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파워 랙 교육
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파워 랙 교육

다리오 미라 편집 소개 파워 랙은 40 년대에 발명 된 도구입니다. 체중 이동 장치의 가장 귀중한 동맹 중 하나 인 것으로 간주 될 수 있습니다. 4 개의 수직 금속 보 다른 높이에 위치 할 수있는 바를 삽입하기 위해 평행 육면체를 만들고 구멍이 뚫린 채로, 궤도 제약없이 안쪽으로 흐를 균형을 배치 할 수있는 새장을 구성하는 새장을 만들 수 있습니다. 파워 랙 사용 파워 랙은 쓸모없는 사소한 기계입니다. 사실, 나는 고전적인 상업용 체육관 중 한 곳으로 가서 하나를 찾는 사람에게 도전한다. 그러나 한번도 사용해 본 적이 없거나 결코 사용할 필요가없는 사람들은 결코 중력에 대해 심각하게 훈련받지 못했다는 것을 의미합니다. 왜 파워 랙인가? 이 도구의 유효성에 대한 설명은 다음과 같이 요약됩니다. 안전성 - 각 시리즈의 반복을 최대한으로 밀어 넣을 필요성은 훈련을 최대한 활용하고자하는 사람들에게 필수적입니다. 말할 필요

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Bodyrecomposition 프로젝트

안토니오 루비 노 편집 파워 운동 선수의 일반적인 관행은 서로 다른 목표를 달성하기 위해 다양한식이 접근법을 사용하는 두 단계의 교대입니다. 정의 된 단계 : "대량"이상 : "질량"및 단계 "절단"또는 더 나은 "정의". 첫 번째 단계에서는 다이어트가 가능한 한 많은 근육을 씌우는 단순한 목적을 중심으로 회전합니다. 두 번째 단계에서는 축적 된 근육 질량을 "유지"하려는 첫 번째 단계에서 축적 된 지방의 파운드를 잃어 버리려고합니다. "오른쪽!" 너는 말한다. &quo
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교육 : 짧고 강렬하기 때문에

Massimiliano Ratta에 의해 편집 됨 비록 과학과 생리학 지식이 우리에게 신체적 인 외부 스트레스에 대한 반응이 무엇인지를 알려주지 만, 우리는 신체 구축이 정확한 과학이 아니라는 주장을 계속하고 있습니다. 왜냐하면 무엇이 개인을 위해 훌륭하게 작동 할 것이고, 다른 사람을 위해 전혀 작동하지 않을 것이기 때문입니다. 이 이론에서 무수히 많은 논의가 결과적인 사상 학교와 함께 개발되었지만 나는 그것을 단순하고 성급한 것으로 간주하는 사람들과 동의한다. 우리가 원인과 결과의 개념을 언급한다면, 일주일에 세 번 일광욕을하는 모든 사람들이 일광욕을하는 것은 아닙니다. 그렇지 않은 경우 모든 사람들이 같은 방식으로 태닝을하는 것은 아닙니다. 멜라닌 생산량이 많아 수용력이 좋으며 그 반대의 경우도 있습니다. 그러나 태양에 대한 생리적 반응은 모든 사
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자세 및 보디 빌딩

프란체스카 파 놀라 박사 편집 고릴라 또는 바디 빌더? 웨이트 룸 강사로서의 경험에서 저는주의를 기울였습니다. 슬프게도 주의력과 과도한 피상적 인 태도로 체중 훈련이 자세에 "유해"할 수 있다는 것을 큰 후회에 계속 전합니다. 내가 아는 한, 문제는 신체 구축의 순수한 "미적"목적 (나는 아마추어와 전문 직업인이 아니라)에 주어진 과도한 중요성이며, 종종이 기능적 측면에 의해 표현되는 훨씬 더 중요한 측면을 생략한다 훈련. 우리 각자 "적당 애인"은 고전적인 "고릴라"베어링으로 ​​덤벨과
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큰 팔을 원하니? 올바른 운동으로 그들을 훈련 시키십시오!

편집자 : Francesco Currò 또한보십시오 : 당신은 큰 팔을 원합니까? 최적화 된 카드로 훈련하십시오. 이 장의 제목에서 볼 수 있듯이 주로 이두근과 삼두근에 대해 이야기 할 것입니다. 이전 장과 마찬가지로 내가이 줄을 써야한다는 동기 부여는 연습 문제의 선택에 대해 명확히하고 싶은데, 너무 자주 무작위로 보입니다. 앞에서 말했듯이, 올바른 연습은 "소문"이나 전통에 의해 선택되지 않습니다. 우리가 그것에 대해 많이 이해할 수있게 해주는 과학, 생체 역학 이 있습니다. 무엇보다 가장 인기가 많은 운동은 쓸모가 없습니다. 나는 반복 할 것이지만 나는 " 최고의 운동과 이두근과 삼두근을위한 최고의 로테이션 "이라는 제목의 고전적인 기사에주의해서 반복하는 것을 멈추지 않을 것입니다. 필요한 예외가 존
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성장할 수있는 유일한 방법

기본적인 운동에 점진적 하중! Dr. Marco Martone 피트니스 및 보디 빌딩 분야에는 엄청난 양의 데이터와 다양한 개념 간의 비 호환성으로 인해이 정보를 사용하는 사람들에게 혼란을 줄 수있는 다양하고 종종 상충되는 이론이 많이 있습니다. 인터넷 및 점점 더 전문화 된 수많은 잡지와 같은 신기술 덕분에 현재 상황이 더욱 악화되고있는 것으로 보입니다. 희박한 물질을 개발하는 방법에 관해서는, 너무 많은 이론들이 있습니다. 이 정보의 바다에서 의심의 여지없이 두 시간 이상 지속되는 비과학적인 이론과 교육 일정을 접하게 될 것입니다. 또는 훈련을 마칠
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중부 표준시 및 근육 장애

