범주 스포츠

아래에서 우리는 기초, 특별 및 사전 경쟁 단계에서의 주기적 화의 전형적인 예를 설명 할 것이며, 이미 충분히 복잡하고 상세하고 복잡한 주제를 가능한 한 효율적으로 합리화하기 위해 의도적으로 INTRODUCTORY 및 AGONISTIC CALM 또는 TRANSITION 단계를 생략 할 것입니다. 빠른 실행 100 및 200m에서의 교육 기간 - 단일 한 기간 근본적인 기간 1 - 주간 마이크로 사이클에서 사용된다는 것을 의미합니다. 과부하로 인한 힘 : 천장, 폭발성 및 탄력성 폭발물 스쿼트 (Squat) : 체중 100 % ~ 200 % 또는 사지 1 개와 체중 50 %의 5 가지 립 4 개 시리즈 ½ 연속적이

1 차 준비 기간 - 기초 기간 1 - 주간 미세 순환에 사용됨을 의미합니다. 과부하로 인한 힘 (폭발성 및 탄력성 폭발물) 지속적인 깊은 굽힘 : 수평 허벅지가있는 연속 굽힘, 체중의 150 %에서 200 %까지 로딩하는 5 개의 립 3 세트 ½ 연속 스쿼트 (각 립의 시간은 약 600 밀리 초) : 체중의 100-200 %에서 6 세트의 3 세트 지속적인 깊은 점프 굴곡 : 첫 번째 세션에서는 체중 부하가 100 %이고 두 번째 세션에서는 50 % 인 6-8 개의 립이 3 세트 ½ 연속 점프 웅크림 : 첫 번째 세션에서는 체중의 50 %에서 두 번째 세션에서는 100 %까지 6-8 립의 3 세트 발 앞꿈치 스프링 : 한 번에 한 사지에서 수행해야하며 다리 당 2 세트가 자연 부하에서부터 20-30 리핑까지, 60-80 리핑에 도달하고 체중의 20 % 과부하로 발생할 수 있습니다. NB . AB 운동의 경우, 운동 선수가 실행 시간을 유지할 수있을 때 부하를 점진적으로 증가시켜야합니다. 일정한 하중을 갖는 이른바 운동을 위해서는 점프 높이를 늘려야합니다. 회복은 약 3 피트가되어야하며 각 운동이 끝날 때 약간의 보상 운동이 신속하게 수행되어야합니다. 특정 달

근본적인 기간 1 - 주간 마이크로 사이클에서 사용된다는 것을 의미합니다. 과부하시의 힘 (최대, 폭발성 및 탄성 폭발성) 스쿼트 (Squat) : 체중의 100 %에서 200 %까지 5 립의 4 가지 시리즈, 또는 체중의 50 %의 부하로 한 번에 한 개의 다리 연속 깊은 굽힘 : 수평 허벅지가있는 연속 굽힘, 체중의 200 %까지의 하중을 가진 5 립의 4 세트 ½ 빠른 연속 스쿼트 : 체중 100-200 %에 6-8 개의 립을 4 세트 서있는 위치에서 깊은 점프 : 체중의 50에서 최대 100 %까지의 하중을 가진 5 개의 립의 3-4 시리즈 연속 깊은 점프 벤딩 : 3-4 시리즈의 6-8 립 50 % 하중 고정식 스쿼트 점프 : 체중의 100 %까지 4-5 립의 3-4 시리즈 연속 점프 스쿼트 : 체중의 50 %에서 100 %까지 6-8 립의 3-4 세트. NB . bcdef 연습의 경우, 선수는 실행 시간을 유지하거나 더 높은 부하 (시험)로 동일한 높이에 도달 할 수있을 때 점진적으로 증가시켜야합니다. 일정한 하중을 갖는 이른바 운동을 위해서는 점프 높이를 늘려야합니다. 회복은 약 3 피트가되어야하며 각 운동이 끝날 때 약간의 보상 운동이 신속히 수

빠른 레이스에서는 달리기 기술의 개발이 움직임의 빈도와 진폭의 변수 및 발의지지 시간과 밀접하게 관련되어 있습니다. 실행 속도를 높이기 위해서는 발의지지 시간을 병렬로 줄여서 단계의 진폭과 주파수를 향상시키는 것이 필수적 입니다. 빠른 실행의 첫 번째 단계에서는 속도를 높이기 위해 발지지 시간과 단계 주파수가 점차 낮아집니다. 두 번째 순간에만 발의지지 시간이 지속적으로 감소하는 것을 관찰하면서 진폭의 점진적 감소가 발생하고 단계 주파수의 더 큰 성장으로 적절히 보상됩니다. 궁극적으로, "스피드 레이싱"트레이닝은 본질적인 요소 (레이스의 리듬 의 &q

릴레이 경주는 육상 팀 (그룹당 4 명 동반자)의 유일하게 정의 가능한 대회입니다. 올림픽 수준에서는 4x100 미터 및 4x400 미터 만 수행되지만 일반 이벤트에서 재생할 수있는 다양한 유형이 있습니다. Herbert Kratky / Shutterstock.com 릴레이는 빠르게 실행되는 분야에 속하며 "증인"이 가능한 한 빨리 도착하도록합니다. 이를 위해서는 4 명의 참가 선수가 주어진 거리에서 상대방보다 더 빠를뿐만 아니라 두 선수 사이에 배턴을 더 잘 숙달해야합니다. 육상 경기의 4x100 미터 계전기 육상 선수의 4x100m 릴레이는 20m의 최대 공간에서 동급생간에 배턴을 건네 주며, 선수가 그것을받는 사람은 (경기가 끝난 후) 교환 지역 (출발 전이라고 함)에서 최대 10m까지 시동 할 권리가 있습니다. )로

