편집자 : Francesco Currò
몇 년 전, 한 섹터 매거진에서, 나는 간단히 말해서, 제출하기 위해 10 세트의 10 세트로 기본 연습을 수행하는 것으로 구성되는 일반적인 운동의 시스템 ( "원래"버전)에 관한 기사를 출판했습니다. 모터 유닛의 특정 집단을 비대화시키기 위해 방대한 양의 반복적 인 노력을한다.
그러나 더 생산적인 솔루션을 찾는 것은 항상 잡지에서 표를 표절하는 데 제한되지 않는 좋은 감각을 가진 기술자 (단순한 애호가의 목표)가되어야합니다.
이와 관련하여 지금 당분간은 제 학생들이 "독창적 인"방법을 변형하여 흥미로운 것 이상의 결과를 얻게 만들었습니다. 나는 기사를 출판함으로써 일반 대중에게도 제안하려고 생각했습니다.
테이블로 이동하기 전에 시스템의 단순성 과 선형성 에 밑줄을 긋고 싶습니다. 복잡한 개념을 따르고 싶지 않은 운동 선수에게도 생산적으로 적용 할 수 있습니다.
나의 새로운 " 훈련 "기술 권위에서 직접 취한 표는 다음과 같습니다 :
표 A - 가슴 둘레, 삼각근, 삼두근, 복부
| 운동 | 난방 | 시리즈 | 반복 | 휴식 휴식 |
| (약) | 시간 (초) | |||
| 바벨과 수평 벤치 | 3 x 5 | (7) | (7) | (120) |
| 느린 앞으로 | 2 x 5 | (7) | (7) | 60-90 |
| 좁은 벤치 또는 프렌치 보도 | 1 x 5 | (7) | (7) | 60-90 |
| 케이블로 위기 | - | 4 | (20) | (30) |
표 B - 대퇴사 두근, 이두박근 대퇴부, 송아지, 복부
| 운동 | 난방 | 시리즈 | 반복 | 휴식 휴식 |
| (약) | 시간 (초) | |||
| 스쿼트 또는 보도 | 3 x 5 | (7) | (7) | (120) |
| "거의"뻗은 다리 | 1 x 5 | 6 | (7) | (90) |
| 송아지 alla Pressa | 1 x 5 | (7) | (7) | (60) |
| 위기 | - | 4 | (20) | (30) |
표 C - 지느러미, 가슴, 후각 삼각근, 팔뚝
| 운동 | 난방 | 시리즈 | 반복 | 휴식 휴식 |
| (약) | 시간 (초) | |||
| 로우 풀리 | 3 x 5 | (7) | (7) | (120) |
| 넓은 팔꿈치를 가진 흉부 노 | 1 x 5 | 5 | (7) | (60) |
| 바벨과 이두근 | 1 x 5 | (7) | (7) | (60) |
| 송아지 기계 | 1 x 5 | (7) | (7) | (60) |
메모 및 권장 사항 :
- "효과적인"시리즈가 나오기 전에 낮은 반복과 점진적으로 증가하는 부하를 가진 일련의 시리즈로 워밍업하는 것이 필요합니다 (테이블에 표시되어 있습니다).
- 시리즈는 제한된 범위에서 ALL (가열 대상을 제외하고)로 끌어 올려야합니다. 이것은 일련의 연속이 반복 될 것이라는 결과를 가져올 것입니다. - 시리즈 중 점차적으로 - 당신은 더 이상 반복을 4 이상으로 유지할 수 없다는 것을 알고, 체중을 10-20 % 낮 춥니 다.
테이블이 적절하게 기능하고 확실한 결과를 제공하기 때문에 단기적으로나 연간주기 화와 관련하여 일시적으로 (절대적으로 결정적인 개념 !!) 프레임되어야하기 때문에 분명히보고되는 것은 " 작업의 절반 "입니다.
위 테이블의 상세한 "자전거 타기"와 필연적으로 앞과 뒤를 따라야하는 기사들, 기사의 목적에 따라 토론을 너무 무겁게 만들지 않기 위해, 그러나 당신이 그것에 흥미가 있다면, 당신은 그것을 완전히 개발 했습니다. 새로운 " 교육 "기술 경시.
 |  아카데미아 델 휘트니스 (Accademia del Fitness), 운동 트레이너 및 퍼스널 트레이너의 ASI / CONI 교사 인 Francesco Currò는 전자 책 " The Training "과 "Multiple Frequency Systems"에 대한 책 " Full Body " . 자세한 내용은 전자 메일 주소 기록 할 수 있습니다. 웹 사이트 //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/를 방문하십시오. 또는 //digilander.libero.it/francescocurro/ 또는 다음 번호로 전화하십시오 : 349 / 23.333.23. |
