임신 다이어트 1 일
아침 식사 | |
| 차 | 300 g |
| 설탕 | 5 g |
| 비타민 Rusks | 40 g |
| 라이브 과일과 같은 잼 | 20 g |
스낵 | |
| 세미 skimmed 우유 요구르트 | 250 g |
파인 너트 | 20 g |
점심 | |
| 일반 양질의 거친 밀가루 파스타 | 120 g |
| 강판 파르마잔 | 20 g |
| 지질 조리 크림 20 % | 30 g |
| 냉동 완두콩 (통조림으로 만들지 말 것) (오랫동안 요리하지 말고 크림과 햄과 함께 1 분만 가볍게 데우다) | 250 g |
| 조리 된 햄 (크림으로 조리 한 것) | 50 g |
스낵 | |
| 풍미있는 크래커 | 30 g |
| 키위 | 100 g |
저녁 식사 | |
| 통밀 빵 | 100 g |
| 녹색 radicchio (빨간색, 녹색 만) | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 쇠고기, 구운 살코기 삭감 | 200 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 2013 Kcal | |
| 단백질 | 122 g | (24) |
| 그라 | 58 g | (26) |
| 탄수화물 | 268 g | (50) |
| 섬유 | 36 g | |
| 음주 | 0 | 권장 가치 |
| 철 | 32.33 mg | 30 mg |
| 엽산 | 504.88 mcg | 400 mcg |
| 축구 | 1060 mg | 1200 mg |
| 콜레스테롤 | 191 mg | |
임신 다이어트 주 2
아침 식사 | |
| 부분적으로 농축 된 젖소 우유 | 300 g |
| 달콤한 코코아 가루 | 10 g |
| 설탕 | 5 g |
| 통 밀 rusks | 50 g |
| 잼 | 20 g |
스낵 | |
| 저지방 과일 우유 요구르트 | 130 g |
| 말린 호두 | 10 g |
점심 | |
| 일반 양질의 거친 밀가루 파스타 | 100 g |
| 강판 파르마잔 | 20 g |
| 토마토와 바질 | 30 g |
| 신선한 녹색 콩 | 200 g |
| 닭 허벅지 (삶은 또는 구운) | 150 g |
스낵 | |
| 일체형 크래커 | 30 g |
| 딸기 | 150 g |
저녁 식사 | |
| 파네 디 호밀 | 100 g |
| 온실 아스파라거스 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 삶은 또는 구운 솔 | 200 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 2008 Kcal | |
| 단백질 | 125 g | (25) |
| 그라 | 54 g | (24) |
| 탄수화물 | 272 g | (51) |
| 섬유 | 28 g | |
| 음주 | 0 | 권장 가치 |
| 철 | 18.65 mg | 30 mg |
| 엽산 | 691.6 mcg | 400 mcg |
| 축구 | 1200 mg | 1200 mg |
| 콜레스테롤 | 293 mg | |
임신 다이어트 3 일
아침 식사 | |
| 두유 | 300 g |
| 뮤 즐리 | 50 g |
스낵 | |
| 저지방 과일 우유 요구르트 | 130 g |
| 파인 너트 | 15 g |
점심 | |
| 통밀 빵 | 150 g |
| 시금치 | 200 g |
| 강판 파르마잔 | 30 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 참치 스테이크 (구이) | 100 g |
스낵 | |
| 세미 skimmed 우유 요구르트 | 130 g |
| 사과 | 250 g |
저녁 식사 | |
| 통밀 빵 | 120 g |
| 녹색 양배추 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 쇠고기, 그릴에 마른 고기를 자른다. | 150 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 2019 Kcal | |
| 단백질 | 124 g | (25) |
| 그라 | 65 g | (29) |
| 탄수화물 | 251 g | 47 |
| 섬유 | 35 g | |
| 음주 | 0 | 권장 가치 |
| 철 | 24.27 mg | 30 mg |
| 엽산 | 766.25 mcg | 400 mcg |
| 축구 | 1261 mg | 1200 mg |
| 콜레스테롤 | 146 mg | |
임신 다이어트 주 4
아침 식사 | |
| 부분적으로 농축 된 젖소 우유 | 300 g |
| 달콤한 코코아 가루 | 20 g |
| 뮤 즐리 | 50 g |
스낵 | |
| 키위 | 100 g |
| 말린 호두 | 10 g |
점심 | |
| 통 곡물 스파게티 | 100 g |
| 통조림 콩 | 200 g |
| 올리브 오일 | 10 g |
| 토마토, 보존 | 20 g |
| 사과 | 200 g |
스낵 | |
| 일체형 크래커 | 30 g |
| 세미 skimmed 우유 요구르트 | 250 g |
저녁 식사 | |
| 감자 뇨키 | 130 g |
| 엑스트라 버진 올리브 오일 | 10 g |
| 토끼, 구운 반 뚱뚱한 고기 | 150 g |
| 녹색 radicchio (빨간색, 녹색 만) | 300 g |
다이어트 조성 | ||
| NUTRIENTE | 수량 | % 에너지 |
| 에너지 | 1980 Kcal | |
| 단백질 | 97 g | (20) |
| 그라 | 70 g | (31) |
| 탄수화물 | 259 g | 49 |
| 섬유 | 50 g | |
| 음주 | 0 | 권장 가치 |
| 철 | 33.89 mg | 30 mg |
| 엽산 | 409.74 mcg | 400 mcg |
| 축구 | 1197 mg | 1200 mg |
| 콜레스테롤 | 152 mg | |
메모 및 몇 가지 팁 :
- 임산부를위한이 다이어트는 어떤 방법으로도 의사, 다른 건강 전문가 또는 임신 전후, 그리고 특히 임신 중에 올바른 음식 계획의 표시를 위해 연락 해야하는 전문가의 의견을 대체하기위한 것이 아닙니다.
- 사용하기 전에 과일과 채소를 조심스럽게 씻으십시오.
자세한 내용 : 임신 중 칼로리 및 영양»
