육상에서의 빠른 달리기를위한 기술 연습

달리기 기술

육상 경기에서 빠른 달리기를위한 기술적 인 연습은 모든 세션의 필수 부분으로 2 개의 학습 블록에서 다릅니다.

주의 ! 모든 기술 연습에는 기술자의 지속적인 모니터링과 수정이 필요합니다. 또한 코치의 유무에 관계없이 운동은 천천히 시작되고 운동 제스처가 충분히 안정된 후에 점점 더 역동적으로 전개됩니다.

빠른 실행을위한 기술의 첫 번째 단계 : 가열 및 souplesse의 기술 연습

육상 경기에서 빠른 달리기를위한 기술적 인 연습은 본질적으로 제스처의 완전하고 비 - 분할적인 실행을 제공합니다. 더욱이, 스프린터 는 워밍업 된 순간 부터 운동을 완벽하게 시작하여 특정한 완전 제스쳐에 대해 최소한, 필수적이며 준비가되는 몇 가지 기술적 설명을 대신 합니다. 이러한 설명은 다음과 같습니다.

다리가 기울어지는 것을 방지하면서 무릎이 약간 구부러진 상태에서 무릎이 전진 함.
발을 가진 발 앞쪽의 접촉점 (위에서 아래로)
팔다리의 완전한 팽창과 경골 - 합동 관절의 개통과 함께 추력 발의 쿠션과 반응
"지지대 위의"엉덩이의 위치와 프로 흉사 다리의 연장선과 일치하는 바스트 설치
휘어진 팔의 협조 된 스윙 동작 ...

... 모두 부드럽고 완벽한 근육 이완에서 이루어졌습니다.

빠른 실행을위한 기술의 두 번째 단계 : 광범위한 저항과 강도의 EVENTUAL 개발을 통해 운동의 특정 측면에 초점을 맞춘 기술 연습

이 단계에서 뻗기는 강도가 증가하기 시작하지만 시간은 그에 비례하여 감소합니다. 이제 우리는 바닥에서의 리바운드 강조와 무릎의 뒤꿈치를 엉덩이 아래로 통과시켜 무릎의 굴곡 - 리프팅을 증가시키는 것을 찾고 있습니다. 넓은.

경주의 기술적 학습과 함께, 좀 더 육체적이지만 항상 특정한 운동이 추가됩니다 (첫 번째는 두 번째로 나중에는 같은 중요성을 가짐). 이것들은 STEP에 언급 된 몇 가지 세부 사항을 지적하고 빠른 힘의 자극에 개입한다는 목표를 가지고있다.

NB : 고급 단계 (초보자는 아님)에서는 벨트와 밸러스트 재킷과 같은 작은 과부하를 통해 광범위한 내구성과 강도를 발달시킬 것입니다.

트랙과 필드에서 이러한 퍼포먼스는 "빠른 레이스를위한 근본적인 훈련"이라고하며, 선수가 충분한 기술적 성능 수준을 보여줄 때만 삽입 할 수있는 진화 또는 정교함을 포함 할 수 있습니다.

빠른 실행을위한 기본 기술 연습

레이스는 뒤로 물러났다. 그것은 자유로운 다리의 무릎이 낮게 유지되고 활동적인 다리의 발이 엉덩이 아래에서 뒤쳐지는 낮은 전진의 달리기 행동이다. 몸통은 똑바로 남아 있고 팔은 다리의 움직임을지지한다.
레이스는 아래에서 시작되었습니다 : 자유로운 무릎의 무릎이 크게 전진하고 엉덩이 아래에서 발 뒤꿈치가 일어나지 않고 이전 발의 진화
다른 해석으로 건너 뜁니다 : 진행률 감소, 허벅지가 수평 위치에 도달 할 때까지 굴곡 된 자유 사지 (발로지면에 반동하는 반응에서)의 상승을 제공합니다. 발바닥이 완전하게 확장되고 골반이 지지대의 "위"에 머물러 있다면 발이 엉덩이 아래 또는 무릎 아래로 올라올 수 있습니다.
Sprung 레이스 : 하이퍼 - 런 액션입니다. 허벅지가지면에 대해 수평이 될 때까지 완전히 확장 된 추력 다리가 전방을 향해 결정적인 충격을 수행하는 반면, 자유 굴곡 된 다리는 무릎을 더 크게 잡아 앞으로 나아 간다. 이 방법으로 발은 무릎 아래의 발 앞쪽 부분에 접촉하여 griffé action (긁힌 행동)을 암시합니다. 팔은 광범위하고 조정 된 움직임을 수행하는 동안 몸통이 앞으로 기울어집니다.

기술적 인 운동은 운동 선수가 자신의 달리기 스타일을 수정하는 데 기본적입니다. 속도 훈련 및 저항 훈련, 속도 저항, 유산 혐기성 저항성 및 호기성 지구력 등의 다른 운동 능력 개발에 적합한 운동이 이어질 것입니다.

빠른 육상 경기를위한 속도 및 지구력 훈련»

참고 문헌 :