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Antonio Parolisi 박사 스포츠의 맥락에서, 모든 유기적 시스템은 높은 수준에 처해져 일반 조직 시스템의 에너지 구성 요소가 감소 될 수 있습니다. 우리 유전자 코드에는 종의 무결성을 보호하기 위해 우리가해야 할 모든 작업을 수행 할 수있는 프로그래밍이 있지만 "현대인"에 대한 "과거의 사냥꾼"과의 비교는 사실입니다. 형태로 불완전 함을 찾는다. 이러한 불완전 성은 수백만 년 전의 직원과 오늘날의 직원과의 관계를 모든 비용으로 자주 원하기 때문에 사실상 유기적으로 많은 연구 결과 실질적으로 "급진적 인"생물학적 시스템의 변화. 현실에서 우리는 현대인이 과거와 여전히 동일하다는 것도 사실입니다. 그러나 문제는 과거의 신체 활동 개념을 현재의 개념과 분석 할 때 존속합니다. 과거의 사람은 하루 종일 사냥을하고, 먹이를 찾고

편집자 : Francesco Currò 비대 / 증식을 유발하는 원인 (또는 주된 원인 중 적어도 하나)이 스트레칭되고 근육 조직에 명백한 손상을 초래하는 높은 과부하라고 말하면, 나는 그것이 새로운 것이라고 생각하지 않는다. 이 순간 나는 수십 년 전에 아서 존스 (Arthur Jones)에 의해 선고 된 문장을 상기시킨다. " 근육은 오직 한 가지 방법으로 만 치료할 수 있습니다. 잔인하게! " 이를 확인하기 위해 최근 IGF-1보다 더 효과적이라고 묘사 된 새로운 물질 인 MGF ( Mechano Growth Factor )가 근육에 국소 적으로 방출되어 근육에 손상된 근육 세포를 재구성합니다. 운동 의 편심 단계에 특히 중점을 두면서 오히려 높은 하중에 기반한 격렬한 운

편집자 : Francesco Currò 역도에서 파생 된 다음은 동시에 힘과 근육의 양을 증가 시키거나 상당히 증가시키는 제안입니다. 실제로, 반복이 적은 피라미드를 사용하여 우리는 신경계를 최대화하기 위해 최대 이하의 하중에 도달하려고 노력합니다. 그 후, 천장의 80 %의 최적 부하를 사용하여 근육 섬유의 비대가 자극되어 횡단 직경이 증가하고 근력의 기본 재료가 보장됩니다. 이 제안은 짧은 기간에도 불구하고 근육 활동의 강도를 증가시키는 모든 자극이 신경계에 "흔적"을 남긴다는 가정에서 출발합니다. 이 흔적은 특정 시간 동안 지속되며 후속 근육 활

Dario Mirra 박사 소개 보디 빌딩에는 엄청난 양의 지식에 관한 다양한 방법, 이론 및 연습이 있습니다. 그 중 일부는 유효하고 다른 일부는 유효하지만 일부는 누군가를 위해 일하고 다른 일부는 대부분의 운동 선수에게 좋은 반응을 보입니다. 왜 반복 수위가 높은가? Weightlifiting과 Powerlifting에 속한 운동을 높은 반복 횟수로 이용하면 이러한 이론 중 하나입니다. Weightlifting 카테고리의 Bodybuilding뿐만 아니라이 두 가지 분야는 역도 용 인열 및 운동량, Powerlifting 용 Squats, Benches 및

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨 가슴에 평온한가요? 모든 빌더는 비대에 특히 어려운 근육 그룹을 잘 알고 있습니다. 대퇴사두기는 신체의 가장 부피가 큰 부피가 큰 대퇴사 두 번째와이 기사에서 다루고 자하는 가슴의 두 번째 부분에 있습니다. 수컷 근육은 훌륭한 미학적인데, 그 발달은 본질적으로 두 가지 문제를 충족시킵니다. 첫째, 베네치아 곤돌라가 아니면, 정상적인 생활 활동에서 드물게 수행하는 팔의 전진 운동을 허용합니다. 두 번째 문제는 종종 유전 적 유형입니다 : 비대에 대해 듣 자마자 평평하고 방해받지 않는 부동 상태를 훨씬 더 숨 깁니다. 나

