최대 강도와 힘에 대한 저항력을위한 두 배의 좁은 피라미드

루카 페루 다 박사

이 피라미드 유형은 Grosser와 Neumeier의 그것과 매우 유사합니다. 또한 두 개의 피라미드로 구성되어 있으며 그 중 하나는 거꾸로되어 첫 번째 피라미드의 맨 위에 놓입니다. 반복 양은 기본에서 위쪽으로 감소하고 두 번째 피라미드에 도달하면 다시 증가합니다. 실질적인 차이점은 Grosser와 Neumeier의 경우 두 번째 피라미드가 첫 번째 피라미드 시리즈를 수행 한 후에 운동을 끝내는 반면 두 번째 피라미드는 복귀 단계를 제공하고 상당한 물리적 노력이 필요하다는 사실입니다. 실제로, 세 번째 세트를 85 %에서 3 번 반복 실행하면 화살표의 방향에 따라 추가 시리즈가 수행되고 다시 3 번 반복하여 85 %의 운동이 끝납니다.

육체와 심령의 상당한 헌신을 감안할 때 각 세션마다 몇 개의 근육 그룹 만 훈련해야합니다. 이것들 역시 2 또는 3을 넘지 않아야합니다.

이 방법은 훌륭한 신체적 준비와 탁월한 집중력, 동기 부여 및 연습의 숙달 된 숙달을 요구하기 때문에 해당 분야의 전문가에게 특히 적합합니다.

두 피라미드의 상승 단계에서 최대 강도는 85 % ~ 95 % 사이의 강도와 3 ~ 5 분의 완전한 회복으로 발전하는 경향이 있습니다.

내림 단계에서는 대신 근육 피로 상태에서 스스로를 발견 할 수 있으므로 최대 강도에 대한 저항력이 생겨서 일의 비율이 매우 높게 유지됩니다.

작업 매개 변수 요약

어떤 생각들

이전의 피라미드 방법론에 관해서는, 그것은 또한 최대 힘과 힘에 대한 저항의 병행 발전과 관련이있다. 그러나 이번에는 최대 힘을 ​​높이는 데 더 중점을두고 훈련에 대한 저항력을 강조합니다. 사실 작업 강도는 매우 높으며 (90 %에서 95 %까지) 반복 횟수는 매우 낮습니다 (1에서 2까지).

강도 저항을 훈련 할 수있는 이유는 수행해야 할 시리즈의 수가 많기 때문입니다. 사실, 4 시리즈의 첫 번째 블록을 마친 후에는 개인이 피로의 첫 징후를 보일 가능성이 큽니다. 그리고이 피로 덕분에 우리는 최대 힘에 대한 저항력을 증가시키는 경향이 있으며이 경우에도 최대한 빨리 무게를 들어 올리려고합니다.

다음의 작업 시트는 일주일에 3 번 5 또는 6 마이크로주기 동안 거의 또는 모든 근육 그룹을 훈련하는 것으로 구성됩니다. 각 세션에서 삼각근이있는 팔뚝과 같은 2 개의 길항근 그룹이 훈련 될 것입니다. 따라서 월요일과 금요일에 그들은 수퍼 리서치 교육에 전념 할 것이므로 매우 까다 롭고 양질의 교육을 받게됩니다.

수요일에 대신, 대퇴사 두근과 같은 두 개의 비 작동 제 근육 군과 어깨를 연결하여 회복시키기위한 노력이 이루어질 것입니다.