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Roberto Eusebio, 신체 건강의 절대 국가 챔피언 Di Bella Dario와 협력하여 가장 두려운 약속 시간에 불안감을 느끼지 못했던 사람. 몇 시간 동안 신체 구축을 연습하고 최소한의 진지하고 결단력을 가진 사람들은 이미 내가 말하는 것에 대해 알아 냈습니다. 나는 다리 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 예, 다른 교육 세션에서 우리가 팔뚝과 흉부, 삼두근 등에 승리를 불렀다면 거울에서 1, 10, 100 회 만족감으로 자신을 바라 보았습니다. 이제는 다리까지 올라가고 다리는 더 이상 주위를 어지럽히 지 않습니다. 하루가 다가 왔습니다. 종종 우리는 신체의 윗부분의

프란체스카 파 놀라 박사 편집 쪼그리고 앉은 흔히 잘못되는 또 다른 기본적인 운동은 LEG PRESS와 함께 SQUAT입니다. 가장 빈번하고 위험한 실수는 발가락을 무릎으로 극복하고 무릎 관절에 상당한 부담을 주면서 체중과 무게 중심을 너무 멀리 앞으로 움직여 다리를 구부릴 때의 실수입니다. 올바른 실행을 위해서는 골반이 강하 단계에서 뒤로 이동해야하며, 발 앞쪽 (발 뒤꿈치)에만 체중을 느끼는 감각이 있어야하며, 앞발을 올리면 안됩니다. 이 모든 것은 무릎이 다리 끝을 넘지 않도록하고, 복부를 수축시켜 척추와 엉덩이를 안정화 시키며, 종종 잊어 버립니다. 그들은 적어도 감각의 수준에서, 엉덩이 단지 주요 "모터"웅크리는 근육이 아닌 대퇴근 두근해야합니다

Dr. Filippo Casini 종종 우리가 체육관에 대해서 조금이라도 위도에 대해 이야기 할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 벤치에 누워있는 근육질의 녀석으로 주철을 아주 쉽게 들어 올린 바벨을 들어 올리고 가슴이있는 시리즈의 마지막 부분에서 일어납니다. 거의 폭발한다. 불행하게도 실제로 가슴 근육은 성장하기 어렵습니다. 부분적으로는 좋은 근육 연결 고리를 확립하는 것이 쉽지 않기 때문입니다. 특히 무기를 훈련시키는 것이 쉽기 때문에, 특히 근육에서 근육을 관찰하는 것이 쉽지 않기 때문에 대부분의 경우 평면 벤치는 최상의 솔루션이 아닙니다. 특히 크기가 180cm 이상인 사람

편집자 : Francesco Currò 제목은 조금 자극적이지만 전혀 의미가 없습니다. 아니, 전 Powerlifter에서 파생 된 추정 코치 중 한 명이 아니며 Squat1에 찬성하여 옷을 찢어 놓은 Body-builder입니다. 나는 "일반적인 자극"이라는 운동으로 스쿼트 앞에서 몸을 숙인다. 그러나 나는 "무의식적으로"이 운동이 결코 한계에 이르지 않는다고 생각하기 때문에 다리 훈련에 대한 독점적 인 적용에 대해 반대 의견을 표한다. 균형에 대해 생각하고, 바벨 등 아래의 "뭉개 버림"하지 마라. 나는 다양한 다리 근육, 삽입 및 행동에 대한

에마누엘 줄리아니 편집자 강조해야 할 첫 번째 사실은 일반적인 보디 빌딩에서 순수한 강도가 중요하다면 자연에서도 기본입니다. 근육의 횡단면은 실제로 힘에 비례하므로 더 많은 하중이 사용되며 (항상 올바른 운동 실행의 조건 내에서 사용됨) 더 마른 근육량을 더 많이받는 경향이 있습니다. 이것은 항상 명심해야 할 규칙이며, 특별한 힘을 내지 않는 유전학의 운 좋은 괴물의 기사 나 세미나에 속지 마십시오. 그들은 자연적으로 갖춰져있는 것 외에도 근육 강화 스테로이드의 사이클과 사이클 덕분에 항상 높은 수준을 유지했기 때문에 이것을 할 필요가 없었기 때문에 이것을 말합니다. 그러나 그러한 유전 적 유산이없고 마약을 복용하지 않는 대부분의 자연인들은 힘을 메도 싸클로 끊임없이 만들어야합니다. 우리는 힘

