무엇
디딜 방아는 무엇입니까?
러닝 머신은 피트 니스 세계에서 널리 사용되는 체조 장비의 프랑스 이름입니다. 특히 실내 훈련에 사용됩니다.
공간에서 전진하지 않고 걸을 수있는 컨베이어 벨트로 구성된 러닝 머신은 운동 용 자전거, 스핀 바이크 또는 자전거 타는 사람 롤러와 동등합니다. 참고 : 모든 사람이 출마 할 수있는 것은 아닙니다.
그걸 알고 있니?
앵글 로색슨 국가에서는 디딜 방아를 "러닝 머신"이라고 부르며 이탈리아에서는 "에르고 미터", "슬라이딩 카펫"또는 더 간단하게 "카펫"으로 알려져 있습니다.
현재 체육관 및 전문 교육 (예 : 체육관)을 위해 설계된 러닝 머신 모델이 다양합니다. 기술 및 작동 방법, 설계 및 재료, 범위 및 가격에 따라 차별화 될 수 있습니다. . 이런 이유로 우리는 디딜 방아의 구입 그리고 사용에 간단하고 그러나 완전한 가이드를 집계했다. 관심있는 주제를 선택하거나 기사를 계속 읽으십시오.
러닝 머신으로 어떤 근육과 신체 능력을 훈련합니까? 디딜 방아의 사용을 통해 얻을 수있는 혜택은 무엇입니까? »디딜 방아 사용에 대한 적합성. 디딜 방아 또는 야외 산책? 디딜 방아에 훈련을 위해 선택할 의복은 무엇입니까? »걷기 시작하고 달리기 시작하기»경쟁적인 야심과 러닝 머신에서 러닝 머신으로 훈련»러닝 머신으로 훈련하기 : 체중 감량과 토닝»운동 수준 평가 방법»러닝 머신 훈련 : 중요성 식어 보충»선택 및 가격»작동 원리
디딜 방아는 어떻게 작동합니까?
현대식 러닝 머신은 운동을 안전하고 재미있게 만들 수있는 일련의 긴 기술 솔루션을 제공합니다.
속도와 슬로프의 조절은 개인의 능력과 훈련으로 인한 진전에 맞게 노력을 조절할 수있게 해줍니다. 또한, 거의 모든 러닝 머신에는 충격을 흡수 할 수있는 쿠션 시스템이 장착되어 있으며, 특히 부적절한 신발로 너무 심한 곳에서 연습 할 때 뇌졸중이 일으킬 수있는 미세 상처를 줄일 수 있습니다.
몇 년 전부터 많은 디딜 방아, 심지어 저가형 컴퓨터도 교육과 관련된 다양한 매개 변수를 모니터링 할 수있는 컴퓨터 화 된 인터페이스를 갖추고 있습니다. 그 중에서도 가장 일반적인 것이 있습니다 :
- 이동 거리
- 교육 시간
- 소비 된 칼로리
- 속도
- 경사
- 심장 박동수.
참고 : 가장 진보 된 러닝 머신 모델에서 에너지 소비량은 사용자에게 구체적으로 계산되고 다른 데이터와 함께 디스플레이에 표시됩니다. 우리는 걷기와 달리기를 나타내는 칼로리 소모가 전 지구 대사 변화와 밀접하게 관련되어 있음을 압니다.
| TAPIS ROULAT RACE (1 % 경사) |
| 에너지 소비 (kcal) = 0.9 * km 체중 kg |
| TREADMILL에서 걷기 |
| 에너지 소비 (kcal) = 주당 km 당 0.45 - 0.50 * 체중 kg |
무엇보다도 인종은 가장 높은 특정 칼로리 소모량을 가진 활동입니다. 예를 들어 1 시간 동안 달리면 1 시간의 사이클보다 훨씬 많은 에너지가 소비됩니다.
중 - 고 범위 러닝 머신은 사전 설정된 프로토콜에 따라 노력의 강도가 다른 여러 사전 설정 교육 프로그램도 제공합니다. 일반적으로, 그러한 프로그램은 사전 설정된 시간 간격으로 기울기 및 / 또는 속도의 증가 및 감소에 의해 분리 된 짧은 초기 워밍업 및 최종 냉각 단계를 제공한다. 고전적인 예는 "Fartleck"운동입니다.