다리오 미라 편집 소개 파워 랙은 40 년대에 발명 된 도구입니다. 체중 이동 장치의 가장 귀중한 동맹 중 하나 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 4 개의 수직 금속 보 다른 높이에 위치 할 수있는 바를 삽입하기 위해 평행 육면체를 만들고 구멍이 뚫린 채로, 궤도 제약없이 안쪽으로 흐를 균형을 배치 할 수있는 새장을 구성하는 새장을 만들 수 있습니다. 파워 랙 사용 파워 랙은 쓸모없는 사소한 기계입니다. 사실, 나는 고전적인 상업용 체육관 중 한 곳으로 가서 하나를 찾는 사람에게 도전한다. 그러나 한번도 사용해 본 적이 없거나 결코 사용할 필요가없는 사람들은 결코 중력에 대해 심각하게 훈련받지 못했다는 것을 의미합니다. 왜 파워 랙인가? 이 도구의 유효성에 대한 설명은 다음과 같이 요약됩니다. 안전성 - 각 시리즈의 반복을 최대한으로 밀어 넣을 필요성은 훈련을 최대한 활용하고자하는 사람들에게 필수적입니다. 말할 필요

호흡의 유형 복부 (횡격막) / 저 호흡 자연 스럽기 때문에 가장 중요하고, 효율적이며, 건강합니다. 그것은 대부분 호흡량의 70 %를 담당하는 호흡의 유형에서 다이어프램을 포함합니다. 복부 호흡은 횡격막 또는 식물성이라고도하며 우리가 자면 스스로 자발적으로 사용됩니다. 이것은 필라테스, 파워 요가, 파워 프리 바디, 파워 스트레칭, 바디 테크닉 등과 같은 많은 웰빙 분야에서 왜 그런지 설명합니다. 깊은 호흡과 완전한 느슨한 움직임이 계획되어 있습니다. 흉부 / 미디어 호흡 평균 인구수에서 가장 빈번한 인구입니다. 반면에 남자, 여자, 소년 및 아이들은 철야 동안 복부 또는 흉부를 연습함으로써 늑간근을 관장시킵니다. 정점 또는 쇄골 / 고 호흡

Dario Mirra 박사 워밍업은 경쟁과 훈련 모두에서 성과 수행을위한 최적의 조건을 만드는 것을 목표로하는 생리 학적 및 / 또는 심리적 관행입니다. 가열의 목적은 다음과 같습니다. 산소의 근육 이용을 촉진합니다. 폐 환기를 증가시킵니다. 심장 박동수를 올리십시오. 작업과 관련된 근육에 더 많은 혈액 공급을하십시오. 휴식 상태에서 정상적으로 닫힌 모세 혈관을 엽니 다. 훈련 세션에서 신진 대사 폐기물을보다 효과적으로 제거하십시오. 성능을위한 최적의 온도 달성을 허용하십시오. 움직임에 할당 된 구조 내부의 점도를 줄입니다. 수용체 감도를 최적화하십시오

편집자 : Francesco Currò 논리없이 서로를 따르는 훈련 계획은 아주 멀리하지 않습니다. 강사가 생산적인 작업 계획을 수립하는 것보다 (즉, 자신을 무작위로 버리지 마십시오 ...) 훈련에 대해 더 많이 생각하는 사람 중 하나라면, 가난한 유전학에 자신을 비난하지 마십시오. 다음은 약 6 개월 동안 지속되는 조직 된 (그리고 생산적인) 작업 계획입니다. 두 번 반복하면 매년 거물이됩니다. 처음 16 주간은 해부학 적 적응 단계에서 시작하여 점점 더 무거운 하중을 완전한 안전성으로 사용할 수있는 능력을 얻는 "선형"방식으로 조직되었습니다. 개별 트레이닝 유닛의 배포를 고려하는 8 주주기 구성 (16주기주기

편집자 : Francesco Currò 내 컴퓨터 중 일부에 파일을 보관하는 동안 2003 년 3 월 3 일에 교육용 프로그램이 있었는데 카타니아 스포츠 클럽의 소유주 인 Antonio Sciacca 가 기사에서 설명합니다. 그가 사용한 것과 - 그가 말한대로 - 그 해 (내가 훈련 한 첫 번째 것) 그는 전에 결코 접근하지 못했던 형태의 상태에 도달했다 ... 그는 확실히 초보자도 바보도 아니었다. ! 5 년이 지났지 만 많은 체육관 에서뿐만 아니라 특정 잡지에서도 일반적으로 제공되는 "평범하고 고정 관념이없는"(그리고 종종 쓸모없는) 카드는 개인적인 견해로 볼 때 의심 스럽습니다. 그러나이 프로그램은 "오래되었습니다 "5 년 또는 향후 5 년 예상 되는가? 음, 제 학생들에게 특히 혁신적인 (매