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육상 연습 훈련

육상 훈련의 실현은 다음 3 가지 기본 노선을 기반으로합니다.

  • 프로그래밍
  • 실행
  • 제어 (테스트)

간단히 말하자면, 훈련의 품질, 수단과 도구, 훈련주기에서의 사용 빈도, 양과 강도의 수준 등 몇 가지 주요 요소에 더 많은주의를 기울여야하는 다소 복잡한 절차입니다. 자극.

육상 훈련의주기

훈련의 기간은 대출 목표를 달성하는 데 필수적인 요소입니다. 초기 계획 중에 취해진 결정은 원하는 경로의 단순한 "흔적"을 나타내며 (필요한 경우) 순간이나 시대의 필요에 따라 재구성 / 수정되어야하기 때문에 절대적으로 지표가됩니다. 그러나 코치는 훈련이나 훈련 부하의 음량과 강 도의 교대와 연속성을 모범적 인 방법으로 관리하기 위해 가능한 한 정확하게 사건의 진행 과정을 설교해야한다.

NB . Matizev의 기간 계획을 참조하십시오.

육상 훈련에 대한 "부하"및 훈련 효과 훈련

로드는 운동 선수가 수행 한 훈련을 정량 및 정량 표시하는 매개 변수입니다. 로드는 3 가지 유형입니다.

  • 외부로드 : 완료된 작업 수
  • 내부 하중 : 선수 훈련의 효과 (조건부 및 조정 기술 향상)
  • 심리적로드 : 완료된 작업의 주관적 인식

외부 작업 부하는 다양한 훈련 MICROCYCLES (각각 6 ~ 8 일)로 변조 될 수 있으므로 과도하게 스트레스를주지 않으면 서 생리적 적응 (수퍼 보상 - 내부 하중의 일부)을 향상시키는 데 유용한 자극의 단계적 증가를 보장합니다. '운동 선수 (과도한 훈련을하는 심리적 부담). 마이크로 사이클 내의 부하 변조 유형은 다음과 같습니다.

  • 끊임없이 증가하는 하중 (1 일에서 6/8 일까지의 진행)
  • 고정 하중으로 증가하는 하중을 번갈아 가며 (홀수 일 1-3-5-7에서 진행하고 2-4-6-8 일에서 고정)
  • 고부하 및 증가하는 부하 변동 (위와 같이, 중 / 저 부하 기간 이후에는 지속적으로 부하를 상승 시킴)
  • 고부하 및 저 부하 교대 (홀수 일 1-3-5-7 진행 및 2-4-6-8 같은 낮).

육상 훈련 훈련의 MESOCICLO (미세 사이클보다 큰 측정 단위 30 일)에 대해서는 다음과 같이 부하를 조절할 수 있습니다.

  • 작고 일정한 단계의 점진적인 성장 (1 주에서 4 주까지 지속적인 증가)
  • "웨이브"성장 ( Matveev 방법 참조 - 1 주에서 2.5 주로 증가하고 이에 상응하는 감소)
  • "점진적 중단"(수퍼 보상의보다 큰 개발)
  • "외부 부하 감소 및 내부 부하 증가"로 인한 성장; 다음과 같은 중 복선의 로딩의 첫 번째 마이크로 사이클과 크기가 다른 마이크로 셀 (예 : 하중이 감소하거나 1에서 4까지)의 교체. 이 방법으로 이전의 중간주기의 배출 미세주기의 수퍼 보상이 이용됩니다.

우리는 육상 훈련이 경쟁 시즌 초에 이미 목표와 수단 또는 도구를 수립하는 데 매우 엄격한 방법을 필요로하는 것을 보았습니다. 음, 마이크로 싸이클, 중간 싸이클, 마크로 사이클 (후자는 마지막 2 ~ 4 개의 중간 싸이클)의 관리에도 똑같이 적용됩니다. PERIODS를 기준으로 시즌의 추가 고장을 수행 할 수 있습니다.

  • 일반적인 효율성이 주로 신경 쓰이는 입문 기간
  • 기본 및 특정 교육 양의 증가가 선호되는 기본 기간
  • 경쟁 기간을 고려한 강도가 증가하는 특별 기간
  • 중요한 경쟁이 치뤄지고 목표가 획득 한 물리적 형태의 최대 및 동등하게 오래 유지 관리를 달성하는 경쟁 기간
  • 과도기적 경쟁이라 불리는 전환기; 다른 훈련주기 나 계절이 시작되기 전에 신체적, 정신적 회복으로 구성됩니다.

이 기간 설정을 통해 한 해에만 한 경쟁 기간에 참여할 수 있습니다. 경쟁 기간이 2 년 이상인 경우 (이중 하나는 교장), 이중 기간 또는 복수 기간을 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 겨울과 여름의 두 경쟁 기간을 포함하는 이중 기간 모델은 11 월부터 1 월까지 몇 달 동안 도입, 기본 및 특별 부분을 배치 한 다음 첫 번째 경주 기간이 끝나고주기가 다시 시작됩니다 (단, 입문 기간없이) 8 월 말에 끝납니다. 9 월에서 10 월까지 경쟁적이거나 과도기적 침착의 유일한 연간 기간이 전개됩니다. 궁극적으로, 이중 기간 화는 시즌의 시작과 끝에 각각 단 하나의 소개 기간과 단 하나의 전환 기간을 포함합니다.

육상 훈련 제어

훈련과 사전에 결정된 사냥 목표를 달성 할 수있는 기회에 대한 평가를 용이하게하는 지침 원칙이 있습니다. 따라서 코치는 a) 성능의 증가를 예측하기위한 가장 중요한 지수를 선택해야한다 (예 : 최대 힘 또는 무산소 역치의 평가). b) 정신 건강 상태의 역학 및 진화를 규칙적으로 관찰한다. 운동 선수, c) 프로그래밍 시작으로부터 원하는 결과와 비교 d) 조사 된 값을 기록 e) 중대한 개입 및 초기 프로그램의 변경 사항을 문서화하십시오 (연간주기, 건설 시스템의 양적 모델, 프로그램 준비의 위대한 단계, 운동 선수의 개별 카드).

육상 훈련 테스트

체육 시험은 개별 과목과 그룹에서 조건부 진도를 통제하는 데 필수적입니다. 그들은 다음을 나타냅니다.

  • 훈련 통제 수단
  • 훈련 강도 측정
  • 훈련 회복 정도

시험은 각 중간 고리의 끝 또는 마침내 마크로 사이클의 끝에서 프로그래밍하고 반복해야합니다.

NB . 테스트는 관련 싸이클에서로드의 동적 특성을 항상 적응하고 존중하며 저 부하 또는 보통로드에서 일주일에 엄격하게 배치합니다.

참고 문헌 :

  • 육상 및 육상 감독 매뉴얼 - 1 부 : 일반 정보, 인종 및 행진 - 연구 및 연구 센터 - 페이지. 7시 19분 ..