러닝 머신 : 심박수 관리
심박수 모니터링은 중급 고품질 러닝 머신에서 사용할 수있는 "HRC"프로그램의 기초입니다. 이 기능을 사용하면 스피드와 슬로프의 변화가 심박수 변화를 반영하여 달성하고자하는 목표에 따라 사용자가 설정 한 좁은 범위의 값 내에서 유지되도록 교육을 설정할 수 있습니다.
최대 심박수 (HRmax) 또는 심장이 1 분 안에 생성 할 수있는 최대 맥박 수는 두 가지 방법으로 설정할 수 있습니다.
- 적성 검사로는 훈련을받지 않은 피험자에게 재현하기가 어렵고 어떤면에서는 위험합니다.
- 수식은 경험적으로 계산되고 거의 항상 이전에 입력 한 데이터, 구체적으로 사용자의 나이와 관련하여 트레드밀 컴퓨터에 의해 설정됩니다.
이와 관련하여 Karvonen (HRmax = 220-age)과 Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0.7 x age)]의 전통적인 공식이 돋보이는 다양한 방정식이 있습니다. 이 방정식은 운동 심박수가 최대치에 근접 할 때 디지털 메시지 또는 경고음과 함께 사용자에게 경고하기 위해 가장 진보 된 트레드밀에 의해 악용됩니다. 건강한 심장이 최대한의 노력을 관리 할 수는 있지만, 호흡기 또는 심혈 관계 질환과 같은 건강 문제로 고통받는 사람들의 위험은 HRmax에 근접함에 따라 커집니다. 따라서 HRC 기능은 전체 안전과 신뢰성면에서 러닝 머신에 대한 교육을 수행 할 수있는 가능성을 제공합니다.
| ZONE | 년 | 목표 | 강도 (% HR max) |
| (1) | 매우 가벼운 | 잘 지내다 | 50-60 % |
| 이 | 빛 | 체중 감량 - 지방 연소 | 60-70 % |
| 3 | 중간 | 지구력을 높이다 | 70-80 % |
| 4 | 높은 | 경주를 위해 준비하다 | 80-90 % |
| 5 | 한도 | 혐기성 성능 향상 | 90-100 % |
이점 및 이점
디딜 방아의 이점
디딜 방아의 사용과 관련된 많은 이점이 있습니다. 무엇보다 그것은 호기성 내성의 향상을 보장하며 건강에 대한 많은 긍정적 측면을 보장합니다. 이들은 심리적, 물리적으로 나눌 수 있습니다. 그들 중 일부를 보자 :
- 신경 스트레스 감소
- 심장 혈관 및 호흡 운동 개선
- 특히 다리의 근육 관절 적합성 개선
- 비만 예방 및 치료
- 많은 대사 병리의 예방 및 개선
- 많은 관절 질환의 예방 및 개선
- 증가 된 조직 및 심장 산소 공급
- 심장 혈관 위험 감소
- 잔액 개선
- 신체 구성 개선 및 잠재적 체중 감소
- 기대 수준과 삶의 질 향상.
디딜 방아의 이점
달리기와 야외 걷기에 비해 디딜 방아의 장점은 다릅니다 :
- 리바운드 진동 감소
- 떨어지는 위험을 줄입니다.
- 그는 병이 난 경우 비상 버튼을 사용하여 실행을 중단 할 수 있습니다.
- 그것은 균형을 유지하기 위해 핸들이 장착되어 있습니다
- 비, 바람, 눈 등 기후에 영향을받지 않습니다.
- 교통 사고 방지
- 시간을 절약합니다.
디딜 방아 금기
그러나, 러닝 머신의 사용은 특히 금기 사항으로 특징 지어지지 않습니다. 경주 자체는 어떤 유형 이건간에 다음과 같이 권장되지 않습니다 .
- 비만하거나 과체중 인 사람들
- 심각한 cardiopaths
- 뇌졸중을 포함한 심혈 관계 위험성이 높은 환자
- 허리 통증, 다른 유형의 허리 통증, 특히 척추의 만성 질환 및 강렬한 자궁 경부 통증으로 고통받는 사람들
- 둔부, 무릎 또는 발목 장애가있는 환자 - 거의 항상 조인트 대체 임플란트를 시행 한 사람들
- 균형에 문제가있는 사람들.
