체는 폭발적인 힘을 발생시키는 빠른 수축으로 인해 발생하는 빠르고 강력한 운동의 실행에 기반을두고 있습니다.
스포츠 제스처의 기초에는 운동 선수가 근육을 빠르게 수축시키고 힘을 높이거나 시간이 지나면 운동을 신속하게 반복 할 수있는 능력이 있습니다. 근육 섬유를 빠르게 활성화시키는 능력은 빠른 수축을 사용하는 것만으로 훈련 될 수 있으며 결과적으로 운동 준비는 스포츠에서 사용되는 근육 수축과 비슷한 근육 수축 시간을 가진 운동의 실행을 기반으로해야합니다. 실제로, 체육관에서 수행되는 운동조차도 빠르고 및 / 또는 폭발성이있을 수있는 수축으로 수행되어야하며 체육관에서 전통적으로 사용되는 것과 같이 느리고 제어 된 운동을 절대적으로 포함해서는 안됩니다.
제스처의 자동 실행
보다 효과적인 현장 이동은 자동화되어야합니다. 실제로 운동 선수는 몸이 마치 제스처를 생성하도록 설계된 기계 인 것처럼 자동으로 실행되도록 신경을 제어하는 우선 회로를 개발할 때까지 수천 번 제스처를 반복합니다.
자동 운동은 최대 강도와 정밀도를 표현하고 에너지를 절약하므로 시간이 지남에 따라 반복되는 운동 표현에서 신체의 능력을 최적화합니다.
일반적으로 체육관 사용자는 근육이 작동하고 근육의 활성화를 위해 운동을 제어하기 위해 몸의 특정 부분에 피로를 집중시키기 위해 근육을 느끼는 것이 좋습니다.이 모든 것은 스포츠맨이 필요로하는 것과는 반대입니다.
운동 선수는 또한 본능적이고 합리적으로 통제 된 수축을 통해 제안 된 운동을 가능한 한 쉽게 수행하려고하는 체육관에서 훈련해야합니다. 결과를 현장으로 옮기기 위해 연습의 실행을 최적화해야합니다. 운동 선수는 근육이 어떻게 수축되는지 생각하지 않고, 본능적으로 자동으로 제스처를 수행하며 운동 준비 중에도 이런 식으로 일해야합니다.
이러한 원칙에 따라 운동을 구조화하는 것은 적절한 운동 준비 작업을 수행하는 데 필수적입니다. 운동 능력 향상을 위해 체중을 사용하는 방법을 운동 선수가 이해하는 것이 중요합니다. "역도 선수가 느려지는"소문은 신체 조직과 같이 가중치를 사용하는 경우에만 해당됩니다. 반면 과부하의 적절한 사용은 스포츠 제스처의 향상을 보장하고 부상을 예방하며 근골격계의 강화를 보장합니다.
모든 운동 선수는 훈련을 계획하고 육체적 준비에 전념하여 게임을 최대한 활용해야합니다. 경쟁 스포츠 클럽에 이런 장비가 없다면 체육관에가는 것이 분명하지만 운동 선수의 훈련이 신체 제작자의 것과 다르다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
