육상 훈련의 강점

힘은 골격근이 긴장을 일으키는 능력입니다.

육상 연습에서 근력은 근본적인 운동 기술 중 하나이며 특정 운동 제스처에서 권력을 개발하는 데 참여합니다. 여러 분야 중에서 더 많은 힘을 요하는 힘 (그러므로 더 큰 힘)은 무게를내는 것입니다.

간단히 : 강도 측정에 유용한 물리 원리

운동 제스처 중 Forza (F) 피크는 최대 근육 수축 (MCV)에 의해 주어집니다. International System에 따르면, 힘의 측정 단위는 뉴턴 (N) 또는 메트로 튼 (Nm)이다.

물리학에서 "몸체"의 무게는 질량 곱 (kg 또는 Lbs) 에 중력 (9.80663 N의 강도, 9.81N의 반올림)을 곱한 값입니다. 궁극적으로 매 질량 1kg은 9.81N (저항을 극복하기 위해 필요한 힘)으로 정량화가 가능합니다. 예를 들어, 5kg의 질량으로 결정된 무게를 이동하려면 5kg * 9, 81N = 49, 05N이 필요합니다.

힘 은 기계적 작업 (Work)과 실행 시간 (t) 사이의 관계에 의해 주어 지므로 운동 준비 과정에서 Force (F)의 제품으로 더 잘 표현된다고해도 Work / to Wxt-1로 제공됩니다. 속도 (V), P = F * V; 전력 측정 단위는 와트 (W)입니다. 각속도 측정 단위는 Radiant (Rad) 또는 360 ° / 6.28 (2)에서 구한 59 ° 29 '입니다.

NB . 각속도 측정 단위를 아는 것은 특정 속도로 등속 성 근육 긴장을 이용하는 "Cibex"를 통한 재활에서도 매우 중요합니다.

레버 암이 최적의 기계적 조건에있을 때 최대 힘 피크 (최대)에 도달합니다. 예를 들어, 무릎의 경우 127 °입니다.

육상 훈련의 강도 조절

육상에서는 기술 운동의 제스처 (던지기, 뛰기, 빠른 달리기 등)에 대한 힘을 증가시켜야하기 때문에 힘을 키우는 것이 중요합니다. 강도 증가에 가장 큰 영향을주는 요인은 다음과 같습니다.

횡단 근육 섹션 : 동일한 신경 제어 및 근육 삽입 (가장 결정적인 요소)으로, 더 큰 횡단면은 더 큰 강도와 관련됩니다
총 몸 질량 : 근육 질량의 보급으로 총 질량의 증가는 힘을 증가시킵니다; 이것은 발사와 같은 분야에서 운동 선수의 전체 체중이 특정 분야에서 타협이 선택 되더라도 (예 : 빠른 레이스 및 점프에서) 저항 운동보다 항상 분명하다는 것을 설명합니다.
근육 섬유의 조성 : 빠른 흰색 섬유는 등방성 힘과 후자의 비율 사이의 상관 관계에서 관찰 할 수있는보다 큰 강도를 발달시킵니다. 그들은 또한 그것을 더 빨리 전달합니다.
신경 요인 : 가벼운 운동 경기에서도 힘의 공급은 모든 근육 섬유를 모집하는 신경계의 능력에 달려 있습니다. 특정 운동이 단거리와 무게 지주에서 관찰 될 수있는 양상 인 운동 뉴런의 흥분성을 증가 시킨다는 것을 고려하십시오.
나이와 성별 : 훈련을받지 않은 사람들의 경우 20 년 후에 최대 강도에 도달합니다. 여자는 남자에 비해 절대 강도가 40 % 낮다. 비록 그 차이가 대상의 근육 그룹에 따라 다르더라도 : 상지의 경우 암컷은 수컷과 비교하여 50 %의 힘을 가지고 있지만 다리에 도달하면 75 %. 남녀 중 강도의 차이는 근육 조직의 질이 아니라 양에 의해 결정됩니다.
작업 성 : 적절한 훈련은 운동 제스처에 대한 자발적인 힘을 아주 자세하게 증가시킵니다. NB . 근육 질량의 증가는 항상 환영받지 못합니다.

