Roberto Eusebio, 신체 건강의 절대 국가 챔피언
Di Bella Dario와 협력하여
가장 두려운 약속 시간에 불안감을 느끼지 못했던 사람. 몇 시간 동안 신체 구축을 연습하고 최소한의 진지하고 결단력을 가진 사람들은 이미 내가 말하는 것에 대해 알아 냈습니다. 나는 다리 훈련에 대해 이야기하고 있습니다. 예, 다른 교육 세션에서 우리가 팔뚝과 흉부, 삼두근 등에 승리를 불렀다면 거울에서 1, 10, 100 회 만족감으로 자신을 바라 보았습니다. 이제는 다리까지 올라가고 다리는 더 이상 주위를 어지럽히 지 않습니다. 하루가 다가 왔습니다.
우리가 좋아하든 그렇지 않든간에 다리는 "볼륨"에 만족스럽게 도달하기 위해 항상 매우 높은 부하가 필요한 거대한 근육 번들로 구성됩니다. 따라서 수평 프레스에서 10 분의 "격렬한"sereettes 또는 30kg의 무게로 햄스트링에서 컬을 잊어 버리자. 하지의 근육에 대한 비대는 부하, 하중 및 여전히 부하를 필요로합니다. 지구력의 한계까지는하지만 항상 사고의 문턱에서 멀리. 기본적으로 다리를 훈련하는 것은 삶에 대한 은유입니다. 가능한 한 많이 자신과 한계를 알고, 노력의 결과를 참을성있게 기다리고 있습니다. 심리적 수준에서 나는 인내심이 아주 소수 인 사람들이 경작하는 것을 좋아한다는 것을 알았다. 모두가 쉽고 빠르게 잡지 본문을 원합니다. 나는 또한 수개월과 수년간의 훈련을 통해 조급 한 바이러스에 의해 반복적으로 영향을 받았다는 것을 인정하지만 몸을 구축하는 과정에서 쉽고 즉각적인 것은 아무것도 없다는 것을 기억해야한다. 럭셔리 근육 질량의 증가는 나중에 영양을주고 산소를 공급합니다. 페라리가 작은 차보다 많은 세금을 지불하는 것은 우연이 아닙니다. 그래서 우리가 원하는 페라리라면, 열심히 일하게 준비하십시오.
개인적으로, 체육관에서 나는 많은 수의 다른 연습에서 내 손을 시험하고 싶지 않다. 내 키워드는 항상 기계를 사용하거나 격리 연습을 사용하여 대규모의 다중 합작 사업을 선호하는 "단순화"되었습니다. 아마 이것은 조잡한 "몸 건물"이 있고 "적당"및 다른 세련의 이야기가 아직도 없을 때 15 년 전에 훈련 할 때의 유산 일 것입니다. 그러나 가이드로드 머신을 사용하는 것에 반대하는 것은 없습니다. 구식 운동을 기반으로 단단한 일상 생활을 끝내고 언제든지 되돌아 갈 수 있습니다. 그 주된 이유는 확실히 무료 스쿼트입니다.
나는 자유 스쿼트를 모든 다 공동 연습의 왕이라고 생각합니다. 거의 다신 신의 종류로 당신이 그것에 접근하는 방법에 따라 상금이나 처벌을 부여합니다. 이것이 내 이유가 간단한 주간 쪼그리고 앉는 모임이 아니라, 내가 어느 정도 두려움을 가지고 매번가는 것을 숨기지 않는 거의 신성한 예배입니다. 쪼그리고 앉는 사람에게는 조건이 없습니다. 지지대에서 바벨을 분리 할 때 느끼는 느낌은 반복 할 수 없습니다. 우리는 사다리꼴에 얹혀있는 콘크리트의 입방 미터를 가진 것처럼 보입니다. 글쎄, 그게 우리가 가야 할 곳이야. 무서운 한계점 인 스타 게이트 (stargate)가 있습니다. 겁 먹고 돌아 오는 사람들은 그들이받을 가치가있는 결과를 얻을 것입니다. 용기 있고 계속되는 사람들은 웅크리는 신에게 보상을받을 것입니다. 진정으로 생산적이고 비 분산적인 다리 훈련 세션을 구성하는 방법을 살펴 보겠습니다.
