이탈리아의 평균적인 식사는 신체 구축에 좋은가요?

Roberto Rillo 편집 - 저자 작성자 : Calisthenics BodyBuilding

몇 번이나 읽었거나 우리가 먹는 음식이라고 들었습니까? 보디 빌딩에서 영양은 50 %입니다 (필자는 80 %가 작성되었습니다!). 그 비율을 넘어, 중요한 것은 원칙입니다. 음식은 우리의 연료입니다. 우리가 멈추지 않는다면, 우리가 붙잡는 것이 잘못되었을 때 멈 춥니 다.

그러나 대중 매체, 지중해 식 식량에 대한 권위있는 의사 및 영양사의 모든 소음과 마찬가지로 우리가 심하게 먹는다고 어떻게 말합니까? 나는 원인을 뒷받침 할 매체가 너무 많을 때마다 누군가의 관심이 있다고 믿는다. 가장 큰 회사 인 피아트와 미디어 세트가 바릴 리아 일 가능성이 높은 이탈리아와 같은 나라에서는 스파게티가 나쁘다고 말할 수 있다고 생각하십니까? 이것은 스파게티가 금지되어야한다는 것을 말하는 것은 아닙니다. 사실 모든 지성인은 스파게티를 먹어야한다고 믿습니다. 그러나 특정 목적을위한 음식에 관해서는, 연설은 달라지며 항상 미식가의 입맛과 맞지 않습니다 . 그렇다면 매스 미디어가 제안한 지중해 식 식단이 실제로 이탈리아에 존재하지 않는다고 생각해야합니다. 따라서 지중해 식단에 대한 담론은 미국 맥도널드 스타일 식단에 비해 다소 대조적 인 가치가 있습니다. 전형적인 이탈리아 식단의 영양가를 분석해 봅시다. 물론 그것은 음식의 평균이고 나는 그 것처럼 먹는 것이 나쁘지 않다고 말할 수 있습니다. 음식은 최소 뚱뚱한 색인에 산출되었다, 나는 너무 많은 일반적인 통계를 왜곡하지 않기 위하여, 예를 들면 스파게티 카르 보 나라 또는 ossibuchi를 두지 않았다. 여기에 계획이 있습니다 :

시간	음식	양	카보	단백질	그라	칼로리
아침 식사	비스킷	4	(30)	4	5	(150)
	커피	(1)	(1)	0	0	4
간식	카푸치노	(1)	(39)	2.8	2.8	(80)
	브리오	(1)	(24)	2.5	(10)	(200)
점심	피자	(1)	97	10.3	10.3	(500)
	맥주	33 cl	0	0	0	(112)
	커피	(1)	(1)	0	0	4
저녁 식사	토마토 소스 파스타	150 g	(80)	10.9	(15)	(350)
	송아지 고기 스테이크	100 g	0	20.7	(1)	(92)
	빵	50 g	(24)	4	3	130
	바나나	(1)	15.4	1.2	0.3	(65)
TOTAL			311.4	56.4	47.4	1, 687
	영양소 %		75 %	13 : 58 %	11 : 41 %
	% 남자 70kg		4.4	0.8	0.6

어떤 결론을 내릴 수 있습니까? 우선 모든 영양소 비율. 너무 많은 탄수화물, 너무 적은 단백질 그리고 지방에 관한 한, 계획안에 많은 것은 없습니다. 그러나 사실 나는 당신이 적어도 두 배라고 내기에 도전합니다! 심지어 총 열량 섭취량은 확실히 체중을 훈련시키는 개인에게는 낮습니다. 탄수화물 섭취량이 많으면 이론적으로는 교육을 견딜 수 있지만 성장을 위해서는 소위 벽돌을 그리워 할 것입니다. 또한, 더 이상 필요하지 않을 때 저녁에 탄수화물의 중요한 부분을 차지하므로 지방에 저장됩니다. 이러한 영양 섭취로, 헌신과 인내로 훈련을하더라도 근육을 두거나 지방을 잃는 것에 대해 생각하지 마십시오.

또한보십시오 : 지중해 규정 식