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엑스 YouTube에서 비디오보기메시지 전송자 : 실비아
안녕 실비아,
나는 당신의 생활 수준을 증가시킬 수있는 일련의 가능한 원인들 아래에 열거 할 것입니다.
코티솔 생산 과 삶의 향상 : 스트레스와 드문 식사.
최근 몇시 간에 심오한 육체적 스트레스를 겪었거나 며칠 동안 그리고 다른 사람들에게 너무 오래 자면 간식과 아침 식사를 건너 뛸 때 너무 길거나 빠른 생각으로 훈련하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 그것은 덮개를 위해 달릴 시간이다.
귀하의 문제는 스트레스 호르몬으로 알려진 코티솔 과다 생산과 관련이 있습니다. 복부 지방에 지방이 축적되고하지의 근육량이 감소하는 원인이되는이 호르몬의 분비를 규칙 화하기 위해서는 다음이 필요합니다.
정기적으로 간식과 아침 식사를하며, 식사와 식사 사이에 4 시간 이상을 지나치지 않도록합니다.
적절하게 균형 잡힌 식사 (특히 과당한 양의 단순한 당을 피함)
금식 훈련을 피하십시오.
교육을 너무 오래하지 마십시오 (글쓰기 이후로는 자신의 케이스가 아닐지라도).
건강한 생활 방식을 채택하고, 휴식을 취하고, 가능한 한 스트레스를 제한하고, 균형 잡힌 식단을 따라야한다.
- 잘못된 운동
우리 자신을 더 잘 설명합시다. 토닝과 복부 근육 강화를 위해 수행되는 주요 운동은 골반이 가슴에 접근하도록 요구합니다. 이 동작은 가슴을 골반에 더 가깝게 (크런치) 또는 골반을 가슴에 더 가깝게 (역 위기) 가져옴으로써 수행 될 수 있습니다. 그래도 조심해! 나는 다리가 아니라 골반에 대해 이야기했다. 실제로 복부 근육에는하지가 삽입되지 않았다. 하지의 움직임과 관련된 모든 운동은 복부 근육을 훈련시키기 위해 생리 학적으로 올바르지 않습니다. 고전적인 자세와 같은지지를받는 발을 보는 모든 운동에 대해서도 마찬가지입니다.
이 경우 올바른 근육 균형을 재구성해야합니다 : 복부 근육을 자극하는 운동을 수행하고, 엉덩이와 힘줄을 강화하고 펴고, 장골 근육을 스트레칭하는 올바른 기술을 배우십시오.
- 불완전한 훈련 :
반면에 허리 둘레의 명백한 증가는 과도한 또는 잘못된 훈련으로 인해 발생할 수 있지만, 반면에 그것은 불충분 한 훈련의 결과 일 수 있습니다.
복부는 하나의 근육질의 배가 아니라 적절한 훈련을 받아야하는 더 많은 근육으로 구성됩니다. 로베르토 릴로 (Roberto Rillo)가 자신의 기사에서 "평평한 복부를 원하고 평평한 운동을하지 않기를 바란다"고 설명하면서 전통적인 훈련 프로그램은 주로 직구 복부를 훈련시켜 다른 모든 것들을 떠나게합니다. 실제로, 허리를 줄이는 관점에서 최대 결과를 얻으려면 복부 벨트 (직장, 횡, 경사, 허리, 허리의 사각형 등)를 구성하는 모든 근육을 훈련해야합니다.
특히 복부의 횡단이라고하는 내부 근육이 있는데 복부 기관을 주요 기능으로 포함하고 있습니다. 이 근육을 훈련시키기 위해서는 근육 섬유의 의식적 모집을위한 큰 능력이 필요합니다. 즉, 우리는 복강의 수축 중에 강하게 내뿜고 닫는 단계 (가슴의 골반 또는 그 반대로)를 최대한 조심스럽게 다루면서 느리고 제어 된 방식으로 운동을함으로써 수축을인지하는 법을 배워야합니다. 강하게 내뿜고 abdominals를 첫째로 계약하고 그 후에 배를 안으로 당기는 것에 의하여이 근육을 훈련 할 수있다 (2 개의 활동은 동시에 일어나야한다 : 계약, 수축을 지키고 성공없이 배를 당긴다)
- 음식 옹졸
가설이 아주 멀리 있다고 생각하더라도 허리 둘레의 증가는 하나 이상의 음식 불내성 때문일 수 있습니다. 이 경우에는 단순한 팽창과 지방 축적이 아닙니다. 이 가능한 원인을 제거하려면 물론 소화하기 어려운 음식을 피해야합니다.
- 잘못된 자세 :
당신의 생활 습관이 잘못된 자세를 취하도록 유도한다면, 오랫동안 앉은 자세를 유지한다면, 발을 땅과 접촉시키고, 어깨와 눈을 똑바로 유지하고 등은 등뼈에 잘 앉히는 것을 잊지 마십시오.
위에 열거 된 상황 중 하나에 있지 않으면 허리의 증가에 대한 유일한 유효한 설명은 긍정적 인 에너지 균형의 결과로 인한 지방 축적입니다. 간단히 말해서 마지막 기간에 음식으로 섭취하는 것보다 적은 칼로리를 소비했으며이 에너지 잉여는 저장 지방으로 변했습니다. 이 경우의 해결책은 일일 칼로리 감소 및 / 또는 신체 활동의 증가입니다.
효과가 다른 가능한 다른 가능한 해결책
복부 크림과 밴드 : 고열은 관심 분야의 혈류를 증가시켜 혈액 순환을 촉진시킵니다. 이것이 과도한 지방의 처분을 용이하게하고 허리를 줄이는 이유입니다
배수 제품은 독성 물질을 제거하고 독소 및 과량의 액체를 제거합니다. 대기 중 다른 오염 물질에 장기간 노출되면서 음식 독소의 과도한 섭취가 지방 축적을 촉진한다는 사실이 널리 입증되었습니다. 독성 물질의 섭취를 최소화하고 제거를 용이하게하는 것은 해독 메커니즘을 선호하는 기초를 닦는 것을 의미합니다.
마사지는 또한 지방화 된 지방에 의해 영향을받는 부위의 순환을 자극하고 일반적인 건강감을 증가시키는 긍정적 인 역할을 할 수 있습니다.
