Fabio Grossi와 Michela Verardo에 의해 편집 됨
육체적으로 준비하십시오
우리가이 스포츠의 위대한 캐릭터 - 유명한 타이거 우즈 -를 볼 때 환상적인 샷을 만드는 것은 매우 쉽습니다. 우리는 이것이 단순한 게임이라고 생각합니다. 실제로 우리는이 위대한 챔피언들의 공연 뒤에 얼마나 많은 일이 숨겨져 있는지 완전히 이해할 수 없습니다. 본질적으로 골프를 치는 것은 "구멍에 넣는"목적으로 공을 치기 위해 힘, 유연성, 조정 및 집중력이 요구되는 매우 정확한 기술 제스처를 수행 할 수 있다는 것을 의미합니다.
개인 트레이닝 프로그래밍은 모든 주요 신체적 운동 능력의 조화되고 균형 잡힌 발달을 보장해야합니다 : 힘에 대한 저항에서 몸짓의 실행 속도에서 유연성까지. 저항력 은 골프 게임에서 주요한 육체적 인 품질은 아니지만 장기간의 노력을 용인하는 능력을 향상시키는 것이 다른 특성을 향상시키는 기반을 구축하는 데 중요합니다. 특히 힘과 비대에 너무 집중된 연구가 비생산적 일 수 있기 때문에 준비는 전체 근육 조직의 균형 잡힌 발달과 적당한 발달을 예견해야합니다. 신체의 "상반부"에서 큰 근육 덩어리의 발달은 제스처의 효과, 유연성 및 몸의 회전 감도.
복부 근육 조직, 특히 obliques 수준에서, 가슴의 비틀림을 일으키는 근본입니다. 팔, 삼두근 및 팔뚝 의 근육에 관해서는, 그들은 공을 치기 위해 견고 함과 통제력을 확보하는 것이 결정적입니다. Trapezius, deltoids 및 rhomboids 는 스틱 (또는 메이스 )을 위쪽으로 가져 오는 제스처에서 질문을받습니다. 골프의 주된 스트로크 인 스윙을 효과적이고 정밀하게하기 위해서는하지를 유지해야하며 특히 복부, 건반, 대퇴사 두근 및 긴장을 조율해야합니다. 근본적으로, 그리고 신체의 하부뿐만 아니라, 뇌졸중의 안정성과 위치에 빠뜨릴 수 없는 근육 회전 및 외회전이 있습니다.
유연성 은 확실히 골퍼의 가장 중요한 품질입니다 (출처 : Bagnoli G., "Golf", Giunti, 2006) : 게임의 비대칭적인 구성 요소 및 힘줄, 관절을 착용 할 때 제스처 위험이 반복적으로 나타나는 특성 및 근육 조직. 이러한 이유로 근육의 긴장과 유연성을 유지하면 마모를 예방할 수 있습니다 . 유연성은 유효하고 지속적인 교육 프로그램을 통해 개선 될 수있는 품질이며 비교적 짧은 시간에 중요한 결과를 가져옵니다. 스트레칭 운동 과 관절 운동성 의 일상적인 연습은 부상을 예방할뿐만 아니라 무엇보다도 운동 제스쳐의 더 큰 진폭과 유동성 덕분에 성능 향상을 촉진 할 수 있습니다.
TRX (최근 이탈리아에도 입한 도구)는 보편적 인 부착이 가능한 서스펜션 훈련 시스템으로 미국에서 널리 사용되며 길이가 조절되는 두 개의 간단한 슬링으로 조인트 이동, 균형 및 운동 운동을 효과적으로 훈련 할 수 있습니다 그리고 스윙의 효과. TRX Golf Bundle 이라는 골프의 운동 훈련을 위해 특별히 제작 된 키트도 있습니다.
젊은이들, 특히 어린이들에게 운동 훈련은 기본적인 기술, 조정 기술, 4에서 11 세 사이의 평균 개발 능력에 초점을 맞 춥니 다. 노인에서는 다른 한편으로 우리는 더 큰 유연성, 정확하게 외상과 성가신 계약을 피하기 위해, 시간이지나면서 점점 더 자주 일어나는 사건에 집중할 것입니다.
어쨌든 아마추어 골퍼조차도 관절에 너무 구속력이있는 체육관 기계를 희생하여 자유롭고 탄력있는 무게를 사용하여 일주일에 적어도 3 ~ 4 일 동안 자신의 신체 상태를 개선하는 데 헌신해야합니다. 이 매혹적인 스포츠를하고 연습하기 전에 항상 좋은 워밍업을하십시오.
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