육상 경기력 훈련 방법론

육상에서 점프와 스프린트를하는 운동 선수는 주 2 ~ 3 회 강도 운동을받으며 뇌에서 근육으로의 신경 충동의 개선과 근육 둘레의 증가가 두드러집니다. 그러나이 질량 증가는 점프 성능의 증가와 직접적인 관련이 없습니다. 오히려 근력 강화 운동은 운동 선수들에게 백 근육 섬유의 비율이 총계에 비해 적어도 60 % 이상 빠르면 운동 선수에게 매우 효과적이라는 것이 입증되었습니다. 또한, 중간 섬유 및 근육 위성 세포의 특성화로 표현 될 수있는 후자의 증가와 함께 느린 섬유와 빠른 섬유 사이의 비율의 향상은 아마도 단거리 및 점프의 성능 향상에 기여할 수있는 생리적 메커니즘을 나타냅니다. 육상에서의 힘. 우리는 신경계를 조절하는 근육 섬유가 결코 아니라는 것을 기억합니다. 매우 긴 최대 수축 시간을 요구하는 최대 노력은 수많은 actino-myosin bridge (cross-bridge)의 구성을 선호하므로 개발 된 힘이 증가한다는 것이 입증되었다.

청소년 운동을위한 힘 훈련 : 일반적인 원칙

청소년 운동을위한 근력 강화 훈련에서 존중 받아야 할 일반적인 원칙과 한계는 정형 외과, 생물학적, 방법 론적 이유에 따른다 :

정형 외과 적 이유는 골격의 형태 학적 성숙과 관절이 완료되는 것입니다
생물학적 이유는 발달 메커니즘의 근원이되는 것이다.
방법 론적 이유는 일반적인 조건부 수용력이 특정 운동 능력으로 올바르게 변형되는 것을 방지하는 스포츠 기술과 운동 능력의 미성숙으로 구성된다

또한 다양한 분야에서 특수 부대의 모든 사형 집행의 기초가되는 신속한 힘을 향한 일반적인 힘의 발전에 집중하는 것이 바람직합니다. 그것으로부터 폭발력, 반작용 힘, 힘에 대한 저항, 혼합 된 강도가 발생합니다.

또한, 육상 경기의 강점은 수많은 테스트 도구 (또는 항상 다른 테스트 도구)를 사용하여 일반적인 테스트와 특정 테스트를 번갈아 가며 요청해야합니다 (MUST). 육체적 인 힘의 구성 요소 인 비대는 최대 힘의 발달에 종속되는 반동력 (pliometry)을위한 운동과 마찬가지로 빠른 힘에 의해 부차적 인 자극을 받는다는 사실을 기억해야합니다.

육상에서의 힘 발달을위한 기본적인 운동

육상 및 육상에서의 힘 발달을위한 기본적인 운동은 당김, 회전, 운동량 및 눈물입니다. 특히 젊은 운동 선수의 경우, 일반적인 근력 증강법에 의해 뒷받침 된 신중한 훈련을 통해 서서히 획득해야하며, 특정 힘 훈련을 준비하는 데 필요한 근육 - 힘줄 구조화에 유용합니다. 15 세 미만의 선수는 바벨 운동이 특정 운동보다 지배적이어서는 안되며 폭발 위험 반응 운동은 14 세 이후에 시작해야하며 하중과 운동을 신중하게 통제해야합니다. 실행 (2-3 개월주기, 주 2-3 회, 모든 세션 20-30 plyometric 또는 폭발 실행).

하체의 힘을위한 다른 매우 유용한 운동은 완전 웅크려 (또는 쪼그리고 앉은), ½ 스쿼트, 1/3 스쿼트, 1/3 스쿼트 점프, 최대 시상 력 및 스텝 업 이발사입니다 (폐, altisti 및 triplists에 특정).

청소년 운동을위한 빠른 훈련 강도 개발을위한 제안

예상대로, 운동 청소년의 첫 번째 목표는 폭발 반응성, 내성 및 혼합 성의 기초를 대표하므로 빠른 힘의 개발입니다.

빠른 (또는 급격한) 힘은 가장 정확한 기술 집행이 가능한 겸손한 무게 장애 (피검자 자체의기구 또는 무게)에 대해 매우 짧은 시간에 최대한의 힘을 발휘할 수있는 능력으로 정의 될 수 있습니다 ( Professor Peter Tschiene ) . 빠른 힘의 기저에 놓여있는 메커니즘에 대해 충분히 철저히 생각하기 위해 나는 Buehrle이 만든 계획을 제안한다.

육상 경기에서의 빠른 힘의 발달은 (최근 몇 년 동안) 샷, 점프 및 던지기에서의 성능 향상을 장려했다; 흥미로운 측면은 이미 12-14 세의 훈련 능력이지만, 다른 한편으로는 코치의 좋은 부분이 젊은 운동 선수들에 대한 실질적인 학대로 이어진다는 것입니다 (특히 이는 팔다리, 즉 점프의 운동과 관련이있다). 이것은 필연적으로 관절의 과도한 과부하로 이어지지 만 아직 완전히 형성되지 않고 안정화되지 않아 심각한 합병증의 위험이 증가합니다. 또한 2 가지 유형의 스트레스를 구별합니다.