Dr. Francesco Cundo '
스피드 : 그것은 사람이 능력이 있고 그의 기계적 부분과 심리 신경 구성 요소에서 그를 끌어들이는 가장 높은 동력의 표현입니다. 지금까지 기록 된 최고 속도 피크는 약 12 미터 / 초 또는 43, 200 km / 시간입니다.
근육의 수축 속도는 FT 또는 II 형 섬유라고 불리는 패스트 트 위치 트 근육 섬유의 비율에 의존하는 것으로 알려져있다. 생체 검사 (근육 조직 샘플)를 사용하여 수행 한 연구는 이러한 상관 관계를 보여주었습니다.
어린 시절이나 어떤 경우라도 13 세까지의 속도를 목표로하는 운동은 피검자의 중간 섬유의 일부 또는 많은 부분을 흰색 섬유 (빠른 섬유)로 바꿀 수있는 좋은 기회를 제공합니다.
GYM에서의 훈련은 무엇이 가능한가?
조건부 능력 : 힘
조정 기술 : 달리기에서 제스처 기술과 리듬 변경
강도
생리 학적으로 근육질 (myofibrils)의 구성 요소가 수축되어야하는 능력으로 정의됩니다. 운동 능력으로 저항을이기는 능력으로서, 따라서 빠른 레이스에서는 속도의 획득과 유지를 결정하는 요인으로 작용합니다.
ACTIVE Strength (가속에 유용함) : Maximum Strength, Explosive Force.
반응력 (달리기에 유용함) : 탄성 폭발력, 반사 된 탄성력.
체육관에서 가장 많이 사용되는 방법은 다음과 같습니다.
Squats 및 깊은 스쿼트
½ 정상 및 빠른 쪼그리고 앉음
½ 스쿼트 점프
후속 수직 도약
쪼그리고 앉은
스쿼트는 허벅지가 바닥에 평행하게오고, 깊은 스쿼트에서는 거의 엉덩이가있는 발꿈치에 도달하는 동안 일련의 구부리거나 쪼그려 앉는 사지로 이루어져 있습니다. 예상되는 과부하는 운동 선수의 체중의 100 %에서 150 %까지 다양합니다. 최대 강도를 개발하는 데 유용합니다.
½ 스쿼츠와 ½ 스쿼시.
이번에는 허벅지가 땅에 평행하게 도달하지 못하지만 45 도가 아닌 30도 각도로 멈추고 달리기 동작과 훨씬 더 긴 각도를 유지합니다. 과부하는 운동 선수의 체중의 150 %에서 250 %까지 다양합니다. 폭발적인 강도를 발휘할 때 유용합니다.
½ 스쿼트 점프.
그것은 몸의 무게의 50 %의 하중을 견인시의 도약과 함께 확장시 반 접힘의 연속으로 이루어져 있으며, 그 중 폭발성 탄성 반사력을 발달시키는 데 유용한 방법입니다.
탄력적으로 반사 된 강도를 개발하기 위해 수직 점프가 항상 발을 움직이게하며 항상 발목을 조심해야합니다.이 운동은 반응이 빠르고 빠르며 팁은 전문 용어로 위쪽을 가리 킵니다. 망치. " 리바운드는 최대한의 고도를 얻을 수 있어야합니다.
실행시 제스처 기법과 리듬 변경
달리기에서 우리는 반복적으로 이렇게하는 것만으로 달리기 기술을 돌 보려고합니다 :
시속 7km에서 3 '시리즈 사이의 5 x (15 km / h에서 2'및 20 km / h에서 1 ') 복구. 운동 중에 우리는 발 뒤꿈치를 놓지 않고 팔을 진자처럼 휘두르고, 목과 어깨는 확인되지 않은 채로 가능한 한 자연스러운 움직임을 보이면서 발에 대한 행동을 돌보는 기술적 인 제스쳐에주의를 기울일 것입니다.
