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무게 실 (두 번째 부분)의 오류와 공포

프란체스카 파 놀라 박사 편집

쪼그리고 앉은

흔히 잘못되는 또 다른 기본적인 운동은 LEG PRESS와 함께 SQUAT입니다.

가장 빈번하고 위험한 실수는 발가락을 무릎으로 극복하고 무릎 관절에 상당한 부담을 주면서 체중과 무게 중심을 너무 멀리 앞으로 움직여 다리를 구부릴 때의 실수입니다.

올바른 실행을 위해서는 골반이 강하 단계에서 뒤로 이동해야하며, 발 앞쪽 (발 뒤꿈치)에만 체중을 느끼는 감각이 있어야하며, 앞발을 올리면 안됩니다.

이 모든 것은 무릎이 다리 끝을 넘지 않도록하고, 복부를 수축시켜 척추와 엉덩이를 안정화 시키며, 종종 잊어 버립니다.

그들은 적어도 감각의 수준에서, 엉덩이 단지 주요 "모터"웅크리는 근육이 아닌 대퇴근 두근해야합니다!

그러므로, 발의 자세가 골반보다 넓고, 팁이 항상 약간 벌어지며 (평행 한 발은 무릎에 의해 "강요된"운동 선을 야기 함) 엉덩이의 레벨에서 강조되는 수축 및 수축의 감각 대퇴사 두

피트 아래에서 일어나는 스쿼트를 절대 피하십시오. 고객이 스쿼트 테스트 (지면에서 발꿈치를 들어 올리지 않고 최대 쪼그리고 앉음)를하지 못한 경우, 그는 적절한 운동 수준을 갖지 못하기 때문에 아직 준비가되지 않았다는 것을 의미합니다. -이 운동의 올바른 실행을위한 송아지의 발목과 탄력.

발 아래의 부상은이 경우 신체의 불균형 한 전진과 무릎 수준의 긴장을 강조합니다.

따라서 발 아래 편안하고 성급한 "타블렛"을 잊어 버리십시오. 그러나 송아지를 잡아 늘리고 스트레칭하는 시간에 몸을 맡기고 조용히 스쿼트로 전환하십시오.

LEG PRESS의 운동에도 동일한 자세의 규칙이 적용됩니다.

이 간략한 설명을 한 후 많은 사람들에게 분명하지만 유용하지만, 신체 건물, 등장 성 기계 및 바벨은 예외적으로 효과적이고 자극적이지만 기준 및 표면적으로 사용하면 매우 위험하다는 것을 상기시킵니다.

모두를위한 훌륭한 교육