Dott.Luca Franzon에 의해
우리는 새해를 과거로 여행하고, 재발견하고, 발견 할 사람을 위해 신체 건물이 이제까지 알고있는 가장 훌륭한 인물 중 한 명으로 시작합니다.
Vince Gironda는 1917 년 11 월 9 일 뉴욕 브롱크스에서 태어났습니다. 그의 가족은 로스 앤젤레스로 옮겼다. 그의 아버지 스턴트맨이 다가오는 벤 후 영화에서 그에게 일자리를 제안했을 때. 그의 아버지의 일에 매료 된 빈스는 그의 발자취를 따르기로 결정하지만 John Grimek의 사진을 본 후에 그는 근육질 대중을 발전시켜야한다는 것을 잘 알고 있습니다. 22 세의 나이에 빈스 지론다 (Vince Gironda)는 이스트 론 (Easton) 형제의지도하에 일을 시작하여 나중에 강사로 일하게되었습니다. 1948 년 할리우드에서 체육관을 열었습니다.
Vince는 Cher, Clint Eastwood, Denzel Washington, James Garner, Brian Keith, Tommy Chong (Cheech & Chong), Erik Estrada 등 보디 빌더와 TV 및 영화 배우에게 잘 알려진 트레이너였습니다. 보디 빌더에는 1965 년 첫 번째 미스터 올림피아, Jake Steinman, Lou Ferrigno ( "놀라운 Hulk"), Franc Zane 및 심지어 Arnold Schwarzenegger도이긴 래리 스콧이 포함됩니다. 개인 트레이너로서의 그의 성공은 그가 "Iron Guru"라는 매력적인 제품을 얻은 것과 같았습니다.
Vince Gironda는 그의 80 번째 생일 직전 인 1997 년 10 월 18 일에 사망합니다.
빈스 (Vince)가 구현 한 수많은 기술 중에서 8 x 8은 자신이 선호하지 않는 훈련 전략 중 하나였으며 다음 단어로 설명하기에 너무 많았습니다. "세트와 반복 시스템에 대한 명확한 선호도가 있습니다. 나는 8 월 8 일부터 8 월 8 일까지이 정직한 고강도 운동으로 되돌아 가서 고급 보디 빌더에게 가능한 한 최단 시간 내에 최대 근섬유의 성장을 얻는다. "
빈스는 근육 그룹 당 3 ~ 4 회의 운동을 선택했으며 각각에 대해 8 회의 8 회의 반복을 수행했다고 전했다. 시리즈 간 복구 시간은 15 ~ 30 초 사이 여야했습니다. 훈련은 2 ~ 3 개의 근육을 포함해야했습니다. 상당한 양의 작업에도 불구하고 매우 짧은 복구 시간과 실행 시간이 편심기의 경우 2 초, 편심기의 경우 2 개인 경우 교육 세션은 45 분에서 60 분까지 지속되었습니다. Vince는 이미 더 긴 시간 프레임이 이화 호르몬 분비의 성장 및 단백 동화 분비의 감소와 동시에 일어날 것이라는 것을 깨달았습니다. 그것에 관한 그의 아이디어 중 하나는 세션 시간이 정해져 야했으며 훈련에 필요한 시간을 줄이기위한 노력이 필요하다는 것입니다.
Gironda는 증가하는 작업량 만이 강도를 높이는 유일한 방법은 아니라고 주장했습니다. 그는 바벨에게 기록을 추가하는 것에 찬성했지만 강도 훈련은 적절한 기술 없이는 할 수 없다고 주장했다. 그러나 그는 적은 시간에 많은 양의 교육을 실시하는 것이 더 효과적이라고 생각했습니다.
"더 큰 근육을 가지려면 주어진 시간 간격으로 수행되는 작업의 강도를 높여야합니다. 이것은 시리즈 간의 최소 복구를 의미합니다."
빈스 지론다 (Vince Gironda)가 개발 한 기술은 분명히 심장 혈관계를 훈련시키는 높은 강도의 방법이자 훌륭한 기술입니다. (처음에는 발달을 제한 할 수 있습니다.) 이 모든 것은 높은 EPOC와 동등하며 동시에 정의의 발전, 근육 비대 및 좋은 심혈관 및 호흡 조절을 촉진합니다.
마지막으로, 그러한 강렬한 훈련을 수행하는 데 필요한 상당한 완고함으로 인해, 8x8은 분명히 성격과 희생 정신을 강화하는 좋은 운동이기도합니다.