달리기 기술 경주는 본능적 인 제스처를 구성하는 동안 정교하고 복잡하며 미묘한 기술적 해석을 얻습니다. 코치와 운동 선수가 연구하고 개선 한 결과로 10-12m의 속도에 도달 할 수 있습니다 초당 (36-43.2 Km / h). 따라서 빠른 달리기의 기술은 운동 제스처와 운동 이론의 타협점에 도달해야하며, 운동 이론은 운동 이론을 자신의 특성에 적용합니다. 육상 경기에서 빠른 달리기의 기술에는 두 단계가 포함됩니다. 비행 단계 지원 단계 빠른 달리기 기술의 비행 단계 기술 비행은 모터 임펄스의 연속 단계입니다. 그것은 자유의 다리 (그 사이에 허벅지의 가장 높은 지점에 도달했습니다)가 팽창을 시작하고 자신을 준비하는 동안지지 사지가 확장하고 선수가 지상과의 모든 접촉을 포기하는 초기 순간입니다 새로운 지원 단계. 비행 중, 무게 중심은 경주 중 가장 높은 지점에 도달합니다. 빠른 실행 기술의 지원 단계 기술

Fabio Grossi와 Michela Verardo에 의해 편집 됨 육체적으로 준비하십시오 우리가이 스포츠의 위대한 캐릭터 - 유명한 타이거 우즈 -를 볼 때 환상적인 샷을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 이것이 단순한 게임이라고 생각합니다. 실제로 우리는이 위대한 챔피언들의 공연 뒤에 얼마나 많은 일이 숨겨져 있는지 완전히 이해할 수 없습니다. 본질적으로 골프를 치는 것은 "구멍에 넣는"목적으로 공을 치기 위해 힘, 유연성, 조정 및 집중력이 요구되는 매우 정확한 기술 제스처를 수행 할 수 있다는 것을 의미합니다. 개인 트레이닝 프로그래밍은 모든 주요 신체적 운동 능력의 조화되고 균형 잡힌 발달을 보장해야합니다 : 힘에 대한 저항에서 몸짓의 실행 속도에서 유연성까지. 저항력 은 골프 게임에서 주요한 육체적 인 품질은 아니지만 장기간의 노력을 용인하는 능

Alessandro Stranieri에 의해 편집 됨 최대 랩 포함 정말로 현명한 조종사가되고 싶니? 그런 다음 몸을 올바르게 준비하십시오. 그가 훈련하는 방법, 그가 사용하는 도구. 심령 - 육체적 간청이 단일 인승 운전자를 추적합니다. 머리와 목 훈련 자동차 경주 중, 운전자의 경부에는 길이 방향 응력이 가해지며 (예 : 조종석의 무게 중심이 연석에 대한 충격으로 인해 중력에 대항하여 상승하는 경우) 특히 횡단 유형의 경우 커브 및 날카로운 제동), 이에 우리는 헬멧의 무게가 목의 근육 조직을위한 추가적인 무게를 구성한다는 것을 추가해야합니다. 목 근육의 무게는 3-4G 정도의 자극을 지원해야합니다 (G는 육체 중력을 의미하고 4G는 신체가 4 그 보통 체중의 배에 달한다), 각 경주 동안 몸에 수 백번 영향을주는 군용 항공기의 조종사와 매우 흡사하다. 자궁 경부의 손상을 제한하는 최선의 해결책은 목의 근육 훈련, 머리의 앞, 뒤 및 옆 굴곡 운동과 같은 운동 후퇴 운동을 통해 운동 준비를하는 것입니다. 하중을 높이려면 중력에 대항하여 작업하기 위해 수평 위치 (엎드린 자세 또는 누름 자세)로 움직임을 수행 할 수 있습니다. 나중에 같은 헬스기구를 착용하거

Fabio Grossi와 Michela Verardo에 의해 편집 됨 골프 소개 역사적인 노트 이탈리아 골프 육체적으로 준비하십시오. 골프를위한 운동 준비 우리 중 많은 사람들은 모르지만, 5 천만 명이 넘는 선수들이 골프 를 즐기는 것은 세계에서 가장 인기있는 스포츠 중 하나입니다. 아마도 다른 많은 활동과 달리 남성, 여성, 어린이, 성인 및 노인이 구분하지 않고 시행 할 수 있기 때문일 수 있습니다. 어떤 사람들은 실제로 스포츠 훈련을하고 다른 사람들에게는 재미 있기 때문에, 다른 사람들에게는 여전히 즐겁고 건강한 중독입니다. 집중력, 차분함, 강렬한 신경은이 게임의 본질입니다. 클럽이나 클럽과 같은 구

Nicola Sacchi 박사 모든 스포츠는 기술적 특성과 운동 특성이 다르므로 운동 준비는 이러한 특성에 대한 구체적인 신체적 개선을 보장해야합니다. 골퍼는 정확한 운동 요구를 가지고 있으므로 운동 준비는 현장에서의 성능을 향상시키기 위해 골퍼의 신체 상태 개선을 보장해야합니다. 골프에서 기술 제스처의 모터 패턴을 분석하면 클럽에서 좋은 결과를 얻는 방법이 명확합니다. 스윙, 게임의 기본 동작을 통해 전신의 힘을 표현해야합니다. 사실, 이 몸짓은 폭발력과 운동의 근육 탄력의 표현을 활용하여 몸통의 비틀림에 기반합니다. 이러한 이유로 플레이어의 최대 성능을 보장하기 위해서는 왜곡 및 개선과 관련된 모든 근육 운동 쇄를 가장 잘 활용할 수있는 능력을 습득해야합