Dr. Simone Losi 체육관에서 "왕자"운동입니다. 적어도 한 번은 우리 삶에서이 멋진 운동을 사용했습니다. 그러나 쪼그리고 앉는 사람이 모든 사람들에게 다가 갈 수있는 운동인지, 아니면 고객에게 제공하기 전에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있는지 살펴 봅시다. 우리는 사다리꼴의 윗부분에있는 바벨 (barbell)의지지에서 시작하여 바벨을 정확하게 위치시키고 올바른 위치에 그것을 유지하는 데 너무 많은 "노력"을하지 않는 것을 즉시 알 수 있습니다. 어깨의 내부 회 전자의 수준에서 좋은 탄력을 가질 필요가 있습니다 (가슴, 큰 지느러미, 어깨 관절), 어깨 관절을 "압박

Dott.Luca Franzon에 의해 우리는 새해를 과거로 여행하고, 재발견하고, 발견 할 사람을 위해 신체 건물이 이제까지 알고있는 가장 훌륭한 인물 중 한 명으로 시작합니다. Vince Gironda는 1917 년 11 월 9 일 뉴욕 브롱크스에서 태어났습니다. 그의 가족은 로스 앤젤레스로 옮겼다. 그의 아버지 스턴트맨이 다가오는 벤 후 영화에서 그에게 일자리를 제안했을 때. 그의 아버지의 일에 매료 된 빈스는 그의 발자취를 따르기로 결정하지만 John Grimek의 사진을 본 후에 그는 근육질 대중을 발전시켜야한다는 것을 잘 알

2014 Arnold Classic 3 월 1 일 콜럼버스, 오하이오 재향 군인 기념관 데니스 울프 - 아놀드 클래식 2014 챔피언. 숀 로덴 세드릭 맥밀런 빅터 마르티네즈 에반 센토 파니 브랜치 워렌 벤 파룩 스키 브랜든 카레 토니 프리먼 에드워드 넌 프레드 스몰 스 2013 Arnold Classic 3 월 1 일 콜럼버스, 오하이오 재향 군인 기념관 배치 이름 국적 심사 위원 종악장 합계 (1) 덱스터 잭슨 플로리다 주 잭슨빌 5 5 (10) 이 벤 파룩 스키 캐나다 온타리오 주 (10) (10) (20) 3 토니 프리먼 캔턴, 조지아 (15) (15) (30) 4 조니 잭슨 허스트, 텍사스 (25) (22) 47 5 히데타다 야마 기시 일본 (21) (29) (50) 6 세드릭 맥밀런 히스 스프링스, 사우스 캐롤라이나 (32) (24) (56) (7) 프레드 스몰 스 타운젠드, 델라웨어 (32) (33) (65) 8 에드워드 넌 앤더슨, 인디애나 (42) (40) (82) 9 다렘 찰스 플로리다 주 코랄 스프링스 47 (46) 93 (10) 푸 아드 아비드 캐나다 온타리오 주 47 (48) (95) (11) 마커스 헤일리 글렌 데일, 아리조나 (59)

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding 몇 번이나 읽었거나 우리가 먹는 음식이라고 들었습니까? 보디 빌딩에서 영양은 50 %입니다 (필자는 80 %가 작성되었습니다!). 그 비율을 넘어, 중요한 것은 원칙입니다. 음식은 우리의 연료입니다. 우리가 멈추지 않는다면, 우리가 붙잡는 것이 잘못되었을 때 멈 춥니 다. 그러나 대중 매체, 지중해 식 식량에 대한 권위있는 의사 및 영양사의 모든 소음과 마찬가지로 우리가 심하게 먹는다고 어떻게 말합니까? 나는 원인을 뒷받침 할 매체가 너무 많을 때마다 누군가의 관심이 있다고 믿는

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding BIIO - 간략한 강렬한 의도 된 침해 : 클라우디오 토치 (Claudio Tozzi)가 헤비 듀티 (Hard Duty) 및 하드 게이 더 (Hard Gainer) 개념을 포함하여 자연스런 운동 선수를 위해 특별히 고안 한 방법이지만 사이클링, 보충제 등 BURNS : 그들은 정상적인 시리즈의 끝에서, 완전한 움직임의 부분적인 라인의 빠르고 간단한 반복을 수행합니다. CHEATING : 체중이 정확한 형태로 들어 올리기가 불가능 해지는 시리즈의 끝에서, 우리는 몇 번의 반복을 완료하기 위해 다리 또는 기세의 약간의 추진력으로 스스로를 돕습니다. 회로 훈련 : 일련의 6 ~ 11 연습을 연속적으로 세웠는데, 하나씩 다른 연습이 연속적으로 그리고 최대 속도로 수행되었습니다. 시퀀스가 끝나면 처음부터 일시 중지없이 3-4 번 다시 시작됩니다. 목표는로드 및 반복을 줄이지 않