디딜 방아의 단점
디딜 방아 사용의 주요 단점은 지루함입니다. 실내 세션은 일반적으로 주위 벽과 낮은 사회화 역량을 특징으로합니다.
둘째로 운동 선수에게 중요하지는 않지만 특정 운동 제스처와의 유사성이 낮습니다. 이상하게 보일 수 있지만 컨베이어 벨트를 달리는 것은 활발히 달리는 것과 같지 않습니다.
물리적 요구 사항
디딜 방아의 사용을위한 물리적 요구 사항
디딜 방아의 사용 요건은 건전하고 견고한 구성입니다. 분명히 주요 심혈관, 호흡기 및 관절 문제가 없어야합니다. 과체중 또는 과체중 인 사람에게도 권장되지 않습니다.
집에서 디딜 방아를 사용하는 사람들에게조차도 건강 검진을받는 것이 좋습니다.
의류 및 액세서리
디딜 방아를 입히는 방법?
러닝 머신 연습을위한 의류 제한이 적습니다. 그것은 운동에 일정한 자유를 허용하고 땀이 정확하게 증발 할 수 있도록하는 것으로 충분합니다. 디딜 방아가 옥내에서 수행되기 때문에 이들이 높은 내열성을 가질 필요는 없다.
그것은 신발에 관해서 다릅니다. 일부 러닝 머신에는 쿠션 시스템이 장착되어 있지만 올바른 러닝 또는 운동화를 제공하는 것이 필수적입니다. 이러한 의미에서 유능한 딜러에게 문의하는 것이 좋습니다.
훈련
러닝 머신을 가지고 어떻게 훈련합니까?
러닝 머신을 올바르게 훈련시키기 위해서는 기본 및 보편적 인 훈련 기준을 준수해야합니다. 요약하면 다음과 같습니다.
- 초보자 용
- 천천히 걷기부터 시작하여 차분하게 시작하십시오 - 벨트의 균형을 개선하기 위해 - 경 사진 경로를 지나가는 빠른 경 로로 전달하십시오.
- 그런 다음 평평한 곳에서 계속되는 1 분 또는 몇 분의 짧은 거리에서 짧은 거리의 빛을 넣고 다른 거리와 교대하십시오. 몇 주 동안 진행하면서 걷는 대가로 달리기 양을 늘리십시오. 마지막으로, 속도 및 / 또는 기울기에 따라 행동하십시오.
- 주간 교육 세션 수, 기간 및 강도를 변경하여 교육 부하를 관리합니다.
- 이미 달린 사람들을 위해
- 그러나 매트의 균형을 훈련시키기 위해 점진적으로 시작하십시오.
- 최소한 40 ~ 50 분 동안 장시간 전환하십시오.
- 최대 산소 소비량에 가까운 무산소 역치, 임계치 이상 또는 반복되는 리듬 변화에서 전체 운동을 포함 할 수있는 강도 변수를 입력하십시오
- 속도를 너무 높이 지 않도록 경사면에서 행동하는 것이 좋습니다.
고강도 테이블을 수행하기 전에 적절한 근육 온난화와 적절한 신진 대사 활성화의 중요성을 잊지 마십시오. 세션이 끝나면 몇 분간 식히는 것이 좋습니다.
디딜 방아에 태도 시험
디딜 방아는 적성 검사에 가장 많이 사용되는 장치 중 하나입니다. 운동 선수의 생리적 파라미터를 세 심하게 모니터링 할 수 있으며, 특히 작업 강도가 높아짐에 따라 변동이 심합니다.
가장 많이 사용되는 두 가지 테스트는 다음과 같습니다.
- 쿠퍼 테스트
- 디딜 방아에 Oja와 Laukkanen의 2 킬로미터의 시험.
무산소 역치를 확인하기 위해 Conconi 테스트가 널리 보급되었습니다.
더 배우려면 : 걷기와 달리기 시작하기»더 배우기 : 경쟁적인 야망이있는 러닝 머신을 가지고 훈련하기»더 배우기 : 신체 운동 수준을 평가하는 방법»더 자세히 알기 : 디딜 방아 훈련 : 진정»의 중요성»체중 감량
디딜 방아로 체중 감량
체중 감량은 아마도이 기계의 가장 보편적 인 응용 프로그램 일 것입니다. 먼저 야외에서 또는 디딜 방아에 관계없이 걷거나 달리기가 그 자체로 무게를 잃지 않도록주의하십시오. 다이어트를 잘 고려한 경우에만 큰 영향을 미칠 수 있습니다.
