Dr. Simone Losi
체육관에서 "왕자"운동입니다. 적어도 한 번은 우리 삶에서이 멋진 운동을 사용했습니다.
그러나 쪼그리고 앉는 사람이 모든 사람들에게 다가 갈 수있는 운동인지, 아니면 고객에게 제공하기 전에 몇 가지 고려해야 할 사항이 있는지 살펴 봅시다.
따라서 처음에는 이러한 근육을 테스트하고 결국 스트레칭 운동을하는 것이 필요합니다 (필요한 경우). 바벨을 어깨에 정확하게 위치시키고 요추에서 보상을 생성하지 않는 것이 유용합니다.
막대가 올바르게 배치되면 실제 연습을 수행하기 시작합니다.
운동의 편심 단계는 무릎의 굴곡과 골반의 전조를 통해 발생하지만, 이 두 운동은 동시에 발생해야합니다.
무릎 굴곡 중 슬개골은 항상 발 중심과 정렬되어야하며, 무릎 및 / 또는 외반의 경우에는이 정렬을 유지할 수 없습니다. 이것은 무릎에서 좋은 정렬을 갖지 못한 사람들을위한이 운동의 수행에 대해 조언합니다.
또한, 골반을 대퇴 및 수축 할 수 없기 때문에 추간 판의 레벨에서 매우 중요한 압박이 발생합니다.
이 경우, 블록이 위치한 방향으로 골반을 동원하는 초기 작업은 이후에 운동 수행을보다 잘 관리하는 데 도움이됩니다.
그리 중요하지 않은 또 다른 세부 사항은 "강하"동안 발 뒤꿈치를 바닥에 유지할 수있는 능력인지 여부입니다. 골반이나 복부의 수준에서 어떤 철회도 발 뒤꿈치를 올리며 심지어 발 뒤꿈치 아래의 두께 사용은 원인을 해결하지 않고 문제를 무릎 수준으로 만 이동시킵니다.
보시다시피, 웅크리는 웅크 리기는 너무 많은 근육을 모으기 때문에 환상적인 운동 임에도 불구하고 위험하지 않습니다.
따라서 고객에게 문제를 일으키지 않으려면 전술 한 근육의 이동성을 테스트하고, 필요한 경우 주요 철회가있는 근육에 대해 부분적인 스트레칭 프로그램을 수행하는 것이 유용합니다.
마지막으로, 완벽하거나 더 좋은 운동이 없다는 것을 상기시키고 싶습니다. 자세하고 관절면이 매우 정확한 사람이 있으며, 이에 대해 최소한의 위험으로 최대한의 효과를 얻을 수있는 운동을 선택해야합니다.