우리는 Leg Extension, 비스듬한 언론, 돌진 등과 같이 덜 복잡하고 전문화 된 다른 운동으로 적어도 6 개월 동안 다리를 강화한 후에 만 쪼그리고 앉아 시작합니다. 역설적으로, 무해한 것처럼 보이는 운동은 불쾌한 놀라움을 가질 수 있기 때문에주의하십시오. 특히 우리는 비스듬한 프레스의 뒤쪽에 붙어있는 등의 아랫 부분을 유지합니다 : 우리는 요추를 가지고 놀지 않을 것입니다. 체육관의 안내 궤도와 그들이 전하는 안전감에 속지 마십시오.
우리는 가슴에 붙은 10 킬로 디스크로 몸무게를 줄이지 않고 요추를 많이 연구합니다 : 20-20-15-15 유형의 4 시리즈는 충분하지만 적어도 일주일에 두 번 이상 일관되게 수행됩니다. 불변성은 중요합니다. 우리는 흉상을 과도하게 확장시키지 않습니다. 우리는 리바운드를 착취하지 않습니다. 우리는 치료와 결단을 위해이 유용한 운동을 서두르지 않습니다. 아마도 요추는보기에는 아름답 지 않을 것이지만, 그들은 필수적인 근육으로 남아 있습니다. 우리는 복부도 무시하지 않습니다. 우리의 궁극적 인 목표는 바벨의 무게를 견딜 수있는 튼튼한 "트렁크"를 허리에 만드는지지 벨트를 세우는 것입니다. 요추에 대한 작업은 서랍에 저장해서는 안되지만 준비가 완료된 후에도 계속됩니다.
나는 종종 또 다른 위대한 다 관절 운동에 대한 경이로움을 읽었습니다. 죽은 다리로 데드 리프트 (deadlift)입니다. 저는 수개월 동안 시험해 보았습니다. 올바른 실행을 다할 수있는만큼 역학이 너무 불리해서 머지 않아 모든 레벨에서 당신의 등이 손상 될 것입니다. 내 의견으로는 게임은 양초의 가치가 없습니다. 왜냐하면 그 격차가 실제로 생산적으로되기 위해서는 너무 많은 무게가 필요하기 때문이며, 그 시점에서 너무 위험 해졌습니다. 우리가 분리를 안전하게 할 수있는 트랩 바 또는 정사각형 바벨이 없을 때 우리는 결코 그것을 가지지 않을 것입니다, 그러므로 우리는이 운동이 그들의 선하심을 완성 된 버전으로 수행하는 파워 리프트 실무자들에 의해 수행되도록합니다.
quadriceps를 미리 congest하기 위해 가벼운 하중으로 Leg 익스텐션에서 10 개의 네 세트를 수행 한 후 스쿼트 세션을 시작하십시오. 한 시리즈와 다음 시리즈 사이의 휴식 시간에 나는 채팅하지 않기를 강요하지만 햄스트링, 대퇴사 두근 및 송아지 스트레칭 운동을합니다. 송아지는 이미 종아리 앉기 (10-12 반복의 4 세트)와 송아지 서 (2 세트의 30-50 반복)에서 처음으로 작업했습니다. 종아리에서는 절벽에서 빠져 나와 송아지가 고통을 잡을 때도 최대한의 관절 운동을 찾습니다. 모든 근육의 경우, 그러나 송아지를위한 그 어느때보다도 유전 적 소인의 개념이 적용됩니다. 간단히 말해서, 기본적인 것들이 거의 없다면 성장하는 것을보기가 훨씬 어려울 것입니다. 송아지가 즉각적인 진전을 기대하지는 마십시오. 아마 가장 좋은 태도는 근육질의 지구를 개발하기가 너무 어렵다는 것을 너무 많이 기대하지 않는 것입니다. 모든 결과는 환영받을 것입니다.
두 번째 부분»