즉, 큰 다리 근육이 훈련을 잘 받았다면 지방 산화에 대한 우수한 적성이 있다는 것은 부인할 수 없습니다. 더 많은 것은 걷는 것과 달리 당신이 매우 높은 수준의 에너지 소비에 도달한다는 것입니다. 이 두 변수의 조합은 확실히 영양 요법과 특정 운동 활동으로 구성된 가능한 슬리밍 프로토콜을 최적화하는 것을 가능하게합니다.
그러나 우리는 스포츠가 식욕을 크게 증가 시킨다는 것을 잊지 말아야한다. 운동으로 과장하여 풍부하게 먹을 위험을 감수하면서 모든 일을 무효화 할 수 있습니다.
더 많은 것을 배우기 위하여 : 디딜 방아로 운동하십시오 : 무게와 톤을 잃으십시오디딜 방아 및 보충 교재
열악한 겨울 추위와 더운 여름 더위에서 벗어난 통제 된 환경에서 사용되는 러닝 머신은 매 시즌마다 그것을 사용하는 사람들의 물리적 자원을 최적화 할 수있게합니다.
그럼에도 불구하고, 개인의 경향을 감안하더라도, 무엇보다도 운동 활동 - 특히 강렬하고 장기간 - 땀이 나고 호흡으로 수증기가 배출됩니다. 추방 된 물은 많은 양의 미네랄, 특히 나트륨, 칼륨 및 마그네슘을 끕니다. 그러므로 운동 선수가 종종 마그네슘과 칼륨을 언급하면서 소금 결핍으로 고생하는 것은 우연이 아닙니다. 나트륨은 임의의 소금과 이전에 소금에 절인 음식이없는 식단에서만 불충분해질 수 있습니다.
또한, 바쁜 스포츠맨이 급증하는 세포 과정의 증가로 보효소와 항산화 영양소의 필요성이 증가합니다. 그 중에서도 비타민과 특정 미네랄이 눈에.니다.
이것은 왜 중대한 강도와 부피의 훈련 프로토콜을 존중 하는가, 온화하게도 미네랄을 기본으로하는 제품과 비타민과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
더 많은 것을 배우기 : 보충 교재와 디딜 방아»선택
디딜 방아의 유형
디딜 방아는 기술 수준 (컴퓨터의 유무, 응용 프로그램 등), 기능 (훈련 프로그램, 경사 및 경사의 가능성 등), 전체 치수 (접음 등), 작동 전기 / 전자, 자기, 근육 추진 등), 재료 및 저항, 브랜드, 가격 및 범위.
디딜 방아를 선택하는 방법
말할 필요도없이 소비자가 고려한 첫 번째 기준은 가격입니다. 그러나, 이 선택은 항상 성공적으로 입증되지는 않습니다. 실제로, 저 합금 디딜 방아는 수시로 과량 물질로 위로 만들고 non-resistant 구조가 있습니다 - 대신 과체중으로 고통받는 사람들을 위해 필요합니다. 또한, 때로는 카펫을 기울이거나 쇠퇴시킬 가능성이 없으며 전자 인터페이스가 없습니다. 그렇지 않더라도 신뢰성이 떨어집니다.
이러한 특성은 관절의 불편 감에 대한 대사 또는 예방 / 치료 질병에 대한 슬리밍 또는 치유 요법을 따라야하는 신생아에게 도움이되지 않습니다. 기계를 관리하는 것이 어려우면 사용자 또는 좋은 스포츠맨을 낙담시킬 수 있습니다. 반면에 더 빠른 속도, 성향, 프로그램, 심박수와의 상호 작용 등과 같은 고급 기능이 필요합니다.
가능한 한 많이 지출하는 것조차도 정확한 태도가 아닙니다. 제품의 전체 품질이나 적합성을 반드시 보장하지는 않기 때문입니다. 좋은 타협의 선택은 항상 이상적인 솔루션입니다. 전자 상거래의 시대에는 일정한 정확성과 좋은 보증을 통해 우수한 구매를 할 수 있습니다.
