루카 프란 존 박사
이 기사를 통해 강렬한 운동이 실제로 무엇인지 이해하려고 고 강도 방법으로 들어가 보겠습니다.
이 저의 기사를 통해 지능적으로 그리고 적절한 영양 섭취와 적절한 회복 시간으로 뒷받침 될 경우 자연스러운 훈련을하더라도 비대의 측면에서 우수한 결과를 얻을 수 있음을 분명히 밝힙니다.
우리는 강렬하고 강렬한 훈련을 받고 강도가 높아지는 것을 종종 듣지만 그 의미가 거의 이해할 수 없습니다. 육상 경기 준비를 말하는 텍스트를 읽는다면, 강도는 일련의 자극 (kg 상승, 미터 / 초, 던지기 및 점프의 미터 및 센티미터)을 통해 시간 단위로 수행 된 작업을 나타냅니다. 이 경우 강도는 다음 공식으로 계산됩니다.
이 공식은 육상 경기에 좋지만 육체적 인 문화를 실천하는 사람들에게는 적합하지 않습니다. 그 이유는 매우 간단합니다 : 똑같은로드를 사용하고 동일한 일련 번호와 동일한 반복 횟수를 사용하는 두 명의 운동 선수를 상상해보십시오. 첫 번째 선수는 "슛"을 수행하는 데 4 초가 걸리며 두 번째 선수는 훈련을받는 사람이 10 명입니다. 더 강렬하게? 수식에 따르면 첫 번째, 하지만 당신은 모두 두 번째 운동이 훨씬 더 강렬하다는 것을 알아 내려고 초대합니다 !!
이 기사에서는 REST PAUSE 기술을 사용하여 교육의 강도를 높이려고 노력할 것입니다.
나머지 포즈 기술 은 육상에서 빌려온 것이고, 체력에 맞는 인터벌 트레이닝에 불과합니다. 그것은 일련의 자극과 정확하고 목표로 정해진 휴식입니다. 나머지 일시 정지는 ATP 시스템과 포스 포 크레아틴 시스템 또는 포스 파겐 시스템으로 잘 알려진 혐기성 알칼로이드 시스템의 사용을 기반으로합니다. 왜냐하면 포화 상태의 잔류 물을 고갈시키는 것이기 때문에 우리 몸이 과다 보상되고 증가는 새로운 자극에 직면합니다. 그러므로 우리는 이미 20/30 초 내에 포스 파겐 계가 50 %에서 70 %로 회복되었다는 점을 감안할 때, 젖산의 생성을 피하기위한 강렬하고 간결한 자극을 동등하게 짧은 휴식 시간으로 갖게 될 것입니다. 우리는 이제 수행해야 할 부하 및 담당자 수에 대해 이야기해야합니다.
- PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 "1/2 ...... TDR과 VIA를 통해 6/8 REPS에 도착합니다.
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "MAX REPS ...... 그리고 두 번 세 번
- PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- 최대 반복 횟수로로드합니다 .... 그리고 두 번 3 번 반복합니다.
이러한 유형의 훈련에 적용 할 수있는 변수는 다양합니다. 나는 사용 된 짐을 가지고 놀 수 있고, 나는 그것들을 고정 시키거나 증가시키는 담당자들 사이의 멈춤에서 놀 수있다. 나는 항상 같은 수의 담당자들을 수행 할 수 있도록 그것을 확장함으로써 무게에 맞출 수있다. 결과적으로 내 훈련의 강도가 크게 높아졌습니다. 예제 A는 나머지 포즈 방법으로 평균 6 분의 1을 수행 할 수있는 6/8 담당자를 수행하는 방법을 보여줍니다.이 경우 강도가 아님 !!!!!!
나는 내가 먹어야하는 것을 더 많이 쉬면 더 많은 것을 강하게 훈련할수록 더 많은 것을 기억한다는 결론을 얻는다. 이 유형의 훈련과 확실히 크레아틴에 권장되는 보충 교재입니다. 이 시점에서 나는 단지 당신에게 좋은 훈련을 바랄 수있다 !!!!!
