요통? 앉거나 서 있습니까?

Dr. Davide Marciano

일반적으로 등 문제가있는 체육관 구성원은 운동 중에 안전하다고 생각되기 때문에 앉는 것이 좋습니다. 너무 흔한이 조언에 동기를 부여하는 방법을 알고 있습니까? Boooooooo ... 또는 "그것은 그것과 똑같습니다". 우리가 소문이나 가설을 따르는 것이 아니라, "Così fan tutti"와 같은 상황의 발생으로 인해 우리는 획득 된 과학에 대해서만 말해야합니다.

이 부문에서 경험적 경험을 바탕으로 한 이론은 많지만 과학은 분명한 것입니다!

그럼 과학이 우리에게 말하는 것을 보자.

척추의 힘은 제곱 된 곡선의 수 + 1 :

R = N² + 1

시상면 (lateral)에서 볼 수있는 척추는 3 개의 곡선 (척추 전만 2 개 : 요추 및 경추, 후만 변형 1 예 : 척수 경련)을 나타냅니다.

이 세 곡선의 존재는 최대 수율 (아래 수식 n.1)을 보장하는 반면, 그 중 하나의 감소 또는 소멸은 저항의 급격한 감소를 유도합니다 (수식 n.2).

공식 n. 1 R = 3 ² + 1 = 100 %

공식 n.2 R = 2 + 1 = 50 %

우리가 앉으면 어떻게 될까?

척추 기둥의 끝 부분 (신성한)은 해부학 적으로 골반에 결합되어 있으며, 따라서 모든 움직임에 구속됩니다.

우리가 앉을 때, 허벅지를 골반에 굽히고 후자의 후퇴를 유도하여 요추 전만증을 감소시킵니다. 반사적으로 척추의 곡선은 3에서 2로 이동하여 전체 열의 강도를 줄입니다.

이 상황은 절대적으로 생리적이지만, 머리 위의 부하 (예 : 바벨과 느린)로 상상하십시오. 이 경우 등받이의 저항이 줄어들고 (동시에 앉기 때문에) 동시에 압축이 크게 증가합니다 (머리 위 하중).

위의 관점에서, 앉아있는 운동이 서있는 것보다 더 안전하다는 것을 아직도 확신합니까?

말할 것도없이, 한 발로 다리를 들어 올리라고 권고하면, 척추가 전완에서 후만증 (최대 생리 작용)으로 바뀌게됩니다.

철저히 생각해 보면, 나는 당신에게 묻습니다. 수년간 과장된 해로운 운동으로 격하 된 유명한 군사 언론 (서있는 바벨과 같은)은 아마도 그들이 말하는 것처럼 위험하지 않을 것입니다. 느리게 움직이는 고전보다 덜 해롭습니까?

그런 다음?

오늘부터 서있는 운동을하는 모든 사람들은?

그것은 달려!

수년간의 연구와 실습 끝에이 분야에 고정 된 규칙이 없다는 사실을 깨달았지만, 공통된 장소에서 나오고 엄격하게 과학을 적용하는 맞춤형 수트를 자수해야하는 사람이 있습니다.

이런 이유로, 우리는 피트니스 센터에 참석하는 "중간"사람들을 하이포 (hypo) 및 극단적 인 과목 두 가지 범주로 나눌 수 있습니다.

영장류 주체

Hypolordotic 피험자는 감소 된 허리 곡선을 가지고 있습니다. 결과적으로 척추 전체의 저항도 감소합니다. 이것은 육체적 인 문화에 접근하고자하는 저요하는 모든 사람들, 또는 잠시 동안 그것을 해왔 던 사람들이 직립 자세로 운동을한다면 더 안전 할 수 있다는 것을 의미합니다. 이 안전은 ileopsoas 근육이 허리 척추에 가하는 "draft"에 의해 주어집니다.

이 근육은 12 번째 흉추의 몸과 허리 척추 L1-L5에서 비롯되어 대퇴골의 작은 전두부에 적합합니다 (우리의 해부학 적 구조는 모든 것입니다). 매우 강력한 flexor이기 때문에, 우리가 iliopsoas을 서서 대퇴골을 당기면, 요추 전완의 올바른 위치를 그들에게 부과하여 요추를 당깁니다.

그러므로 우리는 어깨와 팔과 같은 서있는 운동을 선호해야합니다.

약간의 변화를 주면서 쪼그리고 앉은 발톱조차도 뛰어나고 정상적인 다리 프레스보다 바람직합니다. 이는 앉아서 문제를 강조하여 종종 허리 통증을 유발합니다.

비록 많이 사랑하는 복부는 해부학 적으로 척골 골 (골반)과 골반 접합 (골반)에 합류 된 이후로 지속적으로 또는 과도하게 수축되면 요추에 가서 척추에 영향을 미치기 때문에이 범주의 피험자들에 의해 너무 많이 훈련 될 수 없습니다 전만증.