육상에서의 빠른 달리기 기술

달리기 기술

경주는 본능적 인 제스처를 구성하는 동안 정교하고 복잡하며 미묘한 기술적 해석을 얻습니다. 코치와 운동 선수가 연구하고 개선 한 결과로 10-12m의 속도에 도달 할 수 있습니다 초당 (36-43.2 Km / h). 따라서 빠른 달리기의 기술은 운동 제스처와 운동 이론의 타협점에 도달해야하며, 운동 이론은 운동 이론을 자신의 특성에 적용합니다.

육상 경기에서 빠른 달리기의 기술에는 두 단계가 포함됩니다.

비행 단계
지원 단계

빠른 달리기 기술의 비행 단계 기술

비행은 모터 임펄스의 연속 단계입니다. 그것은 자유의 다리 (그 사이에 허벅지의 가장 높은 지점에 도달했습니다)가 팽창을 시작하고 자신을 준비하는 동안지지 사지가 확장하고 선수가 지상과의 모든 접촉을 포기하는 초기 순간입니다 새로운 지원 단계. 비행 중, 무게 중심은 경주 중 가장 높은 지점에 도달합니다.

빠른 실행 기술의 지원 단계 기술

지지대에서 발은 중족의 외측 부분에서 바닥과 약간의 접촉을하며 무릎의 수직보다 약간 앞쪽에 있습니다. 완충 단계는이 시점에 시작됩니다. 짧은 기간 동안 발은 엉덩이보다 더 발달되어 있으며, 승진을위한 부정적인 요소를 구성하지만 여전히 푸는 사지 (대퇴부, 대퇴사 두근 및 삼두근 주위)의 탄성력을로드하는 데 필수적입니다.

이제 지원, 지원 의 두 번째 단계가 시작됩니다. 발 뒤꿈치는 땅에 닿아 낮추어지고 엉덩이가 전진하는 속도는 플라이휠 (flywheel) 역할을하는 프리 리어 (free limb)의 폐쇄에 달려있어 빠른 전진 속도를 유지합니다.

무게 중심을 지지대 너머로 이동시킴으로써 푸시 단계가 시작됩니다. 빠른 탄력있는 수축을 통해 이전에 늘어나고로드 된 운동 사슬은 시스템에 충격을주고 속도를 증가시킵니다. 지지 사지가 완전히 펼쳐져 자유 대가 대퇴부에 도달하여 새로운 사이클의 시작을 허용합니다.

빠른 달리기의 기술에서 몸통과 팔다리

트렁크는 거의 수직 자세를 취하지 만 출발점에서 더 기울어지고 발사 단계에서 더 직립 (약 10 °의 경사)합니다. 팔은 트러스트의 수평 성분을 최적으로 관리하는 데 유용한 교대 이동을 수행하여 트렁크의 회전 및 어깨의 진동을 유도하는하지의 벡터 운동을 보상합니다. 팔은 엉덩이의 전진을 지휘하는, 하지에 의해 생성 된 괴상한 추력을 흡수하고 제한합니다. 팔꿈치의 각도는 어깨 위로 앞으로 상승하는 동안 닫히고 강하에서 열리 며 큰 trochanter에 도달합니다. 모든 것은 반대 다리에 있으므로 (따라서 비대칭) 상지에있다.

NB . 400m에서는 자유형을 발바닥에 포기한 상태에서 회복시켜 경기에서의 노력을 최적화했습니다.

블록에서 시작 기술

빠른 반응 시간과 신체 부위의 올바른 위치는 블록에서 시작하는 데있어 좋은 가속을 개발하는 데 필수적이지만 너무 흥분하고 반응이 빠른 시작이 높은 평균 속도의 개발에 항상 유리한 것은 아닙니다.

블록에서 시작 기술을 배우려면 일부 연습이 사용되거나 오히려 출발이 다른 위치에서 이루어집니다.

불균형 한 트렁크 포워드와 함께, 직립 한 흉상을 가진 화살 모양의 divaricata에서 발에서 출발
트렁크가 앞으로 기울어 진 상태에서 전방으로 구부러진 몸통을 가진 화살 모양의 divaricata에서 발을 내딛습니다.
수집 된 위치에서 출발
크롤링 위치에서 시작.

이 연습을 통해 다음을 수립 할 수 있습니다.

지배적 인 다리는 앞쪽에 있어야한다.
발 뒤꿈치와 뒤쪽 끝 사이의 발 크기가 아니라 시작시 다리의 퍼짐
발목 모서리를 닫고 서서 기 시작시 다리를 구부릴 때 올바른 로딩
뒷다리가 가슴쪽으로 위쪽으로 빠르게 전진하고 굴곡된다.
다리의 움직임을 돕는 팔의 적절한 역 동성.

따라서 수집 된 위치는 블록의 사용에 대비되며, 블록의 사용은 후방의 첫번째 및 후방의 것만을 사용하여 도입된다.

양쪽 발가락 보드를 사용할 때 처음부터 편안함과 균형을 유지하기 위해 낮은 경사를 유지해야합니다. "앉은 자리"자세에서, 앞발은 앞에서 설명한 바와 같이 시작 선과 뒤쪽에서 약 2 피트에 위치합니다. 몸체는 4 개의 모든 위치에 배치됩니다 (어깨를 앞으로 구부리면서 팔을 평행하게) 전방 다리의 무릎을 만지며 뒤쪽에있는 엄지 손가락으로 손을 뻗는다). "준비"단계에서 운동 선수는 두 발 뒤꿈치를 모두 눌러서 골반을 들어 올립니다. 앞다리는 다리와 허벅 다리 사이의 각도가 약 90 °이고 뒤쪽의 각도가 약 135 °이다. 샷을하기 전에 운동 선수가 이미 움직이는 질량에 반대쪽 상지의 개입을 촉진하는 뒷다리의 임박한 전진에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 자유로운 사지의 후속 리콜은 팔이 보조 스윙 스윙 중에 스냅하는 동안 스러스트 하나의 신속한 확장을 촉진 할 것이다. 앞다리에 해당하는 팔은 구부러지며 머리를 넘어서 올라가지 않는 반면, 위의 팔은 다른 쪽 다리와 조화롭게 뒤로 튀어 나온다. 흉상은 즉시 상승해서는 안되며 수집 된 위치에서 출발 한 곳으로의 통과가 점진적으로 이루어져야하기 때문에지면과 거의 평행 한 선을 따라야 만 나중에 만 정렬 할 수 있습니다.

참고 문헌 :