전문가의 몇 가지 규칙 8 X 8 :
항상 집중하십시오.
핸들 바 및 / 또는 바벨을 시리즈와 다음 사이에 두지 마십시오.
8 번의 8 세트를 모두 마칠 때까지 차에 앉아 있어야합니다.
한 근육 그룹과 다른 근육 그룹 사이의 회복이 없습니다. 그런데 종지기에 대한 징후를 따르기 위해서는 궁극적 인 훈련 파트너를 해산하고 스스로 훈련해야합니다.
복구 시간과 관련하여 여덟 번 반복되는 8 가지 세트를 모두 수행 할 수 있으려면 약 40 %의 8 번의 반복 수행에 사용되는로드를 줄입니다.
8 시리즈 모두에 동일한 하중을 사용하는 것이 필수입니다. 네 번째 또는 다섯 번째 시리즈에서 더 이상 8 번의 반복을 수행 할 수 없다는 사실을 알게되면 초기로드가 너무 높다는 의미입니다.
전신에 사용하거나 근육이 부족한 경우에만 사용하십시오.
빈스는 송아지 훈련에서 20 번의 반복을 할 때 항상 약점이있었습니다. 그는 종종 8 개의 시리즈를 계속하지만 반복을 20 개로 늘리라고 충고했다.
카드
| 8 X 트레이닝 A | |
| 십자가 | 8 X 8 |
| 릴레 팜 팔카 피아 나 빌라 세르 알 콜로 | 8 X 8 |
| 핸들과 함께 들어있는 디스펜서 벤치 | 8 X 8 |
| 병렬 | 8 X 8 |
| DRAG CURL | 8 X 8 |
| 파카 스캇 | 8 X 8 |
| 대체 손잡이가있는 머리카락 | 8 X 8 |
| 라커와 함께 손목 깍기 | 8 X 8 |
| WRIST REVERSE CURL | 8 X 8 |
| 훈련 B | |
| 좌석 리프트 | 8 X 8 |
| 좌석 리프트 | 8 X 8 |
| 너덜 너덜 한 손으로 턱걸이 | 8 X 8 |
| 천천히 다음 | 8 X 8 |
| 90 ° 상승 | 8 X 8 |
| 발에 탄력 상승 | 8 X 8 |
| 좌석에 의한 높이 인상 | 8 X 8 |
| 과부하로 인한 단속 | 8 X 8 |
| 무료 피트 앉아 | 8 X 8 |
| 트레이닝 C | |
| 바 다음 위치 | 8 X 8 |
| 2 개의 손잡이를 가진 기억 장치 | 8 X 8 |
| PULLEY | 8 X 8 |
| 래트 기계 INVERSA | 8 X 8 |
| 다리 큐브 | 8 X 8 |
| 앉은 커그 렛 | 8 X 8 |
| SEMI FLESSE LEGS REMOVAL | 8 X 8 |
| 교육 | 8 X 8 |
| 쪼그리고 앉은 | 8 X 8 |
| 스쿼시 해킹 | 8 X 8 |
| 런지 | 8 X 8 |
| 다리 확장 | 8 X 8 |
| 푸시 다운 | 8 X 8 |
| DISTESI의 확장 | 8 X 8 |
| TRICIPIT BUST 90 ° | 8 X 8 |
불필요하지만 제안서는 초보자를위한 카드가 아니며 그러한 방법에 접근하기 전에 어깨에 적어도 2 년의 경험이 필요하다는 것을 기억하는 것이 좋습니다.
이 기사의 마지막 단어는 제목과 연결되어 있거나 출처로 되돌아 가려고합니다. 저는 60 년 전에 태어난 기술을 약간 수정 한 것만 큼 교육 세션을 제공하는 기사를 여러 번 볼 수 있기 때문에이 말을합니다. 저의 초대장은 책을 쓰고 기적적인 근육 성장을 약속하는 사람들에게 더 비판적으로되기 위해 보디 빌딩의 아버지가 쓴 것을 읽으려는 것입니다 !!! 보디 빌딩의 다섯 번째 본질이 피곤함과 그것을 시도하는 기쁨이라는 것을 이해하려고 시도하면서 훈련으로 돌아가 봅시다 ... 다른 에센스를 다른 사람들에게 남겨 두는 것 .............. !!!