이반 머크 리니 편집 강도를 높이는 근육의 실패와 기술 일련의 근육 실패에 도달하면, 역도의 경우, 얼마나 많은 그릿 (grit), 분노를 우리에게 주 었는지 더 이상 반복을 마칠 수 없음을 의미합니다. 당신은 말할 것입니다 : 책상도 그것을 알고 있습니다. 그러나 그렇다면, 나는 그것이 적용되지 않는 이유는 무엇이라고 말합니까? 포기하려면 반복이 조금 더 길어지는 지점에 도달한다는 의미는 아니므로 놓으십시오. 포기하고, 펑펑 소리를 내고 포기하는 것을 의미하지는 않습니다. 항복이란 당신이 앞으로 나아 가지 않으면 총을 쏜다는 것을 당신의 머리에 꽂아도 당신이 그것을 할 수 없음을 의미합니
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팔뚝 : 스탠드 컬 또는 벤치 스콧?

Antonio Parolisi 박사 팔꿈치 굴근을위한 운동의 공동 생리 학적 고려 사항 휘트니스 분야의 "팔 훈련"의 완성을 위해, 우리는 팔꿈치 굴근에 대한 2 가지 운동의 연습을 목격합니다 : 바벨 과 컬 서있는 스콧 벤치 컬. 둘 다 팔에 팔뚝 굴근 근육이 있어야하지만, 커다란 차이는 스콧 벤치에 비해 컬 스탠딩 자세가 길다는 것입니다. 이두박근의 수축은 운동의 뻗기 위치에 크게 영향을 미치고, 어깨의 수준에서 보상을 가져 오며, 따라서 이것은 필요한 부위 이상으로 강조됩니다. 어깨 통증과 팔뚝 긴 머리 사이의 밀접한 상관 관계는이 근육을 견갑 상완 관절의 통증 증상의 주요 피고 중 하나가되게합니다. 실제로, 팔찌 brachii가 biarticolare 근육이다, 그러므로 그것의 연결이 2 개의 articulations (어깨와 팔꿈치)를 교차하는 것을
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특장 제조업체의 DOMS 검색

Roberto Eusebio에 의해 편집 됨 몇 번이나 새로운 운동이나 새로운 훈련 과정을 찾고 있습니까? 아니면 가능한 한 많이 근육을 파괴하기 위해 근육을 충혈시키는 방법과 기술을 고안해야합니까? 이 모든 것은 우리에게 다음날 또는 2 일 후에 우리가 훈련 중에 얻은 노력을 만족시키지 못하는 고통을 비난하는 것이 중요하고 근본적이기 때문에 중요합니다. 하지만이 고통은 실제로 무엇입니까? 다음 날의 통증이나 근육 통증은 " DOMS" (지연 발병 근육 통증) 라고도하며 강렬한 근육 활동 후 14 시간에서 72 시간 사이에 발생하는 근육 통증에 불과합니다. 왜이 고통을 겪었습니까? 이러한 통증 (퇴역 군인이 잘 평가 한 신생 식물 시공 업체를 괴롭히는)은 통증으로 인한 움직임을 제한하고 관절 운동을 감소시킵니다. 이 현상은 훈련을받지 않은 사람들 에게서도 매우 자주 발생하지만 훈련을 잘 받았지만 일반적
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지배적 인 운동 시스템

편집자 : Francesco Currò 또한보십시오 : 지배적 인 운동 체계 II 제가 개인적으로 "상업적 보디 빌딩"이라고 부르는 것의 출현과 함께 얼마 지나지 않아 유행은 "혁신적인"방법을 제시하게되었고, 이는 종종 "합병증"과 교단에 더 초점을 맞 춥니 다 실제 생산성보다 "사치 스럽다". 그러나, 누군가가 (종종 상업적인 목적으로) 우리가 믿을 수있는 것과는 달리, 다양한 방법의 효과는 그들이 부름받은 이름의 이국주 의 또는 과도한 기계에 의해 좌우 되지 않는다는 것에 동의하게 될 것입니다. 이 기사에서 나는 해외의 "전문가"(그러나 우리는 언제 미국 식민지가되는 것을 멈출 것인가?)에 의해 제안되지 않았기 때문에 너
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현행 운동 시스템 II

편집자 : Francesco Currò 몇 년 전, 한 섹터 매거진에서, 나는 간단히 말해서, 제출하기 위해 10 세트의 10 세트로 기본 연습을 수행하는 것으로 구성되는 일반적인 운동의 시스템 ( "원래"버전)에 관한 기사를 출판했습니다. 모터 유닛의 특정 집단을 비대화시키기 위해 방대한 양의 반복적 인 노력을한다. 나는 "독창적 인"시스템 (10 x 10)이 정말로 흥미로운 몇 가지 특징을 포함하고 있기 때문에 전혀 나쁘지 않다는 것을 말해야합니다 : 그것은 간단하고, 동시에, 당신이 최상의 작업량을 자극하기 위해 적절한 작업량을 축적 할 수있게 해줍니다. 호르몬 생산 (GH, 테스토스테론 등). 그러나 더 생산적인 솔루션을 찾는 것은 항상 잡지에서 표를 표절하는 데 제